Recepty dnes
Fitness

Kapustové závitky s morčacím mäsom a ryžou v paradajkovej omáčke

Ľahšie plnené kapustové listy s chudým morčacím mäsom, ryžou a sviežo okyslenou paradajkovou omáčkou. Z uvedeného množstva pripravíte štyri sýte porcie.
5 zobrazení85 min380 kcal / porcieStredná
Fitnessobedvysoký obsah bielkovínmorčacie mäsopríprava do zásoby
Režim varenia

Kapustové závitky s morčacím mäsom a ryžou v paradajkovej omáčke

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
380 kcal
Bielkoviny
34 g
Sacharidy
40 g
z toho cukry
9 g
Tuky
10 g
nasýtené
2.5 g
Vláknina
6 g
Soľ
1.2 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite, vložte do menšieho hrnca a zalejte 240 ml vody. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12–14 minút, kým ryža vodu neabsorbuje a nezmäkne. Odstavte a nechajte prikrytú.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Zmäkčite kapustové listy

    Vo veľkom hrnci priveďte do varu 1 500 ml vody. Listy blanšírujte po dávkach 2–3 minúty, kým sa dajú ohnúť bez praskania. Vyberte ich dierovanou naberačkou a nechajte odkvapkať. Hrubé stredové žily zrežte do roviny.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Pripravte plnku a omáčku

    Rúru predhrejte na 190 °C. Na panvici rozohrejte olivový olej a cibuľu opekajte 4–5 minút, aby zmäkla a na okrajoch jemne zozlátla. Pridajte cesnak a sladkú papriku, krátko premiešajte a panvicu odstavte. Zmes spojte v mise s uvarenou ryžou, mletým morčacím mäsom, majoránkou, čiernym korením a 2 g soli. V druhej nádobe premiešajte pasírované paradajky, 120 ml vody, jablčný ocot a zvyšné 2 g soli.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Zabaľte závitky

    Na každý kapustový list položte približne 50 g plnky, bližšie k širokému koncu. Preložte boky dovnútra a list pevne zrolujte. Závitky ukladajte spojom nadol do zapekacej nádoby s rozmermi približne 30 × 20 cm.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Upečte v paradajkovej omáčke

    Omáčku nalejte rovnomerne na závitky. Nádobu pevne prikryte alobalom a pečte 25 minút pri 190 °C. Alobal odstráňte a pečte ďalších 10–13 minút, kým omáčka na okrajoch jemne prebubláva a vnútro najväčšieho závitku dosiahne aspoň 74 °C.
    Fotografia ku kroku 5
  6. Nechajte odpočinúť a podávajte

    Po vytiahnutí z rúry nechajte závitky 8 minút odpočívať, aby sa šťava v plnke ustálila. Podávajte horúce, preliate paradajkovou omáčkou z nádoby.
    Fotografia ku kroku 6

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

Listy bielej kapustyhrubá stredová žila zrezanáMleté morčacie mäsopribližne 5 % tukuBiela ryžaVoda na ryžuVoda na blanšírovanie kapustyPasírované paradajkyVoda do omáčkyCibuľanadrobno nakrájanáCesnakpretlačenýOlivový olejSladká mletá paprikaSušená majoránkaMleté čierne korenieSoľJablčný ocot
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Kapustové závitky s morčacím mäsom a ryžou v paradajkovej omáčke

Ľahšie plnené kapustové listy s chudým morčacím mäsom, ryžou a sviežo okyslenou paradajkovou omáčkou. Z uvedeného množstva pripravíte štyri sýte porcie.
4 Porcie85 minStredná
Kapustové závitky s morčacím mäsom a ryžou v paradajkovej omáčke

Suroviny

Postup

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite, vložte do menšieho hrnca a zalejte 240 ml vody. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12–14 minút, kým ryža vodu neabsorbuje a nezmäkne. Odstavte a nechajte prikrytú.
    Uvarte ryžu
  2. Zmäkčite kapustové listy

    Vo veľkom hrnci priveďte do varu 1 500 ml vody. Listy blanšírujte po dávkach 2–3 minúty, kým sa dajú ohnúť bez praskania. Vyberte ich dierovanou naberačkou a nechajte odkvapkať. Hrubé stredové žily zrežte do roviny.
    Zmäkčite kapustové listy
  3. Pripravte plnku a omáčku

    Rúru predhrejte na 190 °C. Na panvici rozohrejte olivový olej a cibuľu opekajte 4–5 minút, aby zmäkla a na okrajoch jemne zozlátla. Pridajte cesnak a sladkú papriku, krátko premiešajte a panvicu odstavte. Zmes spojte v mise s uvarenou ryžou, mletým morčacím mäsom, majoránkou, čiernym korením a 2 g soli. V druhej nádobe premiešajte pasírované paradajky, 120 ml vody, jablčný ocot a zvyšné 2 g soli.
    Pripravte plnku a omáčku
  4. Zabaľte závitky

    Na každý kapustový list položte približne 50 g plnky, bližšie k širokému koncu. Preložte boky dovnútra a list pevne zrolujte. Závitky ukladajte spojom nadol do zapekacej nádoby s rozmermi približne 30 × 20 cm.
    Zabaľte závitky
  5. Upečte v paradajkovej omáčke

    Omáčku nalejte rovnomerne na závitky. Nádobu pevne prikryte alobalom a pečte 25 minút pri 190 °C. Alobal odstráňte a pečte ďalších 10–13 minút, kým omáčka na okrajoch jemne prebubláva a vnútro najväčšieho závitku dosiahne aspoň 74 °C.
    Upečte v paradajkovej omáčke
  6. Nechajte odpočinúť a podávajte

    Po vytiahnutí z rúry nechajte závitky 8 minút odpočívať, aby sa šťava v plnke ustálila. Podávajte horúce, preliate paradajkovou omáčkou z nádoby.
    Nechajte odpočinúť a podávajte