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Abendessen

Cremige Gerstengraupen mit geröstetem Kürbis, Champignons und Salbei

Ein sättigendes Abendessen mit angenehm bissfesten Graupen, süßem Ofenkürbis und goldbraun gebratenen Champignons. Parmesan und knuspriger Salbei sorgen zum Schluss für vollen Geschmack.
3 Aufrufe60 min500 kcal / Portionenmittel
AbendessenvegetarischGerstengraupenKürbisherbstlich
Kochmodus

Cremige Gerstengraupen mit geröstetem Kürbis, Champignons und Salbei

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
500 kcal
Protein
16 g
Kohlenhydrate
66 g
Zucker
6 g
Fett
17 g
Gesättigte Fettsäuren
5 g
Ballaststoffe
11 g
Salz
1.8 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Kürbis rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit 15 ml Olivenöl und 2 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 22–25 Minuten backen, bis die Ränder gebräunt und die Stücke weich sind.
    Foto für Schritt 1
  2. Champignons und Salbei braten

    Die Champignons in Scheiben schneiden, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. In einem breiten Topf 5 g Butter schmelzen und die Salbeiblätter etwa 20 Sekunden braten, bis sie knusprig sind; dann herausnehmen und beiseitestellen. Die übrigen 15 ml Öl und die Champignons in den Topf geben. 5–6 Minuten braten, dabei nicht häufig umrühren, damit sie bräunen. Anschließend mit 1 g Salz würzen, aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.
    Foto für Schritt 2
  3. Graupen anschwitzen

    Die Zwiebel in denselben Topf geben und 4 Minuten anschwitzen, bis sie weich ist. Den Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden rühren. Die Graupen einstreuen und eine weitere Minute rühren, damit sie mit Fett überzogen sind. Den Wein angießen und etwa 2 Minuten kochen lassen, bis er fast vollständig aufgenommen ist.
    Foto für Schritt 3
  4. Graupen weich kochen

    Die Brühe heiß halten. Nach und nach jeweils etwa 150 ml Brühe zu den Graupen geben und häufig umrühren. Die nächste Portion erst hinzufügen, wenn die vorherige fast aufgesogen ist. Nach 30–35 Minuten sollten die Graupen weich, aber noch leicht bissfest sein. Die gesamte Brühe verwenden; falls nötig, die Mischung in den letzten Minuten ohne Deckel köcheln lassen, damit sie nicht zu dünnflüssig bleibt.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Den gerösteten Kürbis, die beiseitegestellten Champignons, den Parmesan und die übrigen 15 g Butter unter die Graupen rühren. Mit den restlichen 2 g Salz und 1 g schwarzem Pfeffer abschmecken. Kurz erwärmen, bis sich alles verbunden hat, und mit Kürbiskernen und knusprigem Salbei bestreut servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Cremige Gerstengraupen mit geröstetem Kürbis, Champignons und Salbei

Ein sättigendes Abendessen mit angenehm bissfesten Graupen, süßem Ofenkürbis und goldbraun gebratenen Champignons. Parmesan und knuspriger Salbei sorgen zum Schluss für vollen Geschmack.
4 Porcie60 minmittel
Cremige Gerstengraupen mit geröstetem Kürbis, Champignons und Salbei

Zutaten

Zubereitung

  1. Kürbis rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit 15 ml Olivenöl und 2 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 22–25 Minuten backen, bis die Ränder gebräunt und die Stücke weich sind.
    Kürbis rösten
  2. Champignons und Salbei braten

    Die Champignons in Scheiben schneiden, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. In einem breiten Topf 5 g Butter schmelzen und die Salbeiblätter etwa 20 Sekunden braten, bis sie knusprig sind; dann herausnehmen und beiseitestellen. Die übrigen 15 ml Öl und die Champignons in den Topf geben. 5–6 Minuten braten, dabei nicht häufig umrühren, damit sie bräunen. Anschließend mit 1 g Salz würzen, aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.
    Champignons und Salbei braten
  3. Graupen anschwitzen

    Die Zwiebel in denselben Topf geben und 4 Minuten anschwitzen, bis sie weich ist. Den Knoblauch hinzufügen und 30 Sekunden rühren. Die Graupen einstreuen und eine weitere Minute rühren, damit sie mit Fett überzogen sind. Den Wein angießen und etwa 2 Minuten kochen lassen, bis er fast vollständig aufgenommen ist.
    Graupen anschwitzen
  4. Graupen weich kochen

    Die Brühe heiß halten. Nach und nach jeweils etwa 150 ml Brühe zu den Graupen geben und häufig umrühren. Die nächste Portion erst hinzufügen, wenn die vorherige fast aufgesogen ist. Nach 30–35 Minuten sollten die Graupen weich, aber noch leicht bissfest sein. Die gesamte Brühe verwenden; falls nötig, die Mischung in den letzten Minuten ohne Deckel köcheln lassen, damit sie nicht zu dünnflüssig bleibt.
    Graupen weich kochen
  5. Fertigstellen und servieren

    Den gerösteten Kürbis, die beiseitegestellten Champignons, den Parmesan und die übrigen 15 g Butter unter die Graupen rühren. Mit den restlichen 2 g Salz und 1 g schwarzem Pfeffer abschmecken. Kurz erwärmen, bis sich alles verbunden hat, und mit Kürbiskernen und knusprigem Salbei bestreut servieren.
    Fertigstellen und servieren