Recepty dnes
Bez lepku

Panvica pstruha s teplým zemiakovým šalátom a chrumkavými semienkami

Pstruh s chrumkavou kožou dopĺňa teplý šalát zo zemiakov, zelenej fazuľky a reďkoviek s citrónovo-kôprovou zálievkou. Použite bezlepkovú dijonskú horčicu.
4 zobrazení45 min510 kcal / porcieStredná
Bez lepkuobedvečeraryby
Režim varenia

Panvica pstruha s teplým zemiakovým šalátom a chrumkavými semienkami

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
510 kcal
Bielkoviny
36 g
Sacharidy
39 g
z toho cukry
5 g
Tuky
22 g
nasýtené
4.5 g
Vláknina
7 g
Soľ
1.3 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte zemiaky a fazuľku

    Zemiaky vložte vcelku do hrnca, zalejte studenou vodou a priveďte do varu. Varte 18–22 minút, kým sa dajú ľahko prepichnúť nožom, potom ich sceďte a rozpoľte. Fazuľku uvarte v osolenej vode 4–5 minút, aby zmäkla, ale zostala pevná a zelená. Sceďte ju.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte zálievku a semienka

    Na suchej panvici opekajte tekvicové semienka 2–3 minúty na strednom ohni a občas panvicou potraste; keď začnú voňať a jemne praskať, presypte ich na tanier. Citrón vytlačte. Zmiešajte 25 ml citrónovej šťavy, horčicu, 25 ml olivového oleja, polovicu nasekaného kôpru a 2 g soli.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte pstruha

    Filety osušte a osoľte zvyšnými 3 g soli, potom ich okoreňte. Zvyšných 10 ml olivového oleja rozohrejte na panvici na stredne vysokom ohni. Pstruha položte kožou nadol; jemne ho pritlačte obracačkou na prvých 20 sekúnd, aby sa koža rovnomerne opiekla. Opekajte 4–5 minút, kým koža nebude zlatistá a chrumkavá, potom otočte a dopečte 1–2 minúty. Mäso má byť nepriehľadné a v strede dosiahnuť 63 °C.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dokončite teplý šalát

    Reďkovky nakrájajte na tenké kolieska. Teplé zemiaky a fazuľku premiešajte so zálievkou, reďkovkami a zvyšným nasekaným kôprom. Ochutnajte; ak šalát pôsobí plocho, pridajte ešte trochu citrónovej šťavy, a ak treba, jemne dosoľte.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Podávajte

    Šalát rozdeľte na štyri taniere, navrch položte pstruha kožou nahor a posypte opečenými tekvicovými semienkami. Podávajte hneď, kým je koža chrumkavá a zemiaky ešte teplé.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filety zo pstruha s kožouzemiakymenšiezelená fazuľkaočistenáreďkovkyčerstvý kôporcitrónolivový olejdijonská horčicaoznačená ako bezlepkovátekvicové semienkasoľčierne koreniemleté
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Panvica pstruha s teplým zemiakovým šalátom a chrumkavými semienkami

Pstruh s chrumkavou kožou dopĺňa teplý šalát zo zemiakov, zelenej fazuľky a reďkoviek s citrónovo-kôprovou zálievkou. Použite bezlepkovú dijonskú horčicu.
4 Porcie45 minStredná
Panvica pstruha s teplým zemiakovým šalátom a chrumkavými semienkami

Suroviny

Postup

  1. Uvarte zemiaky a fazuľku

    Zemiaky vložte vcelku do hrnca, zalejte studenou vodou a priveďte do varu. Varte 18–22 minút, kým sa dajú ľahko prepichnúť nožom, potom ich sceďte a rozpoľte. Fazuľku uvarte v osolenej vode 4–5 minút, aby zmäkla, ale zostala pevná a zelená. Sceďte ju.
    Uvarte zemiaky a fazuľku
  2. Pripravte zálievku a semienka

    Na suchej panvici opekajte tekvicové semienka 2–3 minúty na strednom ohni a občas panvicou potraste; keď začnú voňať a jemne praskať, presypte ich na tanier. Citrón vytlačte. Zmiešajte 25 ml citrónovej šťavy, horčicu, 25 ml olivového oleja, polovicu nasekaného kôpru a 2 g soli.
    Pripravte zálievku a semienka
  3. Opečte pstruha

    Filety osušte a osoľte zvyšnými 3 g soli, potom ich okoreňte. Zvyšných 10 ml olivového oleja rozohrejte na panvici na stredne vysokom ohni. Pstruha položte kožou nadol; jemne ho pritlačte obracačkou na prvých 20 sekúnd, aby sa koža rovnomerne opiekla. Opekajte 4–5 minút, kým koža nebude zlatistá a chrumkavá, potom otočte a dopečte 1–2 minúty. Mäso má byť nepriehľadné a v strede dosiahnuť 63 °C.
    Opečte pstruha
  4. Dokončite teplý šalát

    Reďkovky nakrájajte na tenké kolieska. Teplé zemiaky a fazuľku premiešajte so zálievkou, reďkovkami a zvyšným nasekaným kôprom. Ochutnajte; ak šalát pôsobí plocho, pridajte ešte trochu citrónovej šťavy, a ak treba, jemne dosoľte.
    Dokončite teplý šalát
  5. Podávajte

    Šalát rozdeľte na štyri taniere, navrch položte pstruha kožou nahor a posypte opečenými tekvicovými semienkami. Podávajte hneď, kým je koža chrumkavá a zemiaky ešte teplé.
    Podávajte