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Suppen

Brokkolisuppe mit Zitrone und knuspriger Hirse

Eine samtige Suppe aus Brokkoli und Kartoffeln, abgerundet mit frischer Zitrone, gerösteter Hirse und Kürbiskernen.
5 Aufrufe40 min225 kcal / PortionenLeicht
SuppeBrokkoliHirsefleischlos
Kochmodus

Brokkolisuppe mit Zitrone und knuspriger Hirse

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
225 kcal
Protein
8 g
Kohlenhydrate
33 g
Zucker
7 g
Fett
8 g
Gesättigte Fettsäuren
1.2 g
Ballaststoffe
5.5 g
Salz
1.3 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse vorbereiten

    Die Zwiebel fein würfeln. Die Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Den Brokkoli in Röschen teilen; den Strunk schälen und in dünne Scheiben schneiden. Den Knoblauch hacken.
    Foto für Schritt 1
  2. Suppengrundlage anbraten

    Das Olivenöl in einem Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Zwiebel hinzufügen und 4 Minuten anbraten, bis sie weich und glasig ist, aber nicht bräunt. Knoblauch und Brokkolistrunk einrühren und weitere 1 Minute anbraten.
    Foto für Schritt 2
  3. Brokkoli und Kartoffeln garen

    Kartoffeln, Brokkoliröschen, Gemüsebrühe und 4 g Salz hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 12 bis 14 Minuten ohne Deckel köcheln lassen, bis sich die Kartoffeln leicht mit einer Gabel einstechen lassen und der Brokkoli weich ist.
    Foto für Schritt 3
  4. Hirse garen und Kürbiskerne rösten

    Während die Suppe kocht, die Hirse in einem Sieb abspülen. Die Hirse in einem kleinen Topf ohne Fett 2 Minuten rösten und dabei umrühren. 200 ml Wasser dazugießen, den Topf abdecken und die Hirse bei niedriger Hitze 15 Minuten garen, bis das Wasser aufgenommen ist. Die Kürbiskerne in einer trockenen Pfanne 2 bis 3 Minuten rösten, bis sie duften und leicht zu knacken beginnen.
    Foto für Schritt 4
  5. Pürieren und servieren

    Den Topf vom Herd nehmen und die Suppe mit einem Stabmixer glatt pürieren. Zitronensaft und schwarzen Pfeffer einrühren. Die Petersilie hacken. Die Suppe auf Schüsseln verteilen und jede Portion mit Hirse, Kürbiskernen und Petersilie bestreuen. Heiß servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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BrokkoliKartoffelngelbe ZwiebelKnoblauchOlivenölsalzarme GemüsebrüheHirseWasserKürbiskerneZitronensaftglatte PetersilieSalzgemahlener schwarzer Pfeffer
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Brokkolisuppe mit Zitrone und knuspriger Hirse

Eine samtige Suppe aus Brokkoli und Kartoffeln, abgerundet mit frischer Zitrone, gerösteter Hirse und Kürbiskernen.
4 Porcie40 minLeicht
Brokkolisuppe mit Zitrone und knuspriger Hirse

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Die Zwiebel fein würfeln. Die Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden. Den Brokkoli in Röschen teilen; den Strunk schälen und in dünne Scheiben schneiden. Den Knoblauch hacken.
    Gemüse vorbereiten
  2. Suppengrundlage anbraten

    Das Olivenöl in einem Topf bei mittlerer Hitze erwärmen. Die Zwiebel hinzufügen und 4 Minuten anbraten, bis sie weich und glasig ist, aber nicht bräunt. Knoblauch und Brokkolistrunk einrühren und weitere 1 Minute anbraten.
    Suppengrundlage anbraten
  3. Brokkoli und Kartoffeln garen

    Kartoffeln, Brokkoliröschen, Gemüsebrühe und 4 g Salz hinzufügen. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und 12 bis 14 Minuten ohne Deckel köcheln lassen, bis sich die Kartoffeln leicht mit einer Gabel einstechen lassen und der Brokkoli weich ist.
    Brokkoli und Kartoffeln garen
  4. Hirse garen und Kürbiskerne rösten

    Während die Suppe kocht, die Hirse in einem Sieb abspülen. Die Hirse in einem kleinen Topf ohne Fett 2 Minuten rösten und dabei umrühren. 200 ml Wasser dazugießen, den Topf abdecken und die Hirse bei niedriger Hitze 15 Minuten garen, bis das Wasser aufgenommen ist. Die Kürbiskerne in einer trockenen Pfanne 2 bis 3 Minuten rösten, bis sie duften und leicht zu knacken beginnen.
    Hirse garen und Kürbiskerne rösten
  5. Pürieren und servieren

    Den Topf vom Herd nehmen und die Suppe mit einem Stabmixer glatt pürieren. Zitronensaft und schwarzen Pfeffer einrühren. Die Petersilie hacken. Die Suppe auf Schüsseln verteilen und jede Portion mit Hirse, Kürbiskernen und Petersilie bestreuen. Heiß servieren.
    Pürieren und servieren