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Leichtes Mittagessen

Gerösteter Blumenkohl mit grünen Linsen und Zitronenjoghurt

Ein warmes Mittagessen, bei dem gerösteter Blumenkohl auf sättigende grüne Linsen und eine frische Joghurtsauce mit Zitrone und Tahini trifft.
4 Aufrufe45 min465 kcal / Portionenleicht
leichtes MittagessenvegetarischLinsenBlumenkohlwarmer Salat
Kochmodus

Gerösteter Blumenkohl mit grünen Linsen und Zitronenjoghurt

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
465 kcal
Protein
28 g
Kohlenhydrate
58 g
Zucker
9 g
Fett
14 g
Gesättigte Fettsäuren
2.6 g
Ballaststoffe
12 g
Salz
0.9 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Blumenkohl vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in kleinere Röschen teilen und trocken tupfen. Mit 12 ml Olivenöl, Kreuzkümmel, 1 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen.
    Foto für Schritt 1
  2. Blumenkohl rösten

    Die Röschen in einer Lage auf einem Backblech verteilen. Bei 220 °C 22–25 Minuten rösten und nach der Hälfte der Zeit wenden. Der Blumenkohl ist fertig, wenn er an den Rändern dunkelgoldene Stellen hat und innen weich ist, aber noch seine Form behält.
    Foto für Schritt 2
  3. Linsen kochen

    Die Linsen abspülen und mit 400 ml Wasser sowie den übrigen 0,5 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen und anschließend 20–25 Minuten leicht köcheln lassen, dabei den Topf nicht ganz abdecken, bis die Linsen weich, aber nicht zerkocht sind. Falls noch Wasser übrig ist, abgießen.
    Foto für Schritt 3
  4. Joghurtsauce anrühren

    Den Knoblauch fein reiben. In einer Schüssel mit griechischem Joghurt, Tahini, Zitronensaft und 15 ml Wasser verrühren, bis eine glatte, leicht flüssige Sauce entsteht.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gekochten Linsen mit den übrigen 6 ml Olivenöl vermengen. Auf Teller verteilen, den heißen Blumenkohl hinzufügen und die Joghurtsauce darübergeben. Die Petersilie hacken und über die Portionen streuen. Warm servieren; die Zitronensauce gleicht den süßlichen Geschmack des gerösteten Blumenkohls aus.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Blumenkohlgrüne LinsentrockenWasser zum Kochen der Linsengriechischer JoghurtTahiniOlivenölZitronensaftKnoblauchgemahlener KreuzkümmelSalzschwarzer Pfeffergemahlenfrische PetersilieWasser für die Joghurtsauce
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Gerösteter Blumenkohl mit grünen Linsen und Zitronenjoghurt

Ein warmes Mittagessen, bei dem gerösteter Blumenkohl auf sättigende grüne Linsen und eine frische Joghurtsauce mit Zitrone und Tahini trifft.
2 Porcie45 minleicht
Gerösteter Blumenkohl mit grünen Linsen und Zitronenjoghurt

Zutaten

Zubereitung

  1. Blumenkohl vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Blumenkohl in kleinere Röschen teilen und trocken tupfen. Mit 12 ml Olivenöl, Kreuzkümmel, 1 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen.
    Blumenkohl vorbereiten
  2. Blumenkohl rösten

    Die Röschen in einer Lage auf einem Backblech verteilen. Bei 220 °C 22–25 Minuten rösten und nach der Hälfte der Zeit wenden. Der Blumenkohl ist fertig, wenn er an den Rändern dunkelgoldene Stellen hat und innen weich ist, aber noch seine Form behält.
    Blumenkohl rösten
  3. Linsen kochen

    Die Linsen abspülen und mit 400 ml Wasser sowie den übrigen 0,5 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen und anschließend 20–25 Minuten leicht köcheln lassen, dabei den Topf nicht ganz abdecken, bis die Linsen weich, aber nicht zerkocht sind. Falls noch Wasser übrig ist, abgießen.
    Linsen kochen
  4. Joghurtsauce anrühren

    Den Knoblauch fein reiben. In einer Schüssel mit griechischem Joghurt, Tahini, Zitronensaft und 15 ml Wasser verrühren, bis eine glatte, leicht flüssige Sauce entsteht.
    Joghurtsauce anrühren
  5. Fertigstellen und servieren

    Die gekochten Linsen mit den übrigen 6 ml Olivenöl vermengen. Auf Teller verteilen, den heißen Blumenkohl hinzufügen und die Joghurtsauce darübergeben. Die Petersilie hacken und über die Portionen streuen. Warm servieren; die Zitronensauce gleicht den süßlichen Geschmack des gerösteten Blumenkohls aus.
    Fertigstellen und servieren