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Cena

Bistecche di cavolfiore con ceci croccanti e tahina al limone

Cavolfiore e ceci arrostiti al forno, serviti su couscous soffice con una cremosa salsa tahina al limone. Una sostanziosa cena vegetale, con un piacevole contrasto tra il cavolfiore morbido e i ceci croccanti.
4 visualizzazioni45 min740 kcal / porzioniFacile
cenaveganovegetalececicavolfiore
Modalità cucina

Bistecche di cavolfiore con ceci croccanti e tahina al limone

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
740 kcal
Proteine
28 g
Carboidrati
106 g
Zuccheri
12 g
Grassi
24 g
Saturi
3.5 g
Fibre
20 g
Sale
1.5 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate le verdure e i ceci

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate il cavolfiore in due fette spesse circa 2 cm; lasciate intere le cimette rimanenti. Dopo averli sciacquati, asciugate accuratamente i ceci con un canovaccio pulito, così si arrostiranno meglio in forno.
    Foto del passaggio 1
  2. Condite e cuocete

    Mescolate il cavolfiore e i ceci con l'olio d'oliva, il cumino, il coriandolo, la paprika affumicata e 1,5 g di sale. Disponeteli in un unico strato su una teglia, appoggiando le fette di cavolfiore ben distese. Cuocete per 25-30 minuti. A metà cottura mescolate i ceci e girate le fette quando il lato inferiore sarà dorato. Il cavolfiore è pronto quando si infilza facilmente con un coltello e presenta i bordi dorati.
    Foto del passaggio 2
  3. Preparate il couscous

    Mettete il couscous in una ciotola e versatevi sopra 180 ml di acqua bollente. Aggiungete 0,5 g di sale, coprite e lasciate riposare per 5 minuti. Sgranatelo con una forchetta e incorporate metà del prezzemolo tritato.
    Foto del passaggio 3
  4. Mescolate la salsa tahina

    Mescolate la tahina con l'aglio, 30 ml di succo di limone e 0,5 g di sale. Continuando a mescolare, aggiungete gradualmente 45 ml di acqua. All'inizio la salsa si addenserà, poi diventerà liscia e colerà lentamente. Se è troppo densa, incorporate ancora un cucchiaino d'acqua, prelevato dalla quantità indicata.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate e servite

    Distribuite il couscous nei piatti e disponetevi sopra le fette di cavolfiore e i ceci croccanti. Irrorate con i restanti 5 ml di succo di limone e la salsa tahina. Completate con il prezzemolo rimasto e servite subito, finché i ceci sono ancora croccanti.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Bistecche di cavolfiore con ceci croccanti e tahina al limone

Cavolfiore e ceci arrostiti al forno, serviti su couscous soffice con una cremosa salsa tahina al limone. Una sostanziosa cena vegetale, con un piacevole contrasto tra il cavolfiore morbido e i ceci croccanti.
2 Porcie45 minFacile
Bistecche di cavolfiore con ceci croccanti e tahina al limone

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate le verdure e i ceci

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate il cavolfiore in due fette spesse circa 2 cm; lasciate intere le cimette rimanenti. Dopo averli sciacquati, asciugate accuratamente i ceci con un canovaccio pulito, così si arrostiranno meglio in forno.
    Preparate le verdure e i ceci
  2. Condite e cuocete

    Mescolate il cavolfiore e i ceci con l'olio d'oliva, il cumino, il coriandolo, la paprika affumicata e 1,5 g di sale. Disponeteli in un unico strato su una teglia, appoggiando le fette di cavolfiore ben distese. Cuocete per 25-30 minuti. A metà cottura mescolate i ceci e girate le fette quando il lato inferiore sarà dorato. Il cavolfiore è pronto quando si infilza facilmente con un coltello e presenta i bordi dorati.
    Condite e cuocete
  3. Preparate il couscous

    Mettete il couscous in una ciotola e versatevi sopra 180 ml di acqua bollente. Aggiungete 0,5 g di sale, coprite e lasciate riposare per 5 minuti. Sgranatelo con una forchetta e incorporate metà del prezzemolo tritato.
    Preparate il couscous
  4. Mescolate la salsa tahina

    Mescolate la tahina con l'aglio, 30 ml di succo di limone e 0,5 g di sale. Continuando a mescolare, aggiungete gradualmente 45 ml di acqua. All'inizio la salsa si addenserà, poi diventerà liscia e colerà lentamente. Se è troppo densa, incorporate ancora un cucchiaino d'acqua, prelevato dalla quantità indicata.
    Mescolate la salsa tahina
  5. Completate e servite

    Distribuite il couscous nei piatti e disponetevi sopra le fette di cavolfiore e i ceci croccanti. Irrorate con i restanti 5 ml di succo di limone e la salsa tahina. Completate con il prezzemolo rimasto e servite subito, finché i ceci sono ancora croccanti.
    Completate e servite