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Garnelen mit Kichererbsen und Spinat auf Couscous

Eine schnelle, sättigende Pfanne mit Garnelen, Kichererbsen und Tomaten, serviert auf lockerem Couscous. Geräuchertes Paprikapulver und Zitrone verleihen dem Gericht eine angenehme Würze, ganz ohne schwere Sauce.
2 Aufrufe30 min650 kcal / Portionenleicht
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Kochmodus

Garnelen mit Kichererbsen und Spinat auf Couscous

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
650 kcal
Protein
55 g
Kohlenhydrate
79 g
Zucker
10 g
Fett
12 g
Gesättigte Fettsäuren
2 g
Ballaststoffe
14 g
Salz
1.7 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Couscous zubereiten

    Den Couscous in eine Schüssel geben. Das Wasser zum Kochen bringen, über den Couscous gießen, abdecken und 5 Minuten quellen lassen. Anschließend die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 1
  2. Zwiebel und Gewürze anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel 4 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver und Kreuzkümmel hinzufügen und 30 Sekunden unter Rühren anbraten, bis sie duften.
    Foto für Schritt 2
  3. Tomatenbasis köcheln lassen

    Die gehackten Tomaten, Kichererbsen, 1,5 g Salz und den schwarzen Pfeffer in die Pfanne geben. Umrühren und 5 Minuten sanft köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden und ein Teil der Flüssigkeit verdampft.
    Foto für Schritt 3
  4. Garnelen und Spinat fertig garen

    Die trocken getupften Garnelen hinzufügen und 3 bis 4 Minuten in der Sauce garen, dabei nach der Hälfte der Zeit wenden. Sobald sie undurchsichtig und rosa sind, den Spinat und die restlichen 0,5 g Salz unterrühren. Etwa 1 Minute rühren, bis der Spinat gerade zusammenfällt. Vom Herd nehmen und Zitronensaft sowie gehackte Petersilie hinzufügen.
    Foto für Schritt 4
  5. Servieren

    Den Couscous auf zwei Schüsseln verteilen und die Garnelen-Kichererbsen-Mischung daraufgeben. Sofort servieren, solange die Garnelen saftig und der Couscous locker sind.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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CouscousWasser für den Couscousrohegeschälte Garnelenaufgetaut und trocken getupftKichererbsen aus der Doseabgetropft und abgespültZwiebelKnoblauchOlivenölgehackte Tomaten aus der Dosegeräuchertes Paprikapulvergemahlener Kreuzkümmelfrischer SpinatZitronensaftfrische PetersilieSalzschwarzer Pfeffer
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Garnelen mit Kichererbsen und Spinat auf Couscous

Eine schnelle, sättigende Pfanne mit Garnelen, Kichererbsen und Tomaten, serviert auf lockerem Couscous. Geräuchertes Paprikapulver und Zitrone verleihen dem Gericht eine angenehme Würze, ganz ohne schwere Sauce.
2 Porcie30 minleicht
Garnelen mit Kichererbsen und Spinat auf Couscous

Zutaten

Zubereitung

  1. Couscous zubereiten

    Den Couscous in eine Schüssel geben. Das Wasser zum Kochen bringen, über den Couscous gießen, abdecken und 5 Minuten quellen lassen. Anschließend die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Couscous zubereiten
  2. Zwiebel und Gewürze anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel 4 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver und Kreuzkümmel hinzufügen und 30 Sekunden unter Rühren anbraten, bis sie duften.
    Zwiebel und Gewürze anbraten
  3. Tomatenbasis köcheln lassen

    Die gehackten Tomaten, Kichererbsen, 1,5 g Salz und den schwarzen Pfeffer in die Pfanne geben. Umrühren und 5 Minuten sanft köcheln lassen, damit sich die Aromen verbinden und ein Teil der Flüssigkeit verdampft.
    Tomatenbasis köcheln lassen
  4. Garnelen und Spinat fertig garen

    Die trocken getupften Garnelen hinzufügen und 3 bis 4 Minuten in der Sauce garen, dabei nach der Hälfte der Zeit wenden. Sobald sie undurchsichtig und rosa sind, den Spinat und die restlichen 0,5 g Salz unterrühren. Etwa 1 Minute rühren, bis der Spinat gerade zusammenfällt. Vom Herd nehmen und Zitronensaft sowie gehackte Petersilie hinzufügen.
    Garnelen und Spinat fertig garen
  5. Servieren

    Den Couscous auf zwei Schüsseln verteilen und die Garnelen-Kichererbsen-Mischung daraufgeben. Sofort servieren, solange die Garnelen saftig und der Couscous locker sind.
    Servieren