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Pranzo leggero

Cavolfiore arrosto con lenticchie verdi e yogurt al limone

Un pranzo caldo in cui il cavolfiore arrostito si unisce a sostanziose lenticchie verdi e a una fresca salsa allo yogurt con limone e tahini.
5 visualizzazioni45 min465 kcal / porzionifacile
pranzo leggerovegetarianolenticchiecavolfioreinsalata calda
Modalità cucina

Cavolfiore arrosto con lenticchie verdi e yogurt al limone

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
465 kcal
Proteine
28 g
Carboidrati
58 g
Zuccheri
9 g
Grassi
14 g
Saturi
2.6 g
Fibre
12 g
Sale
0.9 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Preparate il cavolfiore

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Dividete il cavolfiore in cimette più piccole e asciugatele. Mescolatele con 12 ml di olio d’oliva, il cumino, 1 g di sale e il pepe nero.
    Foto del passaggio 1
  2. Arrostite il cavolfiore

    Disponete le cimette in un unico strato su una teglia. Cuocetele per 22–25 minuti a 220 °C, girandole a metà cottura. Il cavolfiore è pronto quando presenta bordi di un colore dorato intenso e il centro è morbido, ma mantiene ancora la forma.
    Foto del passaggio 2
  3. Cuocete le lenticchie

    Sciacquate le lenticchie e mettetele in una pentola con 400 ml d’acqua e i restanti 0,5 g di sale. Portate a ebollizione, poi cuocetele a fuoco lento e senza coperchio per 20–25 minuti, finché saranno morbide ma non sfatte. Se rimane dell’acqua, scolatela.
    Foto del passaggio 3
  4. Mescolate la salsa allo yogurt

    Grattugiate finemente l’aglio. In una ciotola, mescolatelo con lo yogurt greco, il tahini, il succo di limone e 15 ml d’acqua, fino a ottenere una salsa liscia e leggermente fluida.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate e servite

    Mescolate le lenticchie cotte con i restanti 6 ml di olio d’oliva. Distribuitele nei piatti, aggiungete il cavolfiore caldo e completate con la salsa allo yogurt. Tritate il prezzemolo e cospargetelo sulle porzioni. Servite caldo; la salsa al limone bilancia il gusto dolce del cavolfiore arrostito.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Cavolfiore arrosto con lenticchie verdi e yogurt al limone

Un pranzo caldo in cui il cavolfiore arrostito si unisce a sostanziose lenticchie verdi e a una fresca salsa allo yogurt con limone e tahini.
2 Porcie45 minfacile
Cavolfiore arrosto con lenticchie verdi e yogurt al limone

Ingredienti

Preparazione

  1. Preparate il cavolfiore

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Dividete il cavolfiore in cimette più piccole e asciugatele. Mescolatele con 12 ml di olio d’oliva, il cumino, 1 g di sale e il pepe nero.
    Preparate il cavolfiore
  2. Arrostite il cavolfiore

    Disponete le cimette in un unico strato su una teglia. Cuocetele per 22–25 minuti a 220 °C, girandole a metà cottura. Il cavolfiore è pronto quando presenta bordi di un colore dorato intenso e il centro è morbido, ma mantiene ancora la forma.
    Arrostite il cavolfiore
  3. Cuocete le lenticchie

    Sciacquate le lenticchie e mettetele in una pentola con 400 ml d’acqua e i restanti 0,5 g di sale. Portate a ebollizione, poi cuocetele a fuoco lento e senza coperchio per 20–25 minuti, finché saranno morbide ma non sfatte. Se rimane dell’acqua, scolatela.
    Cuocete le lenticchie
  4. Mescolate la salsa allo yogurt

    Grattugiate finemente l’aglio. In una ciotola, mescolatelo con lo yogurt greco, il tahini, il succo di limone e 15 ml d’acqua, fino a ottenere una salsa liscia e leggermente fluida.
    Mescolate la salsa allo yogurt
  5. Completate e servite

    Mescolate le lenticchie cotte con i restanti 6 ml di olio d’oliva. Distribuitele nei piatti, aggiungete il cavolfiore caldo e completate con la salsa allo yogurt. Tritate il prezzemolo e cospargetelo sulle porzioni. Servite caldo; la salsa al limone bilancia il gusto dolce del cavolfiore arrostito.
    Completate e servite