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Vegetarisch

Gebackenes Orzo mit Fenchel, Erbsen und Zitronen-Feta

Orzo aus einer Pfanne wird mit zartem Fenchel und Gemüsebrühe gebacken und anschließend mit Erbsen, Zitrone und zerbröseltem Feta verfeinert. Das Ergebnis ist cremig, frisch und sättigend.
3 Aufrufe45 min520 kcal / PortionenEinfach
VegetarischMittagessenAbendessenOne-Pot
Kochmodus

Gebackenes Orzo mit Fenchel, Erbsen und Zitronen-Feta

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
520 kcal
Protein
19 g
Kohlenhydrate
74 g
Zucker
7 g
Fett
15 g
Gesättigte Fettsäuren
5.5 g
Ballaststoffe
6 g
Salz
2.1 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Den Fenchel in dünne Scheiben schneiden, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die Zitrone waschen, die Schale abreiben und den Saft auspressen. Den Dill hacken.
    Foto für Schritt 1
  2. Die Basis anbraten

    Das Olivenöl in einer breiten, ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Fenchel und Zwiebel hinzufügen und 7 Minuten anbraten, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich sind und an den Rändern leicht goldbraun werden. Den Knoblauch einrühren und weitere 30 Sekunden braten.
    Foto für Schritt 2
  3. Orzo zugedeckt backen

    Orzo, Salz und schwarzen Pfeffer dazugeben und umrühren, damit die Nudeln mit Öl überzogen sind. Mit der Gemüsebrühe aufgießen, auf dem Herd leicht zum Köcheln bringen und die Pfanne mit einem Deckel oder fest mit Alufolie abdecken. In den Ofen stellen und 15 Minuten backen.
    Foto für Schritt 3
  4. Erbsen hinzufügen

    Die Pfanne vorsichtig aus dem Ofen nehmen und abdecken. Die tiefgekühlten Erbsen einrühren, nur locker abdecken oder offen lassen und weitere 7 bis 9 Minuten backen. Das Orzo sollte weich, aber noch bissfest sein, und der Großteil der Brühe sollte aufgesogen sein.
    Foto für Schritt 4
  5. Mit Zitrone und Feta vollenden

    Die Pfanne aus dem Ofen nehmen. Zitronenschale, 20 ml Zitronensaft und die Hälfte des Dills einrühren. Abschmecken; wenn das Gericht säuerlicher schmecken soll, den restlichen Zitronensaft hinzufügen. Den Feta darüberbröseln, mit dem restlichen Dill bestreuen und heiß servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Orzo (Risoni)trockenFenchelgeputztZwiebelKnoblauchOlivenölGemüsebrühe mit niedrigem SalzgehaltErbsentiefgekühltZitroneFetaFrischer DillSalzSchwarzer Pfeffergemahlen
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Gebackenes Orzo mit Fenchel, Erbsen und Zitronen-Feta

Orzo aus einer Pfanne wird mit zartem Fenchel und Gemüsebrühe gebacken und anschließend mit Erbsen, Zitrone und zerbröseltem Feta verfeinert. Das Ergebnis ist cremig, frisch und sättigend.
3 Porcie45 minEinfach
Gebackenes Orzo mit Fenchel, Erbsen und Zitronen-Feta

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 190 °C vorheizen. Den Fenchel in dünne Scheiben schneiden, die Zwiebel fein würfeln und den Knoblauch hacken. Die Zitrone waschen, die Schale abreiben und den Saft auspressen. Den Dill hacken.
    Gemüse vorbereiten
  2. Die Basis anbraten

    Das Olivenöl in einer breiten, ofenfesten Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Fenchel und Zwiebel hinzufügen und 7 Minuten anbraten, dabei gelegentlich umrühren, bis sie weich sind und an den Rändern leicht goldbraun werden. Den Knoblauch einrühren und weitere 30 Sekunden braten.
    Die Basis anbraten
  3. Orzo zugedeckt backen

    Orzo, Salz und schwarzen Pfeffer dazugeben und umrühren, damit die Nudeln mit Öl überzogen sind. Mit der Gemüsebrühe aufgießen, auf dem Herd leicht zum Köcheln bringen und die Pfanne mit einem Deckel oder fest mit Alufolie abdecken. In den Ofen stellen und 15 Minuten backen.
    Orzo zugedeckt backen
  4. Erbsen hinzufügen

    Die Pfanne vorsichtig aus dem Ofen nehmen und abdecken. Die tiefgekühlten Erbsen einrühren, nur locker abdecken oder offen lassen und weitere 7 bis 9 Minuten backen. Das Orzo sollte weich, aber noch bissfest sein, und der Großteil der Brühe sollte aufgesogen sein.
    Erbsen hinzufügen
  5. Mit Zitrone und Feta vollenden

    Die Pfanne aus dem Ofen nehmen. Zitronenschale, 20 ml Zitronensaft und die Hälfte des Dills einrühren. Abschmecken; wenn das Gericht säuerlicher schmecken soll, den restlichen Zitronensaft hinzufügen. Den Feta darüberbröseln, mit dem restlichen Dill bestreuen und heiß servieren.
    Mit Zitrone und Feta vollenden