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Hirse mit gebackener Zucchini, Tomaten und Feta

Ein sättigender Salat aus locker gekochter Hirse und goldbraun gebackener Zucchini, ergänzt durch saftige Tomaten, salzigen Feta und ein Zitronendressing.
4 Aufrufe40 min371 kcal / Portionenleicht
SalatlauwarmfleischlosHirseMittagessen
Kochmodus

Hirse mit gebackener Zucchini, Tomaten und Feta

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
371 kcal
Protein
12.2 g
Kohlenhydrate
45.9 g
Zucker
7.1 g
Fett
15.8 g
Gesättigte Fettsäuren
5.8 g
Ballaststoffe
6.6 g
Salz
2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Zucchini in etwa 2 cm große Stücke schneiden und die Kirschtomaten halbieren. Den Knoblauch fein hacken und die Petersilie grob hacken.
    Foto für Schritt 1
  2. Zucchini backen

    Die Zucchini mit 15 ml Olivenöl und 2 g Salz vermengen. In einer einzelnen Schicht auf einem Backblech verteilen und 18–20 Minuten backen, bis sie weich ist und an den Rändern bräunt. Die Tomaten für die letzten 5 Minuten der Backzeit mit auf das Blech geben.
    Foto für Schritt 2
  3. Hirse kochen

    Die Hirse in einem feinmaschigen Sieb mit heißem Wasser abspülen. 450 ml Wasser mit 3 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, die Hirse hineingeben und zugedeckt bei schwacher Hitze 15 Minuten kochen. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Foto für Schritt 3
  4. Zitronendressing anrühren

    Die übrigen 15 ml Olivenöl, 30 ml Zitronensaft, den gehackten Knoblauch und 1 g schwarzen Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen. Abschmecken; das Dressing sollte deutlich säuerlich und gut gewürzt sein.
    Foto für Schritt 4
  5. Salat fertigstellen

    Die gebackene Zucchini und die Tomaten, das Dressing und die Petersilie zur warmen Hirse geben. Vorsichtig vermengen, auf Schüsseln verteilen und den Feta darüberbröseln. Lauwarm servieren, damit der Salat saftig bleibt und der Feta seine Form behält.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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trockene HirseWasserZucchiniKirschtomatenFetaOlivenölZitronensaftKnoblauchfrische PetersilieSalzschwarzer Pfeffer
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Hirse mit gebackener Zucchini, Tomaten und Feta

Ein sättigender Salat aus locker gekochter Hirse und goldbraun gebackener Zucchini, ergänzt durch saftige Tomaten, salzigen Feta und ein Zitronendressing.
4 Porcie40 minleicht
Hirse mit gebackener Zucchini, Tomaten und Feta

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Zucchini in etwa 2 cm große Stücke schneiden und die Kirschtomaten halbieren. Den Knoblauch fein hacken und die Petersilie grob hacken.
    Gemüse vorbereiten
  2. Zucchini backen

    Die Zucchini mit 15 ml Olivenöl und 2 g Salz vermengen. In einer einzelnen Schicht auf einem Backblech verteilen und 18–20 Minuten backen, bis sie weich ist und an den Rändern bräunt. Die Tomaten für die letzten 5 Minuten der Backzeit mit auf das Blech geben.
    Zucchini backen
  3. Hirse kochen

    Die Hirse in einem feinmaschigen Sieb mit heißem Wasser abspülen. 450 ml Wasser mit 3 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, die Hirse hineingeben und zugedeckt bei schwacher Hitze 15 Minuten kochen. Vom Herd nehmen und weitere 5 Minuten zugedeckt stehen lassen, dann die Körner mit einer Gabel auflockern.
    Hirse kochen
  4. Zitronendressing anrühren

    Die übrigen 15 ml Olivenöl, 30 ml Zitronensaft, den gehackten Knoblauch und 1 g schwarzen Pfeffer in einer kleinen Schüssel verquirlen. Abschmecken; das Dressing sollte deutlich säuerlich und gut gewürzt sein.
    Zitronendressing anrühren
  5. Salat fertigstellen

    Die gebackene Zucchini und die Tomaten, das Dressing und die Petersilie zur warmen Hirse geben. Vorsichtig vermengen, auf Schüsseln verteilen und den Feta darüberbröseln. Lauwarm servieren, damit der Salat saftig bleibt und der Feta seine Form behält.
    Salat fertigstellen