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Abendessen

Blumenkohlsteaks mit knusprigen Kichererbsen und Zitronen-Tahini

Im Ofen gerösteter Blumenkohl und Kichererbsen werden auf lockerem Couscous mit einer cremigen Zitronen-Tahini-Sauce serviert. Ein sättigendes pflanzliches Abendessen mit einem angenehmen Kontrast aus zartem Blumenkohl und knusprigen Kichererbsen.
7 Aufrufe45 min740 kcal / PortionenEinfach
AbendessenveganpflanzlichKichererbsenBlumenkohl
Kochmodus

Blumenkohlsteaks mit knusprigen Kichererbsen und Zitronen-Tahini

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
740 kcal
Protein
28 g
Kohlenhydrate
106 g
Zucker
12 g
Fett
24 g
Gesättigte Fettsäuren
3.5 g
Ballaststoffe
20 g
Salz
1.5 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse und Kichererbsen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in zwei etwa 2 cm dicke Steaks schneiden; die übrigen Röschen ganz lassen. Die Kichererbsen nach dem Abspülen mit einem sauberen Küchentuch gründlich trocken tupfen, damit sie im Ofen besser rösten.
    Foto für Schritt 1
  2. Würzen und backen

    Blumenkohl und Kichererbsen mit Olivenöl, Kreuzkümmel, Koriander, geräuchertem Paprikapulver und 1,5 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen; die Steaks flach hinlegen. 25 bis 30 Minuten backen. Die Kichererbsen nach der Hälfte der Backzeit durchmischen und die Steaks wenden, sobald die Unterseite gebräunt ist. Der Blumenkohl ist fertig, wenn sich ein Messer leicht hineinstechen lässt und die Ränder goldbraun sind.
    Foto für Schritt 2
  3. Couscous zubereiten

    Den Couscous in eine Schüssel geben und mit 180 ml kochendem Wasser übergießen. Mit 0,5 g Salz würzen, abdecken und 5 Minuten quellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und die Hälfte der gehackten Petersilie unterrühren.
    Foto für Schritt 3
  4. Tahini-Sauce anrühren

    Tahini mit Knoblauch, 30 ml Zitronensaft und 0,5 g Salz verrühren. Unter ständigem Rühren nach und nach 45 ml Wasser hinzufügen. Die Sauce wird zunächst dick und verwandelt sich dann in eine glatte, langsam fließende Masse. Ist sie zu dick, noch einen Teelöffel Wasser einrühren, abgemessen von der angegebenen Menge.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Couscous auf Teller verteilen und die Blumenkohlsteaks sowie die knusprigen Kichererbsen darauf anrichten. Mit den restlichen 5 ml Zitronensaft und der Tahini-Sauce beträufeln. Mit der übrigen Petersilie garnieren und sofort servieren, solange die Kichererbsen noch knusprig sind.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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BlumenkohlgeputztKichererbsen aus der Doseabgetropft und abgespültCouscoustrockenTahiniOlivenölZitronensaftKnoblauchfein geriebenPetersiliegehacktgemahlener Kreuzkümmelgemahlener Koriandergeräuchertes PaprikapulverSalzWasser
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Blumenkohlsteaks mit knusprigen Kichererbsen und Zitronen-Tahini

Im Ofen gerösteter Blumenkohl und Kichererbsen werden auf lockerem Couscous mit einer cremigen Zitronen-Tahini-Sauce serviert. Ein sättigendes pflanzliches Abendessen mit einem angenehmen Kontrast aus zartem Blumenkohl und knusprigen Kichererbsen.
2 Porcie45 minEinfach
Blumenkohlsteaks mit knusprigen Kichererbsen und Zitronen-Tahini

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse und Kichererbsen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in zwei etwa 2 cm dicke Steaks schneiden; die übrigen Röschen ganz lassen. Die Kichererbsen nach dem Abspülen mit einem sauberen Küchentuch gründlich trocken tupfen, damit sie im Ofen besser rösten.
    Gemüse und Kichererbsen vorbereiten
  2. Würzen und backen

    Blumenkohl und Kichererbsen mit Olivenöl, Kreuzkümmel, Koriander, geräuchertem Paprikapulver und 1,5 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen; die Steaks flach hinlegen. 25 bis 30 Minuten backen. Die Kichererbsen nach der Hälfte der Backzeit durchmischen und die Steaks wenden, sobald die Unterseite gebräunt ist. Der Blumenkohl ist fertig, wenn sich ein Messer leicht hineinstechen lässt und die Ränder goldbraun sind.
    Würzen und backen
  3. Couscous zubereiten

    Den Couscous in eine Schüssel geben und mit 180 ml kochendem Wasser übergießen. Mit 0,5 g Salz würzen, abdecken und 5 Minuten quellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern und die Hälfte der gehackten Petersilie unterrühren.
    Couscous zubereiten
  4. Tahini-Sauce anrühren

    Tahini mit Knoblauch, 30 ml Zitronensaft und 0,5 g Salz verrühren. Unter ständigem Rühren nach und nach 45 ml Wasser hinzufügen. Die Sauce wird zunächst dick und verwandelt sich dann in eine glatte, langsam fließende Masse. Ist sie zu dick, noch einen Teelöffel Wasser einrühren, abgemessen von der angegebenen Menge.
    Tahini-Sauce anrühren
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Couscous auf Teller verteilen und die Blumenkohlsteaks sowie die knusprigen Kichererbsen darauf anrichten. Mit den restlichen 5 ml Zitronensaft und der Tahini-Sauce beträufeln. Mit der übrigen Petersilie garnieren und sofort servieren, solange die Kichererbsen noch knusprig sind.
    Fertigstellen und servieren