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🇬🇷 Paese di origine: Grecia ↗
Vegetariano

Orzo al forno con finocchio, piselli e feta al limone

L’orzo cotto in un’unica padella cuoce al forno con finocchio tenero e brodo vegetale, poi viene arricchito con piselli, limone e feta sbriciolata. Il risultato è cremoso, fresco e sostanzioso.
4 visualizzazioni45 min520 kcal / porzioniFacile
Vegetarianopranzocenaun’unica padella
Modalità cucina

Orzo al forno con finocchio, piselli e feta al limone

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
520 kcal
Proteine
19 g
Carboidrati
74 g
Zuccheri
7 g
Grassi
15 g
Saturi
5.5 g
Fibre
6 g
Sale
2.1 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate le verdure

    Preriscaldate il forno a 190 °C. Tagliate il finocchio a fettine sottili, tritate finemente la cipolla e sminuzzate l’aglio. Lavate il limone, grattugiatene la scorza e spremetene il succo. Tritate l’aneto.
    Foto del passaggio 1
  2. Rosolate la base

    Scaldate l’olio d’oliva a fuoco medio in una padella ampia adatta al forno. Aggiungete il finocchio e la cipolla e cuocete per 7 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché saranno morbidi e leggermente dorati sui bordi. Unite l’aglio e cuocete per altri 30 secondi.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete l’orzo coperto

    Aggiungete l’orzo, il sale e il pepe nero e mescolate per ricoprire la pasta d’olio. Versate il brodo vegetale, portate a leggero bollore sul fornello e coprite la padella con un coperchio o con un foglio di alluminio ben sigillato. Trasferitela in forno e cuocete per 15 minuti.
    Foto del passaggio 3
  4. Aggiungete i piselli

    Togliete con cautela la padella dal forno e scopritela. Incorporate i piselli surgelati, coprite senza sigillare oppure lasciate scoperto e cuocete per altri 7-9 minuti. L’orzo deve essere morbido ma ancora al dente, e la maggior parte del brodo deve essere stata assorbita.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate con limone e feta

    Togliete la padella dal forno. Incorporate la scorza di limone, 20 ml di succo di limone e metà dell’aneto. Assaggiate; se il piatto ha bisogno di una nota più acidula, aggiungete il succo di limone rimanente. Sbriciolate la feta in superficie, cospargete con il resto dell’aneto e servite caldo.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Orzo (risoni)seccoFinocchiomondatoCipollaAglioOlio d’olivaBrodo vegetale a basso contenuto di salePiselli surgelatiLimoneFetaAneto frescoSalePepe nero macinato
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Orzo al forno con finocchio, piselli e feta al limone

L’orzo cotto in un’unica padella cuoce al forno con finocchio tenero e brodo vegetale, poi viene arricchito con piselli, limone e feta sbriciolata. Il risultato è cremoso, fresco e sostanzioso.
3 Porcie45 minFacile
Orzo al forno con finocchio, piselli e feta al limone

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate le verdure

    Preriscaldate il forno a 190 °C. Tagliate il finocchio a fettine sottili, tritate finemente la cipolla e sminuzzate l’aglio. Lavate il limone, grattugiatene la scorza e spremetene il succo. Tritate l’aneto.
    Preparate le verdure
  2. Rosolate la base

    Scaldate l’olio d’oliva a fuoco medio in una padella ampia adatta al forno. Aggiungete il finocchio e la cipolla e cuocete per 7 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché saranno morbidi e leggermente dorati sui bordi. Unite l’aglio e cuocete per altri 30 secondi.
    Rosolate la base
  3. Cuocete l’orzo coperto

    Aggiungete l’orzo, il sale e il pepe nero e mescolate per ricoprire la pasta d’olio. Versate il brodo vegetale, portate a leggero bollore sul fornello e coprite la padella con un coperchio o con un foglio di alluminio ben sigillato. Trasferitela in forno e cuocete per 15 minuti.
    Cuocete l’orzo coperto
  4. Aggiungete i piselli

    Togliete con cautela la padella dal forno e scopritela. Incorporate i piselli surgelati, coprite senza sigillare oppure lasciate scoperto e cuocete per altri 7-9 minuti. L’orzo deve essere morbido ma ancora al dente, e la maggior parte del brodo deve essere stata assorbita.
    Aggiungete i piselli
  5. Completate con limone e feta

    Togliete la padella dal forno. Incorporate la scorza di limone, 20 ml di succo di limone e metà dell’aneto. Assaggiate; se il piatto ha bisogno di una nota più acidula, aggiungete il succo di limone rimanente. Sbriciolate la feta in superficie, cospargete con il resto dell’aneto e servite caldo.
    Completate con limone e feta