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Merluza a la sartén con boniatos y salsa de col y eneldo

Merluza dorada, dados de boniato y col rizada salteada brevemente, acompañados de una salsa fresca de skyr, eneldo y alcaparras.
2 visitas45 min440 kcal / racionesFácil
Fitnessalmuerzocenaalto en proteínaspescado
Modo cocina

Merluza a la sartén con boniatos y salsa de col y eneldo

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
440 kcal
Proteínas
43 g
Carbohidratos
48 g
Azúcares
13 g
Grasas
10 g
Saturadas
1.5 g
Fibra
9 g
Sal
1.6 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Empieza a asar los boniatos

    Precalienta el horno a 220 °C. Pela los boniatos y córtalos en dados de unos 2 cm. Mézclalos con 10 ml de aceite de oliva, 1,5 g de sal y la mitad de la pimienta negra. Extiéndelos en una sola capa sobre una bandeja y hornéalos durante 25 a 30 minutos, dándoles la vuelta a mitad de cocción.
    Foto del paso 1
  2. Prepara la salsa de eneldo

    Pica el eneldo muy fino y trocea las alcaparras. Mézclalos en un bol con el skyr y 15 ml de zumo de limón. Reserva la salsa en el frigorífico para que se integren los sabores.
    Foto del paso 2
  3. Cuece la col rizada

    Retira los tallos duros de la col rizada, córtala en tiras anchas y ponla en una sartén con el agua y el resto de la sal. Tapa y cocina a fuego medio durante 4 minutos. Destapa y remueve durante 1 o 2 minutos más, hasta que se ablande pero conserve un color verde intenso. Resérvala.
    Foto del paso 3
  4. Dora la merluza

    Seca los filetes con papel de cocina y espolvorea el resto de la pimienta negra por ambos lados. Calienta los 5 ml de aceite restantes en una sartén limpia a fuego medio-alto. Cocina el pescado durante unos 3 o 4 minutos por cada lado, según el grosor, hasta que se separe fácilmente en lascas y alcance los 63 °C en el centro.
    Foto del paso 4
  5. Reparte en los platos

    Reparte los boniatos asados en dos platos junto con la col rizada y la merluza. Sirve la salsa al lado o en un cuenco pequeño. Justo antes de servir, reparte los 5 ml de zumo de limón restantes sobre el pescado.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

Filetes de merluza sin pielBoniatosCol rizadaSkyr naturalAceite de olivaZumo de limónEneldo frescoAlcaparrasenjuagadas y escurridasAguaSalPimienta negra molida
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Merluza a la sartén con boniatos y salsa de col y eneldo

Merluza dorada, dados de boniato y col rizada salteada brevemente, acompañados de una salsa fresca de skyr, eneldo y alcaparras.
2 Porcie45 minFácil
Merluza a la sartén con boniatos y salsa de col y eneldo

Ingredientes

Preparación

  1. Empieza a asar los boniatos

    Precalienta el horno a 220 °C. Pela los boniatos y córtalos en dados de unos 2 cm. Mézclalos con 10 ml de aceite de oliva, 1,5 g de sal y la mitad de la pimienta negra. Extiéndelos en una sola capa sobre una bandeja y hornéalos durante 25 a 30 minutos, dándoles la vuelta a mitad de cocción.
    Empieza a asar los boniatos
  2. Prepara la salsa de eneldo

    Pica el eneldo muy fino y trocea las alcaparras. Mézclalos en un bol con el skyr y 15 ml de zumo de limón. Reserva la salsa en el frigorífico para que se integren los sabores.
    Prepara la salsa de eneldo
  3. Cuece la col rizada

    Retira los tallos duros de la col rizada, córtala en tiras anchas y ponla en una sartén con el agua y el resto de la sal. Tapa y cocina a fuego medio durante 4 minutos. Destapa y remueve durante 1 o 2 minutos más, hasta que se ablande pero conserve un color verde intenso. Resérvala.
    Cuece la col rizada
  4. Dora la merluza

    Seca los filetes con papel de cocina y espolvorea el resto de la pimienta negra por ambos lados. Calienta los 5 ml de aceite restantes en una sartén limpia a fuego medio-alto. Cocina el pescado durante unos 3 o 4 minutos por cada lado, según el grosor, hasta que se separe fácilmente en lascas y alcance los 63 °C en el centro.
    Dora la merluza
  5. Reparte en los platos

    Reparte los boniatos asados en dos platos junto con la col rizada y la merluza. Sirve la salsa al lado o en un cuenco pequeño. Justo antes de servir, reparte los 5 ml de zumo de limón restantes sobre el pescado.
    Reparte en los platos