Recepty dnes
Recepty do 15 minút

Pstruh z panvice so zelenými fazuľkami a kôprovým jogurtom

Šťavnatý pstruh, rýchlo opečené zelené fazuľky a svieži kôprový jogurt podávajte s ražným chlebom. Dve panvice skrátia prípravu na 14 minút.
3 zobrazení14 min485 kcal / porciaľahká
do 15 minútrýchly obedrýchla večerarybypanvica
Režim varenia
Prepočet sa nepodaril. Skús to znova.

Pstruh z panvice so zelenými fazuľkami a kôprovým jogurtom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
485 kcal
Bielkoviny
43 g
Sacharidy
34 g
z toho cukry
5 g
Tuky
20 g
nasýtené
5 g
Vláknina
6 g
Soľ
1.4 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Pripravte kôprový jogurt

    V miske zmiešajte grécky jogurt, kôpor a citrónovú šťavu. Fazuľky umyte a odrežte im konce. Filety osušte papierovou utierkou a z oboch strán ich ochuťte soľou a čiernym korením.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Začnite opekať fazuľky

    Na veľkej panvici rozohrejte 5 ml olivového oleja na stredne vysokom ohni. Pridajte fazuľky, osoľte ich časťou z odmeraného 1 g soli a 1 minútu ich opekajte za miešania. Prilejte 30 ml vody, prikryte a duste 3 minúty.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte pstruha

    Kým sa fazuľky dusia, na druhej panvici rozohrejte zvyšných 5 ml olivového oleja na stredne vysokom ohni. Pstruha položte kožou nadol a opekajte 3 minúty bez posúvania, aby koža zhnedla a bola chrumkavá.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dokončite obe panvice

    Z fazuliek zložte pokrievku a za občasného miešania ich opekajte ešte 1 minútu, aby sa odparila zvyšná voda. Pstruha opatrne otočte a opekajte ďalšie 1 až 2 minúty, kým mäso nebude nepriehľadné a ľahko sa nebude oddeľovať vidličkou.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Podávajte

    Na taniere rozdeľte fazuľky a pstruha. Pridajte kôprový jogurt a ražný chlieb. Podávajte ihneď, kým je koža pstruha chrumkavá a fazuľky ešte pevné na skus.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

filety z pstruha s kožoubez kostízelené fazuľkybiely grécky jogurtčerstvý kôpornasekanýcitrónšťavaolivový olejvodaražný chliebsoľčierne koreniemleté
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Pstruh z panvice so zelenými fazuľkami a kôprovým jogurtom

Šťavnatý pstruh, rýchlo opečené zelené fazuľky a svieži kôprový jogurt podávajte s ražným chlebom. Dve panvice skrátia prípravu na 14 minút.
2 Porcie14 minľahká
Pstruh z panvice so zelenými fazuľkami a kôprovým jogurtom

Suroviny

Postup

  1. Pripravte kôprový jogurt

    V miske zmiešajte grécky jogurt, kôpor a citrónovú šťavu. Fazuľky umyte a odrežte im konce. Filety osušte papierovou utierkou a z oboch strán ich ochuťte soľou a čiernym korením.
    Pripravte kôprový jogurt
  2. Začnite opekať fazuľky

    Na veľkej panvici rozohrejte 5 ml olivového oleja na stredne vysokom ohni. Pridajte fazuľky, osoľte ich časťou z odmeraného 1 g soli a 1 minútu ich opekajte za miešania. Prilejte 30 ml vody, prikryte a duste 3 minúty.
    Začnite opekať fazuľky
  3. Opečte pstruha

    Kým sa fazuľky dusia, na druhej panvici rozohrejte zvyšných 5 ml olivového oleja na stredne vysokom ohni. Pstruha položte kožou nadol a opekajte 3 minúty bez posúvania, aby koža zhnedla a bola chrumkavá.
    Opečte pstruha
  4. Dokončite obe panvice

    Z fazuliek zložte pokrievku a za občasného miešania ich opekajte ešte 1 minútu, aby sa odparila zvyšná voda. Pstruha opatrne otočte a opekajte ďalšie 1 až 2 minúty, kým mäso nebude nepriehľadné a ľahko sa nebude oddeľovať vidličkou.
    Dokončite obe panvice
  5. Podávajte

    Na taniere rozdeľte fazuľky a pstruha. Pridajte kôprový jogurt a ražný chlieb. Podávajte ihneď, kým je koža pstruha chrumkavá a fazuľky ešte pevné na skus.
    Podávajte