Recepty dnes
Obed

Losos v ovsenom kabátiku s mangovou salsou a batatmi

Plnohodnotný obed pre dve osoby: losos s chrumkavou vrstvou ovsených vločiek, sladkým batatom a sviežou mangovo-limetkovou salsou.
5 zobrazení40 min660 kcal / porcieJednoduchá
Obedlososovsené vločkyovocie
Režim varenia

Losos v ovsenom kabátiku s mangovou salsou a batatmi

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
660 kcal
Bielkoviny
39 g
Sacharidy
54 g
z toho cukry
19 g
Tuky
32 g
nasýtené
7 g
Vláknina
9 g
Soľ
1.4 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Začnite batatmi

    Rúru predhrejte na 220 °C. Batat ošúpte a nakrájajte na kocky veľké približne 2 cm. Premiešajte ho s 10 ml olivového oleja, 1 g soli a polovicou čierneho korenia. Rozložte na plech v jednej vrstve a pečte 10 minút.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte salsu

    Mango a červenú cibuľu nakrájajte na malé kocky, koriander nasekajte. V miske ich premiešajte so všetkou limetkovou šťavou. Odložte bokom, aby sa chute spojili.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Obaľte lososa

    Vajíčko rozšľahajte v plytkom tanieri. Ovsené vločky nasypte na druhý tanier. Lososa osušte papierovou utierkou, potrite horčicou, osoľte zvyšným 1 g soli a okoreňte zvyšným korením. Každý filet potrite rozšľahaným vajíčkom a pritlačte naň ovsené vločky.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dopečte bataty a lososa

    Plech vyberte, bataty obráťte a posuňte k okrajom. Na voľné miesto položte lososa ovsenou stranou nahor a pokvapkajte ho zvyšnými 5 ml olivového oleja. Pečte ďalších 12 až 15 minút; bataty majú byť mäkké a na okrajoch opečené. Losos má byť nepriehľadný a v najhrubšej časti dosiahnuť aspoň 63 °C.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Podávajte sviežo

    Rozdeľte baby špenát medzi dva taniere. Navrch položte bataty a lososa, potom rozdeľte mangovú salsu. Podávajte hneď, kým je ovsená vrstva chrumkavá; limetková šťava v salse vyváži sladké mango aj batat.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filety z lososa bez kožejemné ovsené vločkyvajcedijonská horčicabatatolivový olejmangoočistenéčervená cibuľalimetkačerstvý korianderbaby špenátsoľčierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Losos v ovsenom kabátiku s mangovou salsou a batatmi

Plnohodnotný obed pre dve osoby: losos s chrumkavou vrstvou ovsených vločiek, sladkým batatom a sviežou mangovo-limetkovou salsou.
2 Porcie40 minJednoduchá
Losos v ovsenom kabátiku s mangovou salsou a batatmi

Suroviny

Postup

  1. Začnite batatmi

    Rúru predhrejte na 220 °C. Batat ošúpte a nakrájajte na kocky veľké približne 2 cm. Premiešajte ho s 10 ml olivového oleja, 1 g soli a polovicou čierneho korenia. Rozložte na plech v jednej vrstve a pečte 10 minút.
    Začnite batatmi
  2. Pripravte salsu

    Mango a červenú cibuľu nakrájajte na malé kocky, koriander nasekajte. V miske ich premiešajte so všetkou limetkovou šťavou. Odložte bokom, aby sa chute spojili.
    Pripravte salsu
  3. Obaľte lososa

    Vajíčko rozšľahajte v plytkom tanieri. Ovsené vločky nasypte na druhý tanier. Lososa osušte papierovou utierkou, potrite horčicou, osoľte zvyšným 1 g soli a okoreňte zvyšným korením. Každý filet potrite rozšľahaným vajíčkom a pritlačte naň ovsené vločky.
    Obaľte lososa
  4. Dopečte bataty a lososa

    Plech vyberte, bataty obráťte a posuňte k okrajom. Na voľné miesto položte lososa ovsenou stranou nahor a pokvapkajte ho zvyšnými 5 ml olivového oleja. Pečte ďalších 12 až 15 minút; bataty majú byť mäkké a na okrajoch opečené. Losos má byť nepriehľadný a v najhrubšej časti dosiahnuť aspoň 63 °C.
    Dopečte bataty a lososa
  5. Podávajte sviežo

    Rozdeľte baby špenát medzi dva taniere. Navrch položte bataty a lososa, potom rozdeľte mangovú salsu. Podávajte hneď, kým je ovsená vrstva chrumkavá; limetková šťava v salse vyváži sladké mango aj batat.
    Podávajte sviežo