Recepty dnes
Fitness

Pstruh s teplou šošovicou, feniklom a pomarančom

Chrumkavý pstruh na panvici podávaný s citrónovo-horčicovou teplou šošovicou, feniklom a pomarančom.
2 zobrazení45 min562 kcal / porcieJednoduchá
Fitnessobedvečeravysoký obsah bielkovínpstruhšošovica
Režim varenia

Pstruh s teplou šošovicou, feniklom a pomarančom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
562 kcal
Bielkoviny
47 g
Sacharidy
59 g
z toho cukry
16 g
Tuky
15 g
nasýtené
3.5 g
Vláknina
12.5 g
Soľ
1.8 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte šošovicu

    Šošovicu prepláchnite, vložte do hrnca a zalejte 400 ml vody. Pridajte 1,5 g soli, priveďte do varu a potom varte miernym bublaním 20–25 minút, kým je mäkká, ale drží tvar. Sceďte ju.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte zeleninu a pomaranč

    Fenikel rozpoľte, odstráňte tvrdý stred a nakrájajte na tenké plátky. Šalotku nasekajte nadrobno. Pomaranč ošúpte a nakrájajte na kúsky, zachytávajúc šťavu. Petržlen nasekajte.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte fenikel

    Na panvici zohrejte 5 ml olivového oleja. Pridajte šalotku a fenikel, osoľte 0,5 g soli a opekajte 5–6 minút na strednom ohni. Fenikel má zmäknúť, no zostať mierne chrumkavý; ak sa začína prichytávať, pridajte 15 ml vody.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dokončite teplú šošovicu

    V miske premiešajte horčicu, citrónovú šťavu, zachytenú pomarančovú šťavu a zvyšných 5 ml olivového oleja. Vmiešajte do panvice uvarenú šošovicu, pomarančové kúsky a petržlen. Zohrievajte 1–2 minúty a dochuťte zvyšnou soľou a korením.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Opečte pstruha a podávajte

    Filety osušte a osoľte zvyšným 1 g soli, okoreňte. Na čistej nepriľnavej panvici ich položte kožou nadol a opekajte na stredne silnom ohni 4–5 minút, kým koža nebude chrumkavá. Otočte a dopečte 1–2 minúty, podľa hrúbky filetu. Podávajte hneď na teplej šošovici.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

Filety z pstruha s kožouZelená alebo hnedá šošovicasucháVoda na šošovicuFenikelŠalotkaPomarančOlivový olejDijonská horčicaCitrónová šťavaPetržlenová vňaťSoľČierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Pstruh s teplou šošovicou, feniklom a pomarančom

Chrumkavý pstruh na panvici podávaný s citrónovo-horčicovou teplou šošovicou, feniklom a pomarančom.
2 Porcie45 minJednoduchá
Pstruh s teplou šošovicou, feniklom a pomarančom

Suroviny

Postup

  1. Uvarte šošovicu

    Šošovicu prepláchnite, vložte do hrnca a zalejte 400 ml vody. Pridajte 1,5 g soli, priveďte do varu a potom varte miernym bublaním 20–25 minút, kým je mäkká, ale drží tvar. Sceďte ju.
    Uvarte šošovicu
  2. Pripravte zeleninu a pomaranč

    Fenikel rozpoľte, odstráňte tvrdý stred a nakrájajte na tenké plátky. Šalotku nasekajte nadrobno. Pomaranč ošúpte a nakrájajte na kúsky, zachytávajúc šťavu. Petržlen nasekajte.
    Pripravte zeleninu a pomaranč
  3. Opečte fenikel

    Na panvici zohrejte 5 ml olivového oleja. Pridajte šalotku a fenikel, osoľte 0,5 g soli a opekajte 5–6 minút na strednom ohni. Fenikel má zmäknúť, no zostať mierne chrumkavý; ak sa začína prichytávať, pridajte 15 ml vody.
    Opečte fenikel
  4. Dokončite teplú šošovicu

    V miske premiešajte horčicu, citrónovú šťavu, zachytenú pomarančovú šťavu a zvyšných 5 ml olivového oleja. Vmiešajte do panvice uvarenú šošovicu, pomarančové kúsky a petržlen. Zohrievajte 1–2 minúty a dochuťte zvyšnou soľou a korením.
    Dokončite teplú šošovicu
  5. Opečte pstruha a podávajte

    Filety osušte a osoľte zvyšným 1 g soli, okoreňte. Na čistej nepriľnavej panvici ich položte kožou nadol a opekajte na stredne silnom ohni 4–5 minút, kým koža nebude chrumkavá. Otočte a dopečte 1–2 minúty, podľa hrúbky filetu. Podávajte hneď na teplej šošovici.
    Opečte pstruha a podávajte