Recepty dnes
Obed

Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom – ľahšia verzia

Treska s pečenou zeleninou, cícerom, údenou paprikou a citrónom. Menšie množstvo cíceru, olív a oleja zachováva charakter jedla a znižuje jeho energetickú hodnotu.
6 zobrazení44 min309 kcal / porcieJednoduchá
FitnessĽahký obedObedĽahšia verzia
Režim varenia
↩ Pôvodný recept
Úspora na porciu · menej kalórií −81 kcal −21 %

Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom – ľahšia verzia

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
309 kcal
Bielkoviny
39 g
Sacharidy
25 g
z toho cukry
8 g
Tuky
7.5 g
nasýtené
1.3 g
Vláknina
6.5 g
Soľ
1 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Rozohrejte rúru

    Rúru predhrejte na 210 °C. Pripravte menší pekáč alebo ho vyložte papierom na pečenie, aby sa zelenina neprichytávala aj pri menšom množstve oleja.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte zeleninu

    Cuketu nakrájajte na kúsky hrubé asi 1,5 cm, paradajky prekrojte na polovice a cibuľu nakrájajte na mesiačiky. Cesnak nasekajte najemno a olivy prekrojte. V pekáči premiešajte zeleninu, cícer a olivy s olivovým olejom, cesnakom, oreganom, údenou paprikou, citrónovou kôrou, 1 g soli a polovicou korenia.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Predpečte zeleninu s cícerom

    Pekáč vložte do rúry a pečte 15 minút. Cuketa má na okrajoch začať mäknúť a paradajky majú pustiť šťavu, ale nemajú sa úplne rozpadnúť.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Pridajte tresku a dopečte

    Filety osušte, rozdeľte na dva kusy a osoľte zvyšnou soľou, potom pridajte zvyšok korenia. Položte ich na predpečenú zeleninu a pečte ďalších 12–14 minút. Treska je hotová, keď sa ľahko oddeľuje na lupienky a jej stred dosiahne 63 °C.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite citrónom a petržlenom

    Vyberte pekáč z rúry. Zeleninu pokvapkajte citrónovou šťavou a posypte petržlenovou vňaťou, potom ju jemne premiešajte. Rozdeľte tresku a zeleninu na dve porcie a podávajte teplé.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filety z tresky bez kožecícer uvarený alebo konzervovanýodkvapkaný a opláchnutýcuketacherry paradajkyčervená cibuľačierne olivy bez kôstokolivový olejcesnaksušené oreganoúdená mletá paprikajemne nastrúhaná citrónová kôracitrónová šťavanasekaná petržlenová vňaťsoľčierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom – ľahšia verzia

Treska s pečenou zeleninou, cícerom, údenou paprikou a citrónom. Menšie množstvo cíceru, olív a oleja zachováva charakter jedla a znižuje jeho energetickú hodnotu.
2 Porcie44 minJednoduchá
Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom – ľahšia verzia

Suroviny

Postup

  1. Rozohrejte rúru

    Rúru predhrejte na 210 °C. Pripravte menší pekáč alebo ho vyložte papierom na pečenie, aby sa zelenina neprichytávala aj pri menšom množstve oleja.
    Rozohrejte rúru
  2. Pripravte zeleninu

    Cuketu nakrájajte na kúsky hrubé asi 1,5 cm, paradajky prekrojte na polovice a cibuľu nakrájajte na mesiačiky. Cesnak nasekajte najemno a olivy prekrojte. V pekáči premiešajte zeleninu, cícer a olivy s olivovým olejom, cesnakom, oreganom, údenou paprikou, citrónovou kôrou, 1 g soli a polovicou korenia.
    Pripravte zeleninu
  3. Predpečte zeleninu s cícerom

    Pekáč vložte do rúry a pečte 15 minút. Cuketa má na okrajoch začať mäknúť a paradajky majú pustiť šťavu, ale nemajú sa úplne rozpadnúť.
    Predpečte zeleninu s cícerom
  4. Pridajte tresku a dopečte

    Filety osušte, rozdeľte na dva kusy a osoľte zvyšnou soľou, potom pridajte zvyšok korenia. Položte ich na predpečenú zeleninu a pečte ďalších 12–14 minút. Treska je hotová, keď sa ľahko oddeľuje na lupienky a jej stred dosiahne 63 °C.
    Pridajte tresku a dopečte
  5. Dokončite citrónom a petržlenom

    Vyberte pekáč z rúry. Zeleninu pokvapkajte citrónovou šťavou a posypte petržlenovou vňaťou, potom ju jemne premiešajte. Rozdeľte tresku a zeleninu na dve porcie a podávajte teplé.
    Dokončite citrónom a petržlenom