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Laktosefrei

Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone – leichtere Variante

Saftige Hähnchenschenkel, gebacken mit Kartoffeln, Fenchel und Oliven und gewürzt mit Zitrone, Knoblauch und Thymian. Weniger Öl und eine etwas kleinere Kartoffelportion bewahren den Charakter des Gerichts; das Rezept ist laktosefrei.
12 Aufrufe65 min450 kcal / PortionenEinfach
laktosefreiBlechgerichtleichtere VarianteHähnchenLeichtere Variante
Kochmodus
↩ Originalrezept
Ersparnis pro Portion · weniger Kalorien −90 kcal −17 %

Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone – leichtere Variante

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
450 kcal
Protein
37.5 g
Kohlenhydrate
37.5 g
Zucker
4 g
Fett
17.1 g
Gesättigte Fettsäuren
4.6 g
Ballaststoffe
7.5 g
Salz
1 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Blech und Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen, bei Umluft auf 200 °C. Die Kartoffeln waschen und in etwa 2 cm große Spalten schneiden. Den Fenchel putzen und in etwa 1,5 cm dicke Spalten schneiden.
    Foto für Schritt 1
  2. Gemüse anbacken

    Kartoffeln und Fenchel auf dem Blech verteilen. Mit 5 ml Olivenöl beträufeln, Thymian, die Hälfte des Salzes und die Hälfte des Pfeffers dazugeben und alles vermengen. 15 Minuten backen.
    Foto für Schritt 2
  3. Hähnchen würzen

    Die Zitronenschale abreiben und den Saft auspressen. Den Knoblauch fein hacken. Die Hähnchenschenkel mit Zitronenschale und -saft, Knoblauch, den übrigen 5 ml Öl, Salz und Pfeffer vermengen.
    Foto für Schritt 3
  4. Fleisch mit dem Gemüse backen

    Das Blech aus dem Ofen nehmen und die Hähnchenschenkel zwischen dem Gemüse verteilen. Das Blech wieder in den Ofen schieben und etwa 25 Minuten backen, bis die Kartoffeln weich und die Hähnchenschenkel durchgegart sind.
    Foto für Schritt 4
  5. Oliven hinzufügen und fertig backen

    Die Oliven auf dem Blech verteilen und alles weitere 5 Minuten backen. Prüfen, ob die dickste Stelle des Fleisches mindestens 74 °C erreicht hat. Das Gericht vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Hähnchenschenkelausgelöst und ohne HautKartoffeln mit SchaleFenchelgeputztschwarze OlivenentsteintZitroneKnoblauchOlivenölgetrockneter ThymianSalzgemahlener schwarzer Pfeffer
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Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone – leichtere Variante

Saftige Hähnchenschenkel, gebacken mit Kartoffeln, Fenchel und Oliven und gewürzt mit Zitrone, Knoblauch und Thymian. Weniger Öl und eine etwas kleinere Kartoffelportion bewahren den Charakter des Gerichts; das Rezept ist laktosefrei.
4 Porcie65 minEinfach
Hähnchenschenkel vom Blech mit Fenchel, Kartoffeln und Zitrone – leichtere Variante

Zutaten

Zubereitung

  1. Blech und Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 210 °C vorheizen, bei Umluft auf 200 °C. Die Kartoffeln waschen und in etwa 2 cm große Spalten schneiden. Den Fenchel putzen und in etwa 1,5 cm dicke Spalten schneiden.
    Blech und Gemüse vorbereiten
  2. Gemüse anbacken

    Kartoffeln und Fenchel auf dem Blech verteilen. Mit 5 ml Olivenöl beträufeln, Thymian, die Hälfte des Salzes und die Hälfte des Pfeffers dazugeben und alles vermengen. 15 Minuten backen.
    Gemüse anbacken
  3. Hähnchen würzen

    Die Zitronenschale abreiben und den Saft auspressen. Den Knoblauch fein hacken. Die Hähnchenschenkel mit Zitronenschale und -saft, Knoblauch, den übrigen 5 ml Öl, Salz und Pfeffer vermengen.
    Hähnchen würzen
  4. Fleisch mit dem Gemüse backen

    Das Blech aus dem Ofen nehmen und die Hähnchenschenkel zwischen dem Gemüse verteilen. Das Blech wieder in den Ofen schieben und etwa 25 Minuten backen, bis die Kartoffeln weich und die Hähnchenschenkel durchgegart sind.
    Fleisch mit dem Gemüse backen
  5. Oliven hinzufügen und fertig backen

    Die Oliven auf dem Blech verteilen und alles weitere 5 Minuten backen. Prüfen, ob die dickste Stelle des Fleisches mindestens 74 °C erreicht hat. Das Gericht vor dem Servieren 5 Minuten ruhen lassen.
    Oliven hinzufügen und fertig backen