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Schnelle Gerichte

Garnelen mit weißen Bohnen und Fenchel aus einer Pfanne

Ein schnelles, sättigendes Gericht mit angebratenen Garnelen, cremigen weißen Bohnen und mild-süßem Fenchel. Zitrone und Petersilie sorgen zum Schluss für Frische; dazu gibt es geröstetes Brot.
2 Aufrufe22 min500 kcal / Portionenleicht
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Kochmodus

Garnelen mit weißen Bohnen und Fenchel aus einer Pfanne

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
500 kcal
Protein
45 g
Kohlenhydrate
51 g
Zucker
7 g
Fett
11 g
Gesättigte Fettsäuren
2 g
Ballaststoffe
12 g
Salz
1.8 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Fenchel halbieren, den harten Strunk entfernen und den Fenchel in dünne Streifen schneiden. Den Knoblauch fein hacken. Die Zitronenschale abreiben und 15 ml Saft auspressen. Die Garnelen mit 1 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers würzen.
    Foto für Schritt 1
  2. Garnelen anbraten

    In einer großen Pfanne 5 ml Olivenöl bei mittelhoher Hitze erhitzen. Die Garnelen in einer Lage etwa 1 Minute auf jeder Seite anbraten, bis sie rosa werden und an der Oberfläche leicht gebräunt sind. Auf einen Teller geben; sie müssen zu diesem Zeitpunkt noch nicht ganz durchgegart sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Fenchel weich dünsten

    Die restlichen 10 ml Olivenöl und den Fenchel in dieselbe Pfanne geben. Unter gelegentlichem Rühren 4 Minuten braten, bis der Fenchel weich wird und an den Rändern goldbraun ist. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver und Chiliflocken hinzufügen und weitere 30 Sekunden rühren.
    Foto für Schritt 3
  4. Bohnen erhitzen

    Die weißen Bohnen und die Gemüsebrühe hinzufügen, dazu das restliche 1 g Salz und den übrigen schwarzen Pfeffer. Die Mischung leicht aufkochen lassen und 3 Minuten köcheln. Einige Bohnen mit dem Kochlöffel leicht zerdrücken, damit die Brühe andickt; die meisten Bohnen ganz lassen.
    Foto für Schritt 4
  5. Gericht fertigstellen und Brot rösten

    Die Garnelen zurück in die Pfanne geben und 1 bis 2 Minuten garen, bis sie undurchsichtig und vollständig durchgegart sind. Zitronenschale, 15 ml Zitronensaft und Petersilie unterrühren. Abschmecken; das Gericht sollte angenehm frisch-säuerlich und ausreichend salzig sein. Das Brot in einer trockenen Pfanne oder im Toaster goldbraun rösten und sofort mit der heißen Bohnenmischung servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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rohegeschälte Garnelenaufgetaut und trocken getupftweiße Bohnen aus der Doseabgetropft und abgespültFenchelKnoblauchOlivenölsalzarme GemüsebrüheZitronefrische Petersiliegehacktgeräuchertes PaprikapulverChiliflockenSalzschwarzer PfeffergemahlenBrot
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Garnelen mit weißen Bohnen und Fenchel aus einer Pfanne

Ein schnelles, sättigendes Gericht mit angebratenen Garnelen, cremigen weißen Bohnen und mild-süßem Fenchel. Zitrone und Petersilie sorgen zum Schluss für Frische; dazu gibt es geröstetes Brot.
2 Porcie22 minleicht
Garnelen mit weißen Bohnen und Fenchel aus einer Pfanne

Zutaten

Zubereitung

  1. Zutaten vorbereiten

    Den Fenchel halbieren, den harten Strunk entfernen und den Fenchel in dünne Streifen schneiden. Den Knoblauch fein hacken. Die Zitronenschale abreiben und 15 ml Saft auspressen. Die Garnelen mit 1 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers würzen.
    Zutaten vorbereiten
  2. Garnelen anbraten

    In einer großen Pfanne 5 ml Olivenöl bei mittelhoher Hitze erhitzen. Die Garnelen in einer Lage etwa 1 Minute auf jeder Seite anbraten, bis sie rosa werden und an der Oberfläche leicht gebräunt sind. Auf einen Teller geben; sie müssen zu diesem Zeitpunkt noch nicht ganz durchgegart sein.
    Garnelen anbraten
  3. Fenchel weich dünsten

    Die restlichen 10 ml Olivenöl und den Fenchel in dieselbe Pfanne geben. Unter gelegentlichem Rühren 4 Minuten braten, bis der Fenchel weich wird und an den Rändern goldbraun ist. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver und Chiliflocken hinzufügen und weitere 30 Sekunden rühren.
    Fenchel weich dünsten
  4. Bohnen erhitzen

    Die weißen Bohnen und die Gemüsebrühe hinzufügen, dazu das restliche 1 g Salz und den übrigen schwarzen Pfeffer. Die Mischung leicht aufkochen lassen und 3 Minuten köcheln. Einige Bohnen mit dem Kochlöffel leicht zerdrücken, damit die Brühe andickt; die meisten Bohnen ganz lassen.
    Bohnen erhitzen
  5. Gericht fertigstellen und Brot rösten

    Die Garnelen zurück in die Pfanne geben und 1 bis 2 Minuten garen, bis sie undurchsichtig und vollständig durchgegart sind. Zitronenschale, 15 ml Zitronensaft und Petersilie unterrühren. Abschmecken; das Gericht sollte angenehm frisch-säuerlich und ausreichend salzig sein. Das Brot in einer trockenen Pfanne oder im Toaster goldbraun rösten und sofort mit der heißen Bohnenmischung servieren.
    Gericht fertigstellen und Brot rösten