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Gebackene Süßkartoffeln mit schwarzen Linsen und Limetten-Tahini-Sauce

Weiche, im Ofen goldbraun gebackene Süßkartoffeln werden mit würzigen schwarzen Linsen und Mais gefüllt und mit einer frischen, leicht säuerlichen Tahini-Sauce abgerundet.
4 Aufrufe65 min587 kcal / PortionenMittel
EifreiVeganMittagessenAbendessenGebackenLinsen
Kochmodus

Gebackene Süßkartoffeln mit schwarzen Linsen und Limetten-Tahini-Sauce

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
587 kcal
Protein
20 g
Kohlenhydrate
101 g
Zucker
14 g
Fett
14 g
Gesättigte Fettsäuren
2 g
Ballaststoffe
17 g
Salz
1.5 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Süßkartoffeln backen

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Süßkartoffeln waschen, abtrocknen und mit einer Gabel rundherum einstechen. Mit 15 ml Olivenöl einreiben und auf ein Backblech legen. 45–50 Minuten backen, bis sie sich leicht mit einem Messer einstechen lassen und die Schale stellenweise runzlig ist.
    Foto für Schritt 1
  2. Linsen kochen

    Die Linsen abspülen, in einen Topf geben und mit 700 ml Wasser aufgießen. 2 g Salz hinzufügen, zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren. 22–25 Minuten sanft köcheln lassen, bis sie weich sind, aber ihre Form behalten. Abgießen.
    Foto für Schritt 2
  3. Zwiebel und Gewürze anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die übrigen 10 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die Zwiebel 5–6 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver, Kreuzkümmel und schwarzen Pfeffer hinzufügen und etwa 30 Sekunden rühren, bis die Gewürze duften.
    Foto für Schritt 3
  4. Linsenfüllung fertigstellen

    Den abgetropften Mais und die gekochten Linsen hinzufügen. 3–4 Minuten anbraten und gelegentlich umrühren, damit die Mischung heiß wird und einige Maiskörner leicht rösten. 15 ml Limettensaft und die übrigen 2 g Salz einrühren. Abschmecken: Die Füllung sollte salzig und würzig sein und deutlich frisch nach Limette schmecken.
    Foto für Schritt 4
  5. Sauce anrühren

    Tahini, 15 ml Limettensaft, 70 ml Wasser und das übrige 1 g Salz in einer Schüssel verrühren. Die Sauce kann zunächst dick werden. Weiter rühren, bis sie glatt und fließfähig, aber noch cremig ist.
    Foto für Schritt 5
  6. Füllen und servieren

    Die gebackenen Süßkartoffeln der Länge nach einschneiden, ohne die Schale an der Unterseite zu durchtrennen, und mit einer Gabel auflockern. Die Linsenfüllung darauf verteilen und mit der Tahini-Sauce beträufeln. Warm servieren, damit die Süßkartoffel weich, die Füllung heiß und die Sauce frisch bleibt.
    Foto für Schritt 6

Zutaten im Rezept

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Süßkartoffelntrockene schwarze Beluga-LinsenWasser zum Kochen der LinsenMaisabgetropftrote ZwiebelKnoblauchOlivenölgeräuchertes Paprikapulvergemahlener Kreuzkümmelgemahlener schwarzer PfefferLimettensaftTahiniWasser für die SauceSalz
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Gebackene Süßkartoffeln mit schwarzen Linsen und Limetten-Tahini-Sauce

Weiche, im Ofen goldbraun gebackene Süßkartoffeln werden mit würzigen schwarzen Linsen und Mais gefüllt und mit einer frischen, leicht säuerlichen Tahini-Sauce abgerundet.
4 Porcie65 minMittel
Gebackene Süßkartoffeln mit schwarzen Linsen und Limetten-Tahini-Sauce

Zutaten

Zubereitung

  1. Süßkartoffeln backen

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Süßkartoffeln waschen, abtrocknen und mit einer Gabel rundherum einstechen. Mit 15 ml Olivenöl einreiben und auf ein Backblech legen. 45–50 Minuten backen, bis sie sich leicht mit einem Messer einstechen lassen und die Schale stellenweise runzlig ist.
    Süßkartoffeln backen
  2. Linsen kochen

    Die Linsen abspülen, in einen Topf geben und mit 700 ml Wasser aufgießen. 2 g Salz hinzufügen, zum Kochen bringen und dann die Hitze reduzieren. 22–25 Minuten sanft köcheln lassen, bis sie weich sind, aber ihre Form behalten. Abgießen.
    Linsen kochen
  3. Zwiebel und Gewürze anbraten

    Die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die übrigen 10 ml Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Die Zwiebel 5–6 Minuten anbraten, bis sie weich ist und an den Rändern leicht goldbraun wird. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver, Kreuzkümmel und schwarzen Pfeffer hinzufügen und etwa 30 Sekunden rühren, bis die Gewürze duften.
    Zwiebel und Gewürze anbraten
  4. Linsenfüllung fertigstellen

    Den abgetropften Mais und die gekochten Linsen hinzufügen. 3–4 Minuten anbraten und gelegentlich umrühren, damit die Mischung heiß wird und einige Maiskörner leicht rösten. 15 ml Limettensaft und die übrigen 2 g Salz einrühren. Abschmecken: Die Füllung sollte salzig und würzig sein und deutlich frisch nach Limette schmecken.
    Linsenfüllung fertigstellen
  5. Sauce anrühren

    Tahini, 15 ml Limettensaft, 70 ml Wasser und das übrige 1 g Salz in einer Schüssel verrühren. Die Sauce kann zunächst dick werden. Weiter rühren, bis sie glatt und fließfähig, aber noch cremig ist.
    Sauce anrühren
  6. Füllen und servieren

    Die gebackenen Süßkartoffeln der Länge nach einschneiden, ohne die Schale an der Unterseite zu durchtrennen, und mit einer Gabel auflockern. Die Linsenfüllung darauf verteilen und mit der Tahini-Sauce beträufeln. Warm servieren, damit die Süßkartoffel weich, die Füllung heiß und die Sauce frisch bleibt.
    Füllen und servieren