Recepty dnes
Obed

Cícerové fašírky so špenátom, pečenou mrkvou a citrónovým jogurtom

Zlatisté fašírky z cíceru a špenátu podávame s nadýchaným kuskusom, sladkou pečenou mrkvou a sviežim jogurtovým dipom.
2 zobrazení50 min760 kcal / porcieStredná
obedvegetariánskecíceršpenátkuskus
Režim varenia

Cícerové fašírky so špenátom, pečenou mrkvou a citrónovým jogurtom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
760 kcal
Bielkoviny
34 g
Sacharidy
119 g
z toho cukry
15 g
Tuky
19 g
nasýtené
3.5 g
Vláknina
22 g
Soľ
1.8 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Upečte mrkvu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Mrkvu ošúpte a nakrájajte na hranolčeky hrubé asi 1,5 cm. Premiešajte ju s 15 ml olivového oleja, 1 g soli a 0,5 g čierneho korenia. Rozložte na plech v jednej vrstve a pečte 25 až 30 minút, v polovici pečenia otočte; okraje majú zhnednúť a stred zostať mäkký.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte zmes na fašírky

    Cibuľu a cesnak nasekajte nadrobno, špenát nahrubo. Cícer roztlačte vidličkou tak, aby časť zostala nahrubo. Vmiešajte cibuľu, cesnak, špenát, vajce, strúhanku, rímsku rascu, papriku, 2 g soli a 0,5 g korenia. Nechajte 5 minút postáť, aby strúhanka nasiakla; zmes má držať tvar, no zostať mierne hrudkovitá.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte fašírky

    Zo zmesi vytvarujte 9 fašírok s priemerom približne 6 cm. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 15 ml oleja na strednom ohni. Fašírky opekajte v jednej vrstve približne 3 až 4 minúty z každej strany, kým sa vytvorí pevná zlatohnedá kôrka. Ak sa nezmestia, opečte ich na dve dávky.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Pripravte kuskus a dip

    Vodu priveďte do varu so zvyšnými 2 g soli, nasypte kuskus, premiešajte a hrniec odstavte. Prikryte na 5 minút, potom kuskus načechrajte vidličkou. Jogurt premiešajte s citrónovou šťavou, nasekanou petržlenovou vňaťou a zvyšnými 0,5 g čierneho korenia.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Naservírujte obed

    Na taniere rozdeľte kuskus, upečenú mrkvu a teplé cícerové fašírky. Jogurtový dip podávajte navrch alebo samostatne. Podávajte ihneď, kým sú fašírky zvonka chrumkavé a kuskus ešte teplý.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

cícer z konzervyodkvapkaný a opláchnutýčerstvý špenátžltá cibuľacesnakvajcestrúhankamletá rímska rascamletá sladká paprikamrkvakuskusvodabiely jogurtcitrónová šťavačerstvá petržlenová vňaťolivový olejsoľmleté čierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Cícerové fašírky so špenátom, pečenou mrkvou a citrónovým jogurtom

Zlatisté fašírky z cíceru a špenátu podávame s nadýchaným kuskusom, sladkou pečenou mrkvou a sviežim jogurtovým dipom.
3 Porcie50 minStredná
Cícerové fašírky so špenátom, pečenou mrkvou a citrónovým jogurtom

Suroviny

Postup

  1. Upečte mrkvu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Mrkvu ošúpte a nakrájajte na hranolčeky hrubé asi 1,5 cm. Premiešajte ju s 15 ml olivového oleja, 1 g soli a 0,5 g čierneho korenia. Rozložte na plech v jednej vrstve a pečte 25 až 30 minút, v polovici pečenia otočte; okraje majú zhnednúť a stred zostať mäkký.
    Upečte mrkvu
  2. Pripravte zmes na fašírky

    Cibuľu a cesnak nasekajte nadrobno, špenát nahrubo. Cícer roztlačte vidličkou tak, aby časť zostala nahrubo. Vmiešajte cibuľu, cesnak, špenát, vajce, strúhanku, rímsku rascu, papriku, 2 g soli a 0,5 g korenia. Nechajte 5 minút postáť, aby strúhanka nasiakla; zmes má držať tvar, no zostať mierne hrudkovitá.
    Pripravte zmes na fašírky
  3. Opečte fašírky

    Zo zmesi vytvarujte 9 fašírok s priemerom približne 6 cm. Na veľkej panvici rozohrejte zvyšných 15 ml oleja na strednom ohni. Fašírky opekajte v jednej vrstve približne 3 až 4 minúty z každej strany, kým sa vytvorí pevná zlatohnedá kôrka. Ak sa nezmestia, opečte ich na dve dávky.
    Opečte fašírky
  4. Pripravte kuskus a dip

    Vodu priveďte do varu so zvyšnými 2 g soli, nasypte kuskus, premiešajte a hrniec odstavte. Prikryte na 5 minút, potom kuskus načechrajte vidličkou. Jogurt premiešajte s citrónovou šťavou, nasekanou petržlenovou vňaťou a zvyšnými 0,5 g čierneho korenia.
    Pripravte kuskus a dip
  5. Naservírujte obed

    Na taniere rozdeľte kuskus, upečenú mrkvu a teplé cícerové fašírky. Jogurtový dip podávajte navrch alebo samostatne. Podávajte ihneď, kým sú fašírky zvonka chrumkavé a kuskus ešte teplý.
    Naservírujte obed