Recepty dnes
Bez mlieka

Panvica tresky s citrónovou šošovicou, feniklom a kaparami

Jemne opečená treska sa podáva na teplej šošovici s feniklom, mrkvou, citrónom a kaparami. Jednoduché plnohodnotné jedlo bez mliečnych surovín.
3 zobrazení50 min422 kcal / porciestredná
Bez mliekaobedvečeratreskašošovica
Režim varenia

Panvica tresky s citrónovou šošovicou, feniklom a kaparami

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
422 kcal
Bielkoviny
42 g
Sacharidy
45 g
z toho cukry
6 g
Tuky
9 g
nasýtené
1.3 g
Vláknina
9 g
Soľ
1.6 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte šošovicu

    Šošovicu prepláchnite, vložte do hrnca a zalejte 1 200 ml vody. Priveďte do varu a potom mierne varte 20 až 25 minút, kým je mäkká, ale stále drží tvar. Sceďte ju.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte zeleninu a citrón

    Fenikel rozpoľte, odstráňte tvrdú časť a nakrájajte ho na tenké plátky. Mrkvu nakrájajte na tenké polkolieska a šalotku nadrobno. Z citróna nastrúhajte kôru a odmerajte 30 ml šťavy. Petržlenovú vňať nasekajte.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte zeleninu a spojte ju so šošovicou

    Na veľkej panvici zohrejte 10 ml olivového oleja. Pridajte fenikel, mrkvu a šalotku a opekajte 7 až 8 minút na strednom ohni. Fenikel má zmäknúť, na okrajoch jemne zhnednúť a mrkva zostať mierne pevná. Primiešajte scedenú šošovicu, kapary, citrónovú kôru, 30 ml citrónovej šťavy, 3 g soli a 0,5 g korenia. Zahrievajte ešte 2 minúty.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Opečte tresku

    Filety osušte papierovou utierkou a z oboch strán ich osoľte zvyšnými 2 g soli a okoreňte zvyšnými 0,5 g korenia. Na druhej panvici rozohrejte zvyšných 20 ml olivového oleja. Tresku opekajte na stredne silnom ohni približne 3 až 4 minúty z každej strany, podľa hrúbky. Hotová je, keď je nepriehľadná a ľahko sa oddeľuje na lupienky.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Do teplej šošovice vmiešajte nasekanú petržlenovú vňať. Rozdeľte ju na štyri taniere a navrch položte opečenú tresku. Podávajte hneď, kým je ryba horúca a šošovica teplá.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

zelená alebo hnedá šošovicasuchávoda na varenie šošovicefilety z treskyčerstvé alebo úplne rozmrazenéfenikelmrkvašalotkaolivový olejkaparyscedené a prepláchnutécitrónčerstvá petržlenová vňaťsoľčierne koreniemleté
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Panvica tresky s citrónovou šošovicou, feniklom a kaparami

Jemne opečená treska sa podáva na teplej šošovici s feniklom, mrkvou, citrónom a kaparami. Jednoduché plnohodnotné jedlo bez mliečnych surovín.
4 Porcie50 minstredná
Panvica tresky s citrónovou šošovicou, feniklom a kaparami

Suroviny

Postup

  1. Uvarte šošovicu

    Šošovicu prepláchnite, vložte do hrnca a zalejte 1 200 ml vody. Priveďte do varu a potom mierne varte 20 až 25 minút, kým je mäkká, ale stále drží tvar. Sceďte ju.
    Uvarte šošovicu
  2. Pripravte zeleninu a citrón

    Fenikel rozpoľte, odstráňte tvrdú časť a nakrájajte ho na tenké plátky. Mrkvu nakrájajte na tenké polkolieska a šalotku nadrobno. Z citróna nastrúhajte kôru a odmerajte 30 ml šťavy. Petržlenovú vňať nasekajte.
    Pripravte zeleninu a citrón
  3. Opečte zeleninu a spojte ju so šošovicou

    Na veľkej panvici zohrejte 10 ml olivového oleja. Pridajte fenikel, mrkvu a šalotku a opekajte 7 až 8 minút na strednom ohni. Fenikel má zmäknúť, na okrajoch jemne zhnednúť a mrkva zostať mierne pevná. Primiešajte scedenú šošovicu, kapary, citrónovú kôru, 30 ml citrónovej šťavy, 3 g soli a 0,5 g korenia. Zahrievajte ešte 2 minúty.
    Opečte zeleninu a spojte ju so šošovicou
  4. Opečte tresku

    Filety osušte papierovou utierkou a z oboch strán ich osoľte zvyšnými 2 g soli a okoreňte zvyšnými 0,5 g korenia. Na druhej panvici rozohrejte zvyšných 20 ml olivového oleja. Tresku opekajte na stredne silnom ohni približne 3 až 4 minúty z každej strany, podľa hrúbky. Hotová je, keď je nepriehľadná a ľahko sa oddeľuje na lupienky.
    Opečte tresku
  5. Dokončite a podávajte

    Do teplej šošovice vmiešajte nasekanú petržlenovú vňať. Rozdeľte ju na štyri taniere a navrch položte opečenú tresku. Podávajte hneď, kým je ryba horúca a šošovica teplá.
    Dokončite a podávajte