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Vegetarisch

Ofenkürbis mit knusprigen Kichererbsen und Zitronenjoghurt

Süßlicher Kürbis und würzige, knusprig gebackene Kichererbsen ergeben zusammen mit weichem Pitabrot und frischem Zitronenjoghurt eine sättigende Mahlzeit.
1 zobrazení55 min570 kcal / porciaEinfach
vegetarischMittagessenAbendessenOfengerichtKichererbsenKürbis
Kochmodus

Ofenkürbis mit knusprigen Kichererbsen und Zitronenjoghurt

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
570 kcal
Protein
20 g
Kohlenhydrate
90 g
Zucker
13 g
Fett
15 g
Gesättigte Fettsäuren
3 g
Ballaststoffe
17 g
Salz
2.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Kürbis und Ofen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Mit 20 ml Olivenöl, Kreuzkümmel, Koriander, edelsüßem Paprikapulver, Chili und 3 g Salz vermengen.
  2. Kürbis backen

    Den Kürbis in einer Lage auf einem Backblech verteilen und 25–30 Minuten backen. Nach der Hälfte der Backzeit wenden. Er sollte auch in der Mitte weich und an den Rändern leicht gebräunt sein.
  3. Kichererbsen knusprig backen

    Während der Kürbis backt, die Kichererbsen mit einem sauberen Küchentuch gründlich trocken tupfen. Mit den übrigen 10 ml Öl und 1 g Salz vermengen, auf einem zweiten Backblech verteilen und 25–30 Minuten backen. Nach der Hälfte der Backzeit das Blech schütteln; die Kichererbsen sollten außen trocken und knusprig sein.
  4. Joghurtsauce anrühren

    Den Knoblauch fein reiben und zusammen mit dem Zitronensaft und dem übrigen 1 g Salz unter den Joghurt rühren. Die Petersilie hacken. Die Sauce sollte angenehm frisch-säuerlich und ausreichend salzig sein, um den süßlichen Kürbis auszugleichen.
  5. Kerne rösten und Pitabrot erwärmen

    Die Kürbiskerne 2–3 Minuten in einer trockenen Pfanne rösten, bis sie duften und vereinzelt leicht knacken, dann auf einen Teller geben. Das Pitabrot für die letzten 2–3 Minuten in den Ofen legen, damit es warm wird.
  6. Anrichten

    Den gebackenen Kürbis und die knusprigen Kichererbsen auf Tellern verteilen. Zitronenjoghurt dazugeben und mit Petersilie und gerösteten Kürbiskernen bestreuen. Sofort mit dem warmen Pitabrot servieren.

Zutaten im Rezept

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Butternusskürbisgeschält und entkerntKichererbsen aus der Doseabgetropft und abgespültOlivenölGemahlener KreuzkümmelGemahlener KorianderEdelsüßes PaprikapulverGemahlener ChiliSalzWeißerstichfester JoghurtZitronensaftKnoblauchFrische PetersilieKürbiskernePitabrot
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Ofenkürbis mit knusprigen Kichererbsen und Zitronenjoghurt

Süßlicher Kürbis und würzige, knusprig gebackene Kichererbsen ergeben zusammen mit weichem Pitabrot und frischem Zitronenjoghurt eine sättigende Mahlzeit.
4 Porcie55 minEinfach
Ofenkürbis mit knusprigen Kichererbsen und Zitronenjoghurt

Zutaten

Zubereitung

  1. Kürbis und Ofen vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Den Kürbis in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Mit 20 ml Olivenöl, Kreuzkümmel, Koriander, edelsüßem Paprikapulver, Chili und 3 g Salz vermengen.
  2. Kürbis backen

    Den Kürbis in einer Lage auf einem Backblech verteilen und 25–30 Minuten backen. Nach der Hälfte der Backzeit wenden. Er sollte auch in der Mitte weich und an den Rändern leicht gebräunt sein.
  3. Kichererbsen knusprig backen

    Während der Kürbis backt, die Kichererbsen mit einem sauberen Küchentuch gründlich trocken tupfen. Mit den übrigen 10 ml Öl und 1 g Salz vermengen, auf einem zweiten Backblech verteilen und 25–30 Minuten backen. Nach der Hälfte der Backzeit das Blech schütteln; die Kichererbsen sollten außen trocken und knusprig sein.
  4. Joghurtsauce anrühren

    Den Knoblauch fein reiben und zusammen mit dem Zitronensaft und dem übrigen 1 g Salz unter den Joghurt rühren. Die Petersilie hacken. Die Sauce sollte angenehm frisch-säuerlich und ausreichend salzig sein, um den süßlichen Kürbis auszugleichen.
  5. Kerne rösten und Pitabrot erwärmen

    Die Kürbiskerne 2–3 Minuten in einer trockenen Pfanne rösten, bis sie duften und vereinzelt leicht knacken, dann auf einen Teller geben. Das Pitabrot für die letzten 2–3 Minuten in den Ofen legen, damit es warm wird.
  6. Anrichten

    Den gebackenen Kürbis und die knusprigen Kichererbsen auf Tellern verteilen. Zitronenjoghurt dazugeben und mit Petersilie und gerösteten Kürbiskernen bestreuen. Sofort mit dem warmen Pitabrot servieren.