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Abendessen

Gebackene Auberginen gefüllt mit Linsen, Bulgur und Feta

Weich gebackene Auberginenhälften, gefüllt mit einer aromatischen Mischung aus grünen Linsen, Bulgur, Tomaten und Zitrone. Der Feta wird im Ofen leicht gebacken und rundet das Gericht salzig-cremig ab.
3 Aufrufe65 min456 kcal / PortionenMittel
AbendessenvegetarischAubergineLinsenBulgur
Kochmodus

Gebackene Auberginen gefüllt mit Linsen, Bulgur und Feta

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
456 kcal
Protein
19 g
Kohlenhydrate
63 g
Zucker
8 g
Fett
13 g
Gesättigte Fettsäuren
4 g
Ballaststoffe
12 g
Salz
1.8 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Auberginen backen

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch gitterförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit 15 ml Olivenöl bestreichen, mit 1 g Salz bestreuen und mit der Schnittfläche nach oben auf ein Backblech legen. 25–30 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch auf leichten Druck mit einer Gabel nachgibt.
    Foto für Schritt 1
  2. Linsen kochen und Bulgur zubereiten

    Die Linsen abspülen und mit 1 g Salz in 600 ml Wasser 20–25 Minuten sanft köcheln lassen, bis sie weich sind, aber noch ihre Form behalten. Abgießen. Den Bulgur in eine Schüssel geben, mit 200 ml kochendem Wasser vermischt mit 1 g Salz übergießen, abdecken und 12 Minuten quellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 2
  3. Tomatengrundlage kochen

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. 10 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel 5 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Knoblauch, Kreuzkümmel und geräuchertes Paprikapulver dazugeben und 30 Sekunden rühren. Die Passata zugießen, 2 g Salz und den schwarzen Pfeffer hinzufügen und 4 Minuten leicht köcheln lassen.
    Foto für Schritt 3
  4. Füllung vermengen

    Die gebackenen Auberginen aus dem Ofen nehmen und 5 Minuten abkühlen lassen. Das Fruchtfleisch vorsichtig herauslösen, sodass die Schalen unversehrt bleiben, und hacken. Zusammen mit den Linsen und dem Bulgur unter die Tomatenmischung rühren. Die restlichen 10 ml Olivenöl, den Saft der ganzen Zitrone und die gehackte Petersilie unterrühren. Den Feta aufteilen: 70 g zerkrümeln und unter die Füllung mischen, 30 g für die Oberseite beiseitelegen.
    Foto für Schritt 4
  5. Füllen und kurz überbacken

    Die Backofentemperatur auf 200 °C reduzieren. Die Auberginenschalen mit der Mischung füllen und den beiseitegelegten Feta (30 g) darüberkrümeln. Auf das Backblech zurücklegen und 10–12 Minuten backen, bis der Feta heiß ist und die Füllung an den Rändern leicht blubbert. Heiß servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Auberginegrüne oder braune LinsentrockenBulgurrote ZwiebelKnoblauchPassataFetaOlivenölZitronefrische Petersiliegemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes PaprikapulverSalzschwarzer PfefferWasser für die LinsenWasser für den Bulgur
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Gebackene Auberginen gefüllt mit Linsen, Bulgur und Feta

Weich gebackene Auberginenhälften, gefüllt mit einer aromatischen Mischung aus grünen Linsen, Bulgur, Tomaten und Zitrone. Der Feta wird im Ofen leicht gebacken und rundet das Gericht salzig-cremig ab.
4 Porcie65 minMittel
Gebackene Auberginen gefüllt mit Linsen, Bulgur und Feta

Zutaten

Zubereitung

  1. Auberginen backen

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Auberginen längs halbieren und das Fruchtfleisch gitterförmig einschneiden, ohne die Schale zu durchtrennen. Mit 15 ml Olivenöl bestreichen, mit 1 g Salz bestreuen und mit der Schnittfläche nach oben auf ein Backblech legen. 25–30 Minuten backen, bis das Fruchtfleisch auf leichten Druck mit einer Gabel nachgibt.
    Auberginen backen
  2. Linsen kochen und Bulgur zubereiten

    Die Linsen abspülen und mit 1 g Salz in 600 ml Wasser 20–25 Minuten sanft köcheln lassen, bis sie weich sind, aber noch ihre Form behalten. Abgießen. Den Bulgur in eine Schüssel geben, mit 200 ml kochendem Wasser vermischt mit 1 g Salz übergießen, abdecken und 12 Minuten quellen lassen. Anschließend mit einer Gabel auflockern.
    Linsen kochen und Bulgur zubereiten
  3. Tomatengrundlage kochen

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. 10 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel 5 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Knoblauch, Kreuzkümmel und geräuchertes Paprikapulver dazugeben und 30 Sekunden rühren. Die Passata zugießen, 2 g Salz und den schwarzen Pfeffer hinzufügen und 4 Minuten leicht köcheln lassen.
    Tomatengrundlage kochen
  4. Füllung vermengen

    Die gebackenen Auberginen aus dem Ofen nehmen und 5 Minuten abkühlen lassen. Das Fruchtfleisch vorsichtig herauslösen, sodass die Schalen unversehrt bleiben, und hacken. Zusammen mit den Linsen und dem Bulgur unter die Tomatenmischung rühren. Die restlichen 10 ml Olivenöl, den Saft der ganzen Zitrone und die gehackte Petersilie unterrühren. Den Feta aufteilen: 70 g zerkrümeln und unter die Füllung mischen, 30 g für die Oberseite beiseitelegen.
    Füllung vermengen
  5. Füllen und kurz überbacken

    Die Backofentemperatur auf 200 °C reduzieren. Die Auberginenschalen mit der Mischung füllen und den beiseitegelegten Feta (30 g) darüberkrümeln. Auf das Backblech zurücklegen und 10–12 Minuten backen, bis der Feta heiß ist und die Füllung an den Rändern leicht blubbert. Heiß servieren.
    Füllen und kurz überbacken