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Sin lactosa

Muslos de pollo al horno con hinojo, patatas y limón: versión más ligera

Jugosos muslos de pollo asados con patatas, hinojo y aceitunas, aderezados con limón, ajo y tomillo. Una menor cantidad de aceite y una ración algo más pequeña de patatas conservan el carácter del plato; esta receta no contiene lactosa.
14 visitas65 min450 kcal / racionesFácil
sin lactosaplato de una sola bandejaversión más ligerapolloversión más ligera
Modo cocina
↩ Receta original
Ahorro por ración · menos calorías −90 kcal −17 %

Muslos de pollo al horno con hinojo, patatas y limón: versión más ligera

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
450 kcal
Proteínas
37.5 g
Carbohidratos
37.5 g
Azúcares
4 g
Grasas
17.1 g
Saturadas
4.6 g
Fibra
7.5 g
Sal
1 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara la bandeja y las verduras

    Precalienta el horno a 210 °C, o a 200 °C si es de convección. Lava las patatas y córtalas en gajos de aproximadamente 2 cm. Limpia el hinojo y córtalo en cuñas de unos 1,5 cm de grosor.
    Foto del paso 1
  2. Empieza a asar las verduras

    Distribuye las patatas y el hinojo en una bandeja de horno. Rocíalos con 5 ml de aceite de oliva, añade el tomillo, la mitad de la sal y la mitad de la pimienta, y mezcla. Hornea durante 15 minutos.
    Foto del paso 2
  3. Sazona el pollo

    Ralla la piel del limón y exprime el zumo. Pica el ajo muy fino. Mezcla los muslos de pollo con la ralladura y el zumo de limón, el ajo, los 5 ml de aceite restantes, la sal y la pimienta.
    Foto del paso 3
  4. Hornea el pollo con las verduras

    Saca la bandeja del horno y coloca los muslos de pollo entre las verduras. Vuelve a meter la bandeja en el horno y hornea unos 25 minutos, hasta que las patatas estén tiernas y el pollo esté bien cocido.
    Foto del paso 4
  5. Añade las aceitunas y termina de hornear

    Reparte las aceitunas por la bandeja y hornea 5 minutos más. Comprueba que la parte más gruesa del pollo haya alcanzado al menos 74 °C. Deja reposar el plato 5 minutos antes de servir.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Muslos de pollo al horno con hinojo, patatas y limón: versión más ligera

Jugosos muslos de pollo asados con patatas, hinojo y aceitunas, aderezados con limón, ajo y tomillo. Una menor cantidad de aceite y una ración algo más pequeña de patatas conservan el carácter del plato; esta receta no contiene lactosa.
4 Porcie65 minFácil
Muslos de pollo al horno con hinojo, patatas y limón: versión más ligera

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara la bandeja y las verduras

    Precalienta el horno a 210 °C, o a 200 °C si es de convección. Lava las patatas y córtalas en gajos de aproximadamente 2 cm. Limpia el hinojo y córtalo en cuñas de unos 1,5 cm de grosor.
    Prepara la bandeja y las verduras
  2. Empieza a asar las verduras

    Distribuye las patatas y el hinojo en una bandeja de horno. Rocíalos con 5 ml de aceite de oliva, añade el tomillo, la mitad de la sal y la mitad de la pimienta, y mezcla. Hornea durante 15 minutos.
    Empieza a asar las verduras
  3. Sazona el pollo

    Ralla la piel del limón y exprime el zumo. Pica el ajo muy fino. Mezcla los muslos de pollo con la ralladura y el zumo de limón, el ajo, los 5 ml de aceite restantes, la sal y la pimienta.
    Sazona el pollo
  4. Hornea el pollo con las verduras

    Saca la bandeja del horno y coloca los muslos de pollo entre las verduras. Vuelve a meter la bandeja en el horno y hornea unos 25 minutos, hasta que las patatas estén tiernas y el pollo esté bien cocido.
    Hornea el pollo con las verduras
  5. Añade las aceitunas y termina de hornear

    Reparte las aceitunas por la bandeja y hornea 5 minutos más. Comprueba que la parte más gruesa del pollo haya alcanzado al menos 74 °C. Deja reposar el plato 5 minutos antes de servir.
    Añade las aceitunas y termina de hornear