Recepty dnes
Fitness

Tempeh s korenistou mrkvou, kuskusom a harissovým jogurtom

Opečený tempeh, sladkastá pečená mrkva a nadýchaný kuskus dopĺňa svieži jogurt s harissou a citrónom. Výživové hodnoty sú orientačné na jednu porciu.
3 zobrazení45 min605 kcal / porcieľahká
Fitnessvegetariánskevysoký obsah bielkovínobedvečera
Režim varenia

Tempeh s korenistou mrkvou, kuskusom a harissovým jogurtom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
605 kcal
Bielkoviny
39 g
Sacharidy
63 g
z toho cukry
12 g
Tuky
21 g
nasýtené
4.3 g
Vláknina
13 g
Soľ
1.4 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Upečte korenistú mrkvu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Mrkvu ošúpte a nakrájajte na hranolčeky široké približne 1,5 cm. Premiešajte ju s 7 ml olivového oleja, rascou, koriandrom a 0,8 g soli. Rozložte na plech v jednej vrstve a pečte 25–30 minút, v polovici otočte; okraje majú zhnednúť a mrkva má zostať mierne pevná.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Pripravte kuskus

    Kuskus nasypte do misy a pridajte 0,6 g soli. Zalejte 150 ml vriacej vody, prikryte a nechajte 5 minút stáť. Potom ho načechrajte vidličkou, primiešajte najemno nastrúhanú kôru z polovice citróna, 10 ml citrónovej šťavy a nadrobno nasekanú petržlenovú vňať.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Opečte tempeh

    Tempeh osušte a nakrájajte na plátky hrubé približne 1 cm. Na panvici rozohrejte zvyšných 5 ml oleja na stredne vysokom ohni. Tempeh opekajte 3–4 minúty z každej strany, kým nebude mať zlatohnedú kôrku a teplý stred. Ku koncu ho osoľte zvyšnými 0,6 g soli a okoreňte.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Zmiešajte harissový jogurt

    Jogurt v malej miske premiešajte s harissou, prelisovaným cesnakom a zvyšnými 10 ml citrónovej šťavy. Omáčku ochutnajte a podľa potreby dolaďte štipkou zo zmeraného čierneho korenia; má byť svieža a mierne pikantná.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Rozdeľte na taniere

    Na dva taniere rozdeľte kuskus a upečenú mrkvu. Pridajte opečený tempeh a harissový jogurt. Podávajte ihneď, aby tempeh zostal chrumkavý a kuskus nadýchaný.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

TempehKuskussuchýMrkvaVoda na kuskusBiely grécky jogurt s 2 % tukuHarissaOlivový olejCitrónCesnakMletá rascaMletý korianderČerstvá petržlenová vňaťSoľČierne korenie
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Tempeh s korenistou mrkvou, kuskusom a harissovým jogurtom

Opečený tempeh, sladkastá pečená mrkva a nadýchaný kuskus dopĺňa svieži jogurt s harissou a citrónom. Výživové hodnoty sú orientačné na jednu porciu.
2 Porcie45 minľahká
Tempeh s korenistou mrkvou, kuskusom a harissovým jogurtom

Suroviny

Postup

  1. Upečte korenistú mrkvu

    Rúru predhrejte na 220 °C. Mrkvu ošúpte a nakrájajte na hranolčeky široké približne 1,5 cm. Premiešajte ju s 7 ml olivového oleja, rascou, koriandrom a 0,8 g soli. Rozložte na plech v jednej vrstve a pečte 25–30 minút, v polovici otočte; okraje majú zhnednúť a mrkva má zostať mierne pevná.
    Upečte korenistú mrkvu
  2. Pripravte kuskus

    Kuskus nasypte do misy a pridajte 0,6 g soli. Zalejte 150 ml vriacej vody, prikryte a nechajte 5 minút stáť. Potom ho načechrajte vidličkou, primiešajte najemno nastrúhanú kôru z polovice citróna, 10 ml citrónovej šťavy a nadrobno nasekanú petržlenovú vňať.
    Pripravte kuskus
  3. Opečte tempeh

    Tempeh osušte a nakrájajte na plátky hrubé približne 1 cm. Na panvici rozohrejte zvyšných 5 ml oleja na stredne vysokom ohni. Tempeh opekajte 3–4 minúty z každej strany, kým nebude mať zlatohnedú kôrku a teplý stred. Ku koncu ho osoľte zvyšnými 0,6 g soli a okoreňte.
    Opečte tempeh
  4. Zmiešajte harissový jogurt

    Jogurt v malej miske premiešajte s harissou, prelisovaným cesnakom a zvyšnými 10 ml citrónovej šťavy. Omáčku ochutnajte a podľa potreby dolaďte štipkou zo zmeraného čierneho korenia; má byť svieža a mierne pikantná.
    Zmiešajte harissový jogurt
  5. Rozdeľte na taniere

    Na dva taniere rozdeľte kuskus a upečenú mrkvu. Pridajte opečený tempeh a harissový jogurt. Podávajte ihneď, aby tempeh zostal chrumkavý a kuskus nadýchaný.
    Rozdeľte na taniere