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🇮🇹 Herkunftsland: Italien ↗
Leichtes Mittagessen

Cremige Polenta mit weißen Bohnen und Ofentomaten

Weiche Maispolenta mit Knoblauchbohnen, Spinat und süßen Ofentomaten. Ein leichtes Mittagessen, das satt macht und ohne großen Aufwand gelingt.
3 Aufrufe37 min530 kcal / Portionenleicht
leichtes Mittagessenvegetarischfleischloswarmes GerichtHülsenfrüchte
Kochmodus

Cremige Polenta mit weißen Bohnen und Ofentomaten

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
530 kcal
Protein
21 g
Kohlenhydrate
83 g
Zucker
9 g
Fett
14 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
14 g
Salz
1.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Tomaten rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Tomaten halbieren und mit der Schnittfläche nach oben auf einem Backblech verteilen. Mit 10 ml Olivenöl beträufeln und mit 0,5 g Salz sowie 0,2 g schwarzem Pfeffer bestreuen. 18–22 Minuten backen, bis die Schalen leicht schrumpelig werden und die Tomaten Saft abgeben.
    Foto für Schritt 1
  2. Polenta kochen

    Die Brühe in einem Topf zum Kochen bringen. Unter ständigem Rühren die Polenta langsam einrieseln lassen, die Hitze reduzieren und etwa 5 Minuten kochen, bis sie eindickt und weich wird. Dabei regelmäßig umrühren, damit sie nicht ansetzt.
    Foto für Schritt 2
  3. Polenta fertigstellen

    Parmesan, das restliche 1 g Salz und die übrigen 0,3 g schwarzen Pfeffer unter die fertige Polenta rühren. Den Topf vom Herd nehmen und die Polenta abdecken, damit sie warm und nicht trocken wird.
    Foto für Schritt 3
  4. Bohnen mit Spinat anbraten

    Die restlichen 5 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Den fein gehackten Knoblauch und das Paprikapulver hineingeben und 30 Sekunden rühren. Die Bohnen hinzufügen und 3 Minuten anbraten, bis sie heiß sind und stellenweise leicht gebräunt sind. Den Spinat dazugeben und etwa 1 Minute rühren, bis er zusammenfällt. Die Pfanne vom Herd nehmen und den Zitronensaft unterrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Anrichten und servieren

    Die Polenta auf zwei vorgewärmte Schalen verteilen. Die Bohnen mit dem Spinat und die Ofentomaten samt Blechsaft daraufgeben. Mit gezupftem Basilikum bestreuen und sofort servieren, solange die Polenta cremig und die Tomaten warm sind.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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KirschtomatenOlivenölSalzschwarzer Pfeffergemahlensalzarme GemüsebrüheInstant-Maispolentageriebener Parmesanweiße Bohnen aus der Doseabgetropft und abgespültKnoblauchedelsüßes PaprikapulverBabyspinatZitronensaftfrisches Basilikum
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Cremige Polenta mit weißen Bohnen und Ofentomaten

Weiche Maispolenta mit Knoblauchbohnen, Spinat und süßen Ofentomaten. Ein leichtes Mittagessen, das satt macht und ohne großen Aufwand gelingt.
2 Porcie37 minleicht
Cremige Polenta mit weißen Bohnen und Ofentomaten

Zutaten

Zubereitung

  1. Tomaten rösten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Tomaten halbieren und mit der Schnittfläche nach oben auf einem Backblech verteilen. Mit 10 ml Olivenöl beträufeln und mit 0,5 g Salz sowie 0,2 g schwarzem Pfeffer bestreuen. 18–22 Minuten backen, bis die Schalen leicht schrumpelig werden und die Tomaten Saft abgeben.
    Tomaten rösten
  2. Polenta kochen

    Die Brühe in einem Topf zum Kochen bringen. Unter ständigem Rühren die Polenta langsam einrieseln lassen, die Hitze reduzieren und etwa 5 Minuten kochen, bis sie eindickt und weich wird. Dabei regelmäßig umrühren, damit sie nicht ansetzt.
    Polenta kochen
  3. Polenta fertigstellen

    Parmesan, das restliche 1 g Salz und die übrigen 0,3 g schwarzen Pfeffer unter die fertige Polenta rühren. Den Topf vom Herd nehmen und die Polenta abdecken, damit sie warm und nicht trocken wird.
    Polenta fertigstellen
  4. Bohnen mit Spinat anbraten

    Die restlichen 5 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Den fein gehackten Knoblauch und das Paprikapulver hineingeben und 30 Sekunden rühren. Die Bohnen hinzufügen und 3 Minuten anbraten, bis sie heiß sind und stellenweise leicht gebräunt sind. Den Spinat dazugeben und etwa 1 Minute rühren, bis er zusammenfällt. Die Pfanne vom Herd nehmen und den Zitronensaft unterrühren.
    Bohnen mit Spinat anbraten
  5. Anrichten und servieren

    Die Polenta auf zwei vorgewärmte Schalen verteilen. Die Bohnen mit dem Spinat und die Ofentomaten samt Blechsaft daraufgeben. Mit gezupftem Basilikum bestreuen und sofort servieren, solange die Polenta cremig und die Tomaten warm sind.
    Anrichten und servieren