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Kohlrouladen mit Putenfleisch und Reis in Tomatensauce

Leichtere gefüllte Kohlblätter mit magerem Putenfleisch, Reis und einer frisch-säuerlichen Tomatensauce. Die angegebene Menge ergibt vier sättigende Portionen.
3 Aufrufe85 min380 kcal / PortionenMittel
FitnessMittagessenproteinreichPutenfleischMeal Prep
Kochmodus

Kohlrouladen mit Putenfleisch und Reis in Tomatensauce

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
380 kcal
Protein
34 g
Kohlenhydrate
40 g
Zucker
9 g
Fett
10 g
Gesättigte Fettsäuren
2.5 g
Ballaststoffe
6 g
Salz
1.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Reis kochen

    Den Reis abspülen, in einen kleinen Topf geben und mit 240 ml Wasser aufgießen. Zum Kochen bringen, abdecken und bei schwacher Hitze 12–14 Minuten garen, bis der Reis das Wasser aufgenommen hat und weich ist. Vom Herd nehmen und zugedeckt stehen lassen.
    Foto für Schritt 1
  2. Kohlblätter weich machen

    In einem großen Topf 1 500 ml Wasser zum Kochen bringen. Die Blätter portionsweise 2–3 Minuten blanchieren, bis sie sich biegen lassen, ohne zu brechen. Mit einer Schaumkelle herausnehmen und abtropfen lassen. Die dicken Mittelrippen flach schneiden.
    Foto für Schritt 2
  3. Füllung und Sauce zubereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel 4–5 Minuten anbraten, bis sie weich und an den Rändern leicht goldbraun ist. Knoblauch und Paprikapulver dazugeben, kurz umrühren und die Pfanne vom Herd nehmen. Die Mischung in einer Schüssel mit dem gekochten Reis, Putenhackfleisch, Majoran, schwarzem Pfeffer und 2 g Salz vermengen. In einem zweiten Gefäß passierte Tomaten, 120 ml Wasser, Apfelessig und die übrigen 2 g Salz verrühren.
    Foto für Schritt 3
  4. Rouladen rollen

    Auf jedes Kohlblatt etwa 50 g Füllung geben, näher am breiten Ende. Die Seiten nach innen falten und das Blatt fest aufrollen. Die Rouladen mit der Naht nach unten in eine etwa 30 × 20 cm große Auflaufform legen.
    Foto für Schritt 4
  5. In Tomatensauce backen

    Die Sauce gleichmäßig über die Rouladen gießen. Die Form fest mit Alufolie abdecken und 25 Minuten bei 190 °C backen. Die Folie entfernen und weitere 10–13 Minuten backen, bis die Sauce am Rand leicht blubbert und das Innere der größten Roulade mindestens 74 °C erreicht hat.
    Foto für Schritt 5
  6. Ruhen lassen und servieren

    Die Rouladen nach dem Herausnehmen aus dem Ofen 8 Minuten ruhen lassen, damit sich der Fleischsaft in der Füllung verteilen kann. Heiß servieren und mit der Tomatensauce aus der Form übergießen.
    Foto für Schritt 6

Zutaten im Rezept

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Weißkohlblätterdicke Mittelrippe flach geschnittenPutenhackfleischetwa 5 % FettWeißer ReisWasser für den ReisWasser zum Blanchieren des KohlsPassierte TomatenWasser für die SauceZwiebelfein gehacktKnoblauchgepresstOlivenölEdelsüßes PaprikapulverGetrockneter MajoranGemahlener schwarzer PfefferSalzApfelessig
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Kohlrouladen mit Putenfleisch und Reis in Tomatensauce

Leichtere gefüllte Kohlblätter mit magerem Putenfleisch, Reis und einer frisch-säuerlichen Tomatensauce. Die angegebene Menge ergibt vier sättigende Portionen.
4 Porcie85 minMittel
Kohlrouladen mit Putenfleisch und Reis in Tomatensauce

Zutaten

Zubereitung

  1. Reis kochen

    Den Reis abspülen, in einen kleinen Topf geben und mit 240 ml Wasser aufgießen. Zum Kochen bringen, abdecken und bei schwacher Hitze 12–14 Minuten garen, bis der Reis das Wasser aufgenommen hat und weich ist. Vom Herd nehmen und zugedeckt stehen lassen.
    Reis kochen
  2. Kohlblätter weich machen

    In einem großen Topf 1 500 ml Wasser zum Kochen bringen. Die Blätter portionsweise 2–3 Minuten blanchieren, bis sie sich biegen lassen, ohne zu brechen. Mit einer Schaumkelle herausnehmen und abtropfen lassen. Die dicken Mittelrippen flach schneiden.
    Kohlblätter weich machen
  3. Füllung und Sauce zubereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel 4–5 Minuten anbraten, bis sie weich und an den Rändern leicht goldbraun ist. Knoblauch und Paprikapulver dazugeben, kurz umrühren und die Pfanne vom Herd nehmen. Die Mischung in einer Schüssel mit dem gekochten Reis, Putenhackfleisch, Majoran, schwarzem Pfeffer und 2 g Salz vermengen. In einem zweiten Gefäß passierte Tomaten, 120 ml Wasser, Apfelessig und die übrigen 2 g Salz verrühren.
    Füllung und Sauce zubereiten
  4. Rouladen rollen

    Auf jedes Kohlblatt etwa 50 g Füllung geben, näher am breiten Ende. Die Seiten nach innen falten und das Blatt fest aufrollen. Die Rouladen mit der Naht nach unten in eine etwa 30 × 20 cm große Auflaufform legen.
    Rouladen rollen
  5. In Tomatensauce backen

    Die Sauce gleichmäßig über die Rouladen gießen. Die Form fest mit Alufolie abdecken und 25 Minuten bei 190 °C backen. Die Folie entfernen und weitere 10–13 Minuten backen, bis die Sauce am Rand leicht blubbert und das Innere der größten Roulade mindestens 74 °C erreicht hat.
    In Tomatensauce backen
  6. Ruhen lassen und servieren

    Die Rouladen nach dem Herausnehmen aus dem Ofen 8 Minuten ruhen lassen, damit sich der Fleischsaft in der Füllung verteilen kann. Heiß servieren und mit der Tomatensauce aus der Form übergießen.
    Ruhen lassen und servieren