Recepty dnes
🇲🇽 Krajina pôvodu: Mexiko ↗
Vegetariánske

Tortilly s korenistým karfiolom, čiernou fazuľou a limetkovým jogurtom

Pečený karfiol s rímskou rascou a údenou paprikou dopĺňa teplá čierna fazuľa, svieža kapustová šalátová zmes a cesnakový limetkový jogurt. Plnohodnotná vegetariánska večera hotová za približne 45 minút.
5 zobrazení45 min410 kcal / porcieJednoduchá
VegetariánskeVečeraTortillyBez mäsa
Režim varenia

Tortilly s korenistým karfiolom, čiernou fazuľou a limetkovým jogurtom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
410 kcal
Bielkoviny
15 g
Sacharidy
57 g
z toho cukry
8 g
Tuky
15 g
nasýtené
3 g
Vláknina
15 g
Soľ
1.6 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Rozohrejte rúru a pripravte karfiol

    Rúru rozohrejte na 220 °C. Karfiol rozdeľte na malé ružičky podobnej veľkosti. Premiešajte ich s 20 ml olivového oleja, rímskou rascou, údenou paprikou, mletým koriandrom, čiernym korením a 2 g soli.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Upečte karfiol

    Ružičky rozložte v jednej vrstve na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečte 22 až 25 minút pri 220 °C, v polovici ich obráťte. Hotové majú mať tmavozlaté okraje a mäkký stred, nie však byť rozmočené.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Pripravte kapustu a jogurt

    Kapustu nakrájajte na tenké prúžky a premiešajte so šťavou z polovice limety a 0,5 g soli. Jogurt zmiešajte s prelisovaným cesnakom, šťavou z druhej polovice limety a 0,5 g soli. Odložte bokom.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Ohrejte fazuľu a tortilly

    V malej panvici zohrejte zvyšných 5 ml oleja. Pridajte scedenú fazuľu, 1 g soli a 30 ml vody. Zohrievajte 4 až 5 minút na strednom ohni a občas premiešajte, kým fazuľa nebude horúca a tekutina sa čiastočne odparí. Tortilly ohrievajte nasucho na druhej panvici približne 30 sekúnd z každej strany; ukladajte ich pod čistú utierku, aby nevychladli.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Naplňte a podávajte

    Avokádo nakrájajte na plátky, jarnú cibuľku na tenké kolieska a koriander nahrubo nasekajte. Do každej teplej tortilly rozdeľte fazuľu, upečený karfiol a kapustu. Pridajte jogurt, avokádo, jarnú cibuľku a koriander. Podávajte hneď, kým je karfiol horúci a tortilly mäkké.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

KarfiolČierna fazuľa z konzervyscedená a opláchnutáMalé kukuričné tortillyČervená kapustaBiely jogurtAvokádoLimetaCesnakOlivový olejMletá rímska rascaMletá údená paprikaMletý korianderMleté čierne korenieSoľČerstvý korianderJarná cibuľka
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Tortilly s korenistým karfiolom, čiernou fazuľou a limetkovým jogurtom

Pečený karfiol s rímskou rascou a údenou paprikou dopĺňa teplá čierna fazuľa, svieža kapustová šalátová zmes a cesnakový limetkový jogurt. Plnohodnotná vegetariánska večera hotová za približne 45 minút.
4 Porcie45 minJednoduchá
Tortilly s korenistým karfiolom, čiernou fazuľou a limetkovým jogurtom

Suroviny

Postup

  1. Rozohrejte rúru a pripravte karfiol

    Rúru rozohrejte na 220 °C. Karfiol rozdeľte na malé ružičky podobnej veľkosti. Premiešajte ich s 20 ml olivového oleja, rímskou rascou, údenou paprikou, mletým koriandrom, čiernym korením a 2 g soli.
    Rozohrejte rúru a pripravte karfiol
  2. Upečte karfiol

    Ružičky rozložte v jednej vrstve na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečte 22 až 25 minút pri 220 °C, v polovici ich obráťte. Hotové majú mať tmavozlaté okraje a mäkký stred, nie však byť rozmočené.
    Upečte karfiol
  3. Pripravte kapustu a jogurt

    Kapustu nakrájajte na tenké prúžky a premiešajte so šťavou z polovice limety a 0,5 g soli. Jogurt zmiešajte s prelisovaným cesnakom, šťavou z druhej polovice limety a 0,5 g soli. Odložte bokom.
    Pripravte kapustu a jogurt
  4. Ohrejte fazuľu a tortilly

    V malej panvici zohrejte zvyšných 5 ml oleja. Pridajte scedenú fazuľu, 1 g soli a 30 ml vody. Zohrievajte 4 až 5 minút na strednom ohni a občas premiešajte, kým fazuľa nebude horúca a tekutina sa čiastočne odparí. Tortilly ohrievajte nasucho na druhej panvici približne 30 sekúnd z každej strany; ukladajte ich pod čistú utierku, aby nevychladli.
    Ohrejte fazuľu a tortilly
  5. Naplňte a podávajte

    Avokádo nakrájajte na plátky, jarnú cibuľku na tenké kolieska a koriander nahrubo nasekajte. Do každej teplej tortilly rozdeľte fazuľu, upečený karfiol a kapustu. Pridajte jogurt, avokádo, jarnú cibuľku a koriander. Podávajte hneď, kým je karfiol horúci a tortilly mäkké.
    Naplňte a podávajte