Recepty dnes
Fitness

Panvica z merlúzy so sladkými zemiakmi a kapustovo-kôprovým dipom

Opečená merlúza, kocky sladkých zemiakov a krátko podusený kel doplnené sviežim dipom zo skyru, kôpru a kapár.
1 zobrazení45 min440 kcal / porcieJednoduchá
Fitnessobedvečeravysoký obsah bielkovínryba
Režim varenia

Panvica z merlúzy so sladkými zemiakmi a kapustovo-kôprovým dipom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
440 kcal
Bielkoviny
43 g
Sacharidy
48 g
z toho cukry
13 g
Tuky
10 g
nasýtené
1.5 g
Vláknina
9 g
Soľ
1.6 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Začnite piecť sladké zemiaky

    Rúru predhrejte na 220 °C. Sladké zemiaky ošúpte a nakrájajte na približne 2 cm kocky. Premiešajte ich s 10 ml olivového oleja, 1,5 g soli a polovicou čierneho korenia. Rozložte ich v jednej vrstve na plech a pečte 25 až 30 minút, v polovici pečenia ich obráťte.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte kôprový dip

    Kôpor nasekajte nadrobno a kapary jemne posekajte. V miske ich premiešajte so skyrom a 15 ml citrónovej šťavy. Odložte do chladničky, aby sa chute spojili.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Poduste kel

    Kel zbavte tuhých stoniek, nakrájajte na širšie pásiky a vložte do panvice s vodou a zvyšnou soľou. Prikryte a na strednom ohni duste 4 minúty. Odkryte a ešte 1 až 2 minúty miešajte, kým kel zmäkne, ale zostane sýtozelený. Odložte ho bokom.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Opečte merlúzu

    Filety osušte papierovou utierkou a z oboch strán ich posypte zvyšným čiernym korením. Na čistej panvici rozohrejte zvyšných 5 ml oleja na stredne vyššom ohni. Rybu opekajte približne 3 až 4 minúty z každej strany podľa hrúbky, až sa ľahko oddeľuje na vločky a v strede dosiahne 63 °C.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Rozdeľte na taniere

    Upečené sladké zemiaky rozdeľte na dva taniere spolu s kelom a merlúzou. Dip podávajte vedľa alebo v malej miske. Zvyšných 5 ml citrónovej šťavy rozdeľte na rybu tesne pred podávaním.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

Filety z merlúzy bez kožeSladké zemiakyKelBiely skyrOlivový olejCitrónová šťavaČerstvý kôporKaparyprepláchnuté a scedenéVodaSoľMleté čierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Panvica z merlúzy so sladkými zemiakmi a kapustovo-kôprovým dipom

Opečená merlúza, kocky sladkých zemiakov a krátko podusený kel doplnené sviežim dipom zo skyru, kôpru a kapár.
2 Porcie45 minJednoduchá
Panvica z merlúzy so sladkými zemiakmi a kapustovo-kôprovým dipom

Suroviny

Postup

  1. Začnite piecť sladké zemiaky

    Rúru predhrejte na 220 °C. Sladké zemiaky ošúpte a nakrájajte na približne 2 cm kocky. Premiešajte ich s 10 ml olivového oleja, 1,5 g soli a polovicou čierneho korenia. Rozložte ich v jednej vrstve na plech a pečte 25 až 30 minút, v polovici pečenia ich obráťte.
    Začnite piecť sladké zemiaky
  2. Pripravte kôprový dip

    Kôpor nasekajte nadrobno a kapary jemne posekajte. V miske ich premiešajte so skyrom a 15 ml citrónovej šťavy. Odložte do chladničky, aby sa chute spojili.
    Pripravte kôprový dip
  3. Poduste kel

    Kel zbavte tuhých stoniek, nakrájajte na širšie pásiky a vložte do panvice s vodou a zvyšnou soľou. Prikryte a na strednom ohni duste 4 minúty. Odkryte a ešte 1 až 2 minúty miešajte, kým kel zmäkne, ale zostane sýtozelený. Odložte ho bokom.
    Poduste kel
  4. Opečte merlúzu

    Filety osušte papierovou utierkou a z oboch strán ich posypte zvyšným čiernym korením. Na čistej panvici rozohrejte zvyšných 5 ml oleja na stredne vyššom ohni. Rybu opekajte približne 3 až 4 minúty z každej strany podľa hrúbky, až sa ľahko oddeľuje na vločky a v strede dosiahne 63 °C.
    Opečte merlúzu
  5. Rozdeľte na taniere

    Upečené sladké zemiaky rozdeľte na dva taniere spolu s kelom a merlúzou. Dip podávajte vedľa alebo v malej miske. Zvyšných 5 ml citrónovej šťavy rozdeľte na rybu tesne pred podávaním.
    Rozdeľte na taniere