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Aufstriche

Grüner Erbsenaufstrich mit Feta und Minze

Ein leicht grober Aufstrich aus kurz gekochten Erbsen, salzigem Feta und frischer Minze. Zitrone und gerösteter Kümmel sorgen für einen ausgewogenen Geschmack.
2 Aufrufe16 min160 kcal / PortionenLeicht
Aufstrichgrüne Erbsenschnellvegetarisch
Kochmodus

Grüner Erbsenaufstrich mit Feta und Minze

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
160 kcal
Protein
9.1 g
Kohlenhydrate
12.4 g
Zucker
5.5 g
Fett
8.5 g
Gesättigte Fettsäuren
4.4 g
Ballaststoffe
4.1 g
Salz
0.8 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Erbsen kochen

    1500 ml Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Die tiefgekühlten Erbsen hineingeben und ab dem erneuten Aufkochen 3 Minuten kochen. Abgießen und auf einem Teller verteilen, damit sie etwa 8 Minuten abkühlen.
    Foto für Schritt 1
  2. Kümmel rösten

    Eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Den Kümmel hineingeben und 30 bis 45 Sekunden rösten, bis er duftet. Dabei die Pfanne regelmäßig schwenken, damit der Kümmel nicht zu dunkel wird. Auf einen Teller geben und abkühlen lassen.
    Foto für Schritt 2
  3. Basis zubereiten

    Den Feta in die Schüssel einer Küchenmaschine oder in ein hohes Gefäß bröseln. Griechischen Joghurt, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen.
    Foto für Schritt 3
  4. Aufstrich mixen

    Die abgekühlten Erbsen und die Minzblätter dazugeben. In kurzen Intervallen mixen, bis sich die Zutaten verbunden haben, der Aufstrich aber noch leicht stückig ist. Den gerösteten Kümmel unterrühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Abschmecken und servieren

    Den Aufstrich probieren: Der Zitronensaft sollte die Salzigkeit des Fetas angenehm ausgleichen. Falls nötig, höchstens weitere 5 ml Zitronensaft hinzufügen, aber keine weiteren Zutaten. Bei Zimmertemperatur oder leicht gekühlt servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Grüner Erbsenaufstrich mit Feta und Minze

Ein leicht grober Aufstrich aus kurz gekochten Erbsen, salzigem Feta und frischer Minze. Zitrone und gerösteter Kümmel sorgen für einen ausgewogenen Geschmack.
4 Porcie16 minLeicht
Grüner Erbsenaufstrich mit Feta und Minze

Zutaten

Zubereitung

  1. Erbsen kochen

    1500 ml Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Die tiefgekühlten Erbsen hineingeben und ab dem erneuten Aufkochen 3 Minuten kochen. Abgießen und auf einem Teller verteilen, damit sie etwa 8 Minuten abkühlen.
    Erbsen kochen
  2. Kümmel rösten

    Eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Den Kümmel hineingeben und 30 bis 45 Sekunden rösten, bis er duftet. Dabei die Pfanne regelmäßig schwenken, damit der Kümmel nicht zu dunkel wird. Auf einen Teller geben und abkühlen lassen.
    Kümmel rösten
  3. Basis zubereiten

    Den Feta in die Schüssel einer Küchenmaschine oder in ein hohes Gefäß bröseln. Griechischen Joghurt, Zitronensaft, Olivenöl, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen.
    Basis zubereiten
  4. Aufstrich mixen

    Die abgekühlten Erbsen und die Minzblätter dazugeben. In kurzen Intervallen mixen, bis sich die Zutaten verbunden haben, der Aufstrich aber noch leicht stückig ist. Den gerösteten Kümmel unterrühren.
    Aufstrich mixen
  5. Abschmecken und servieren

    Den Aufstrich probieren: Der Zitronensaft sollte die Salzigkeit des Fetas angenehm ausgleichen. Falls nötig, höchstens weitere 5 ml Zitronensaft hinzufügen, aber keine weiteren Zutaten. Bei Zimmertemperatur oder leicht gekühlt servieren.
    Abschmecken und servieren