Recepty dnes
Obed

Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom

Ľahký obed z tresky a cíceru s pečenou zeleninou, údenou paprikou a sviežim citrónovým zakončením.
16 zobrazení44 min390 kcal / porcieĽahká
ObedFitnessĽahký obedRybyVysoký obsah bielkovín
Režim varenia
✦ Otvoriť ľahšiu verziu
Úspora na porciu · menej kalórií −81 kcal −21 %

Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
390 kcal
Bielkoviny
42 g
Sacharidy
34 g
z toho cukry
8 g
Tuky
10 g
nasýtené
1.5 g
Vláknina
9 g
Soľ
1.1 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Rozohrejte rúru

    Rúru predhrejte na 210 °C. Pripravte si menší pekáč, do ktorého sa zelenina zmestí v jednej vrstve.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte zeleninu

    Cuketu nakrájajte na kúsky hrubé asi 1,5 cm, paradajky prekrojte na polovice a cibuľu nakrájajte na mesiačiky. Cesnak nasekajte najemno a olivy prekrojte. V pekáči premiešajte zeleninu, cícer a olivy s olejom, cesnakom, oreganom, údenou paprikou, citrónovou kôrou, 1 g soli a polovicou korenia.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Predpečte cícer so zeleninou

    Pekáč vložte do rúry a zeleninu pečte 15 minút. Cuketa má na okrajoch začať mäknúť a paradajky pustiť šťavu, nie sa úplne rozpadnúť.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dopečte tresku

    Filety osušte, rozdeľte na dva kusy a osoľte zvyšnými 0,5 g soli a okoreňte zvyškom korenia. Položte ich na predpečenú zeleninu a pečte ďalších 12–14 minút. Treska je hotová, keď sa ľahko oddeľuje na lupienky a jej stred dosiahne 63 °C.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dochutite a podávajte

    Vyberte pekáč z rúry. Rozdeľte citrónovú šťavu a petržlenovú vňať na obe porcie a jemne premiešajte zeleninu. Podávajte hneď, kým je treska teplá a povrch zeleniny stále mierne opečený.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filety z tresky bez kožecícer uvarený alebo konzervovanýodkvapkaný a opláchnutýcuketacherry paradajkyčervená cibuľačierne olivy bez kôstokolivový olejcesnaksušené oreganoúdená mletá paprikajemne nastrúhaná citrónová kôracitrónová šťavanasekaná petržlenová vňaťsoľčierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom

Ľahký obed z tresky a cíceru s pečenou zeleninou, údenou paprikou a sviežim citrónovým zakončením.
2 Porcie44 minĽahká
Treska z rúry s cícerom, cuketou a citrónom

Suroviny

Postup

  1. Rozohrejte rúru

    Rúru predhrejte na 210 °C. Pripravte si menší pekáč, do ktorého sa zelenina zmestí v jednej vrstve.
    Rozohrejte rúru
  2. Pripravte zeleninu

    Cuketu nakrájajte na kúsky hrubé asi 1,5 cm, paradajky prekrojte na polovice a cibuľu nakrájajte na mesiačiky. Cesnak nasekajte najemno a olivy prekrojte. V pekáči premiešajte zeleninu, cícer a olivy s olejom, cesnakom, oreganom, údenou paprikou, citrónovou kôrou, 1 g soli a polovicou korenia.
    Pripravte zeleninu
  3. Predpečte cícer so zeleninou

    Pekáč vložte do rúry a zeleninu pečte 15 minút. Cuketa má na okrajoch začať mäknúť a paradajky pustiť šťavu, nie sa úplne rozpadnúť.
    Predpečte cícer so zeleninou
  4. Dopečte tresku

    Filety osušte, rozdeľte na dva kusy a osoľte zvyšnými 0,5 g soli a okoreňte zvyškom korenia. Položte ich na predpečenú zeleninu a pečte ďalších 12–14 minút. Treska je hotová, keď sa ľahko oddeľuje na lupienky a jej stred dosiahne 63 °C.
    Dopečte tresku
  5. Dochutite a podávajte

    Vyberte pekáč z rúry. Rozdeľte citrónovú šťavu a petržlenovú vňať na obe porcie a jemne premiešajte zeleninu. Podávajte hneď, kým je treska teplá a povrch zeleniny stále mierne opečený.
    Dochutite a podávajte