Recepty dnes
Večera

Karfiolové steaky s chrumkavým cícerom a citrónovým tahini

Rúrou opečený karfiol a cícer podávame na nadýchanom kuskuse s krémovou citrónovou tahini omáčkou. Výdatná rastlinná večera s príjemným kontrastom mäkkého karfiolu a chrumkavého cíceru.
3 zobrazení45 min740 kcal / porcieJednoduchá
večeravegánskerastlinnécícerkarfiol
Režim varenia

Karfiolové steaky s chrumkavým cícerom a citrónovým tahini

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
740 kcal
Bielkoviny
28 g
Sacharidy
106 g
z toho cukry
12 g
Tuky
24 g
nasýtené
3.5 g
Vláknina
20 g
Soľ
1.5 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Pripravte zeleninu a cícer

    Rúru predhrejte na 220 °C. Karfiol nakrájajte na dva steaky hrubé približne 2 cm; zvyšné ružičky nechajte vcelku. Cícer po opláchnutí dôkladne osušte čistou utierkou, aby sa v rúre lepšie opiekol.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Ochuťte a upečte

    Karfiol aj cícer premiešajte s olivovým olejom, rímskou rascou, koriandrom, údenou paprikou a 1,5 g soli. Rozložte ich na plech v jednej vrstve; steaky položte naplocho. Pečte 25 až 30 minút. Cícer v polovici pečenia premiešajte a steaky otočte, keď spodná strana zhnedne. Karfiol je hotový, keď sa ľahko prepichne nožom a má zlaté okraje.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Pripravte kuskus

    Kuskus dajte do misy a zalejte 180 ml vriacej vody. Osoľte 0,5 g soli, prikryte a nechajte 5 minút napučať. Potom ho prekyprite vidličkou a vmiešajte polovicu nasekanej petržlenovej vňate.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Rozmiešajte tahini omáčku

    Tahini premiešajte s cesnakom, 30 ml citrónovej šťavy a 0,5 g soli. Za stáleho miešania postupne pridajte 45 ml vody. Omáčka najprv zhustne, potom sa zmení na hladkú, pomaly stekajúcu zmes. Ak je príliš hustá, vmiešajte ešte lyžičku vody odmeranú z uvedeného množstva.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Na taniere rozdeľte kuskus, navrch položte karfiolové steaky a chrumkavý cícer. Pokvapkajte zvyšnými 5 ml citrónovej šťavy a tahini omáčkou. Dokončite zvyšnou petržlenovou vňaťou a podávajte hneď, kým je cícer ešte chrumkavý.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

karfioločistenýcícer z konzervyscedený a opláchnutýkuskussuchýtahiniolivový olejcitrónová šťavacesnaknajemno nastrúhanýpetržlenová vňaťnasekanámletá rímska rascamletý korianderúdená paprikasoľvoda
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Karfiolové steaky s chrumkavým cícerom a citrónovým tahini

Rúrou opečený karfiol a cícer podávame na nadýchanom kuskuse s krémovou citrónovou tahini omáčkou. Výdatná rastlinná večera s príjemným kontrastom mäkkého karfiolu a chrumkavého cíceru.
2 Porcie45 minJednoduchá
Karfiolové steaky s chrumkavým cícerom a citrónovým tahini

Suroviny

Postup

  1. Pripravte zeleninu a cícer

    Rúru predhrejte na 220 °C. Karfiol nakrájajte na dva steaky hrubé približne 2 cm; zvyšné ružičky nechajte vcelku. Cícer po opláchnutí dôkladne osušte čistou utierkou, aby sa v rúre lepšie opiekol.
    Pripravte zeleninu a cícer
  2. Ochuťte a upečte

    Karfiol aj cícer premiešajte s olivovým olejom, rímskou rascou, koriandrom, údenou paprikou a 1,5 g soli. Rozložte ich na plech v jednej vrstve; steaky položte naplocho. Pečte 25 až 30 minút. Cícer v polovici pečenia premiešajte a steaky otočte, keď spodná strana zhnedne. Karfiol je hotový, keď sa ľahko prepichne nožom a má zlaté okraje.
    Ochuťte a upečte
  3. Pripravte kuskus

    Kuskus dajte do misy a zalejte 180 ml vriacej vody. Osoľte 0,5 g soli, prikryte a nechajte 5 minút napučať. Potom ho prekyprite vidličkou a vmiešajte polovicu nasekanej petržlenovej vňate.
    Pripravte kuskus
  4. Rozmiešajte tahini omáčku

    Tahini premiešajte s cesnakom, 30 ml citrónovej šťavy a 0,5 g soli. Za stáleho miešania postupne pridajte 45 ml vody. Omáčka najprv zhustne, potom sa zmení na hladkú, pomaly stekajúcu zmes. Ak je príliš hustá, vmiešajte ešte lyžičku vody odmeranú z uvedeného množstva.
    Rozmiešajte tahini omáčku
  5. Dokončite a podávajte

    Na taniere rozdeľte kuskus, navrch položte karfiolové steaky a chrumkavý cícer. Pokvapkajte zvyšnými 5 ml citrónovej šťavy a tahini omáčkou. Dokončite zvyšnou petržlenovou vňaťou a podávajte hneď, kým je cícer ešte chrumkavý.
    Dokončite a podávajte