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Nasello in padella con patate dolci e dip al cavolo e aneto

Nasello scottato, cubetti di patate dolci e cavolo riccio stufato per pochi minuti, accompagnati da un fresco dip di skyr, aneto e capperi.
5 visualizzazioni45 min440 kcal / porzioniFacile
Fitnesspranzocenaalto contenuto proteicopesce
Modalità cucina

Nasello in padella con patate dolci e dip al cavolo e aneto

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
440 kcal
Proteine
43 g
Carboidrati
48 g
Zuccheri
13 g
Grassi
10 g
Saturi
1.5 g
Fibre
9 g
Sale
1.6 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Iniziate a cuocere le patate dolci

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Pelate le patate dolci e tagliatele a cubetti di circa 2 cm. Mescolatele con 10 ml di olio d'oliva, 1,5 g di sale e metà del pepe nero. Disponetele in un unico strato su una teglia e cuocetele per 25-30 minuti, girandole a metà cottura.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate il dip all'aneto

    Tritate finemente l'aneto e sminuzzate i capperi. In una ciotola, mescolateli con lo skyr e 15 ml di succo di limone. Mettete in frigorifero per lasciare amalgamare i sapori.
    Foto del passaggio 2
  3. Stufate il cavolo riccio

    Eliminate i gambi più duri del cavolo riccio, tagliatelo a strisce larghe e mettetelo in una padella con l'acqua e il sale rimanente. Coprite e stufate a fuoco medio per 4 minuti. Togliete il coperchio e mescolate ancora per 1-2 minuti, finché il cavolo riccio sarà morbido ma ancora di un verde intenso. Tenetelo da parte.
    Foto del passaggio 3
  4. Scottate il nasello

    Asciugate i filetti con carta da cucina e spolverateli su entrambi i lati con il pepe nero rimanente. In una padella pulita, scaldate i 5 ml di olio rimasti a fuoco medio-alto. Cuocete il pesce per circa 3-4 minuti per lato, a seconda dello spessore, finché si sfalda facilmente e raggiunge i 63 °C al centro.
    Foto del passaggio 4
  5. Impiattate

    Distribuite le patate dolci cotte in due piatti insieme al cavolo riccio e al nasello. Servite il dip a fianco o in una ciotolina. Poco prima di servire, versate sul pesce i 5 ml di succo di limone rimasti.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Filetti di nasello senza pellePatate dolciCavolo riccioSkyr biancoOlio d'olivaSucco di limoneAneto frescoCapperisciacquati e scolatiAcquaSalePepe nero macinato
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Nasello scottato, cubetti di patate dolci e cavolo riccio stufato per pochi minuti, accompagnati da un fresco dip di skyr, aneto e capperi.
2 Porcie45 minFacile
Nasello in padella con patate dolci e dip al cavolo e aneto

Ingredienti

Preparazione

  1. Iniziate a cuocere le patate dolci

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Pelate le patate dolci e tagliatele a cubetti di circa 2 cm. Mescolatele con 10 ml di olio d'oliva, 1,5 g di sale e metà del pepe nero. Disponetele in un unico strato su una teglia e cuocetele per 25-30 minuti, girandole a metà cottura.
    Iniziate a cuocere le patate dolci
  2. Preparate il dip all'aneto

    Tritate finemente l'aneto e sminuzzate i capperi. In una ciotola, mescolateli con lo skyr e 15 ml di succo di limone. Mettete in frigorifero per lasciare amalgamare i sapori.
    Preparate il dip all'aneto
  3. Stufate il cavolo riccio

    Eliminate i gambi più duri del cavolo riccio, tagliatelo a strisce larghe e mettetelo in una padella con l'acqua e il sale rimanente. Coprite e stufate a fuoco medio per 4 minuti. Togliete il coperchio e mescolate ancora per 1-2 minuti, finché il cavolo riccio sarà morbido ma ancora di un verde intenso. Tenetelo da parte.
    Stufate il cavolo riccio
  4. Scottate il nasello

    Asciugate i filetti con carta da cucina e spolverateli su entrambi i lati con il pepe nero rimanente. In una padella pulita, scaldate i 5 ml di olio rimasti a fuoco medio-alto. Cuocete il pesce per circa 3-4 minuti per lato, a seconda dello spessore, finché si sfalda facilmente e raggiunge i 63 °C al centro.
    Scottate il nasello
  5. Impiattate

    Distribuite le patate dolci cotte in due piatti insieme al cavolo riccio e al nasello. Servite il dip a fianco o in una ciotolina. Poco prima di servire, versate sul pesce i 5 ml di succo di limone rimasti.
    Impiattate