Recepty dnes
Ľahký obed

Pečený karfiol so zelenou šošovicou a citrónovým jogurtom

Teplý obed, v ktorom sa opečený karfiol spojí so sýta zelenou šošovicou a sviežou jogurtovou omáčkou s citrónom a tahini.
6 zobrazení45 min465 kcal / porcieľahká
ľahký obedvegetariánskešošovicakarfiolteplý šalát
Režim varenia

Pečený karfiol so zelenou šošovicou a citrónovým jogurtom

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
465 kcal
Bielkoviny
28 g
Sacharidy
58 g
z toho cukry
9 g
Tuky
14 g
nasýtené
2.6 g
Vláknina
12 g
Soľ
0.9 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Pripravte karfiol

    Rúru predhrejte na 220 °C. Karfiol rozoberte na menšie ružičky a osušte. Premiešajte ho s 12 ml olivového oleja, rímskou rascou, 1 g soli a čiernym korením.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Opečte karfiol

    Rozložte ružičky v jednej vrstve na plech. Pečte 22–25 minút pri 220 °C, v polovici pečenia ich obráťte. Karfiol je hotový, keď má na okrajoch tmavozlaté miesta a mäkký stred, no stále drží tvar.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Uvarte šošovicu

    Šošovicu prepláchnite a dajte do hrnca so 400 ml vody a zvyšnými 0,5 g soli. Priveďte do varu, potom varte mierne odkrytú 20–25 minút, kým je mäkká, ale nerozvarená. Ak zostane voda, sceďte ju.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Zmiešajte jogurtovú omáčku

    Cesnak najemno nastrúhajte. V miske ho premiešajte s gréckym jogurtom, tahini, citrónovou šťavou a 15 ml vody, až vznikne hladká, ľahko tekutá omáčka.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Uvarenú šošovicu premiešajte so zvyšnými 6 ml olivového oleja. Rozdeľte ju na taniere, pridajte horúci karfiol a navrch dajte jogurtovú omáčku. Petržlenovú vňať nasekajte a posypte ňou porcie. Podávajte teplé; citrónová omáčka vyváži sladkastú chuť opečeného karfiolu.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

karfiolzelená šošovicasuchávoda na varenie šošovicegrécky jogurttahiniolivový olejcitrónová šťavacesnakmletá rímska rascasoľčierne koreniemletéčerstvá petržlenová vňaťvoda do jogurtovej omáčky
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Pečený karfiol so zelenou šošovicou a citrónovým jogurtom

Teplý obed, v ktorom sa opečený karfiol spojí so sýta zelenou šošovicou a sviežou jogurtovou omáčkou s citrónom a tahini.
2 Porcie45 minľahká
Pečený karfiol so zelenou šošovicou a citrónovým jogurtom

Suroviny

Postup

  1. Pripravte karfiol

    Rúru predhrejte na 220 °C. Karfiol rozoberte na menšie ružičky a osušte. Premiešajte ho s 12 ml olivového oleja, rímskou rascou, 1 g soli a čiernym korením.
    Pripravte karfiol
  2. Opečte karfiol

    Rozložte ružičky v jednej vrstve na plech. Pečte 22–25 minút pri 220 °C, v polovici pečenia ich obráťte. Karfiol je hotový, keď má na okrajoch tmavozlaté miesta a mäkký stred, no stále drží tvar.
    Opečte karfiol
  3. Uvarte šošovicu

    Šošovicu prepláchnite a dajte do hrnca so 400 ml vody a zvyšnými 0,5 g soli. Priveďte do varu, potom varte mierne odkrytú 20–25 minút, kým je mäkká, ale nerozvarená. Ak zostane voda, sceďte ju.
    Uvarte šošovicu
  4. Zmiešajte jogurtovú omáčku

    Cesnak najemno nastrúhajte. V miske ho premiešajte s gréckym jogurtom, tahini, citrónovou šťavou a 15 ml vody, až vznikne hladká, ľahko tekutá omáčka.
    Zmiešajte jogurtovú omáčku
  5. Dokončite a podávajte

    Uvarenú šošovicu premiešajte so zvyšnými 6 ml olivového oleja. Rozdeľte ju na taniere, pridajte horúci karfiol a navrch dajte jogurtovú omáčku. Petržlenovú vňať nasekajte a posypte ňou porcie. Podávajte teplé; citrónová omáčka vyváži sladkastú chuť opečeného karfiolu.
    Dokončite a podávajte