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Abendessen

Kabeljau mit knusprigen Smashed Potatoes und warmen Oliven-Tomaten

Kabeljaufilets garen mit Knoblauchtomaten und Oliven im Ofen fertig, während vorgekochte Kartoffeln auf dem Blech goldbraune, knusprige Ränder bekommen. Zitrone und Petersilie sorgen zum Schluss für Frische.
1 zobrazení65 min410 kcal / porciaEinfach
AbendessenFischOfengerichtKartoffelnmilchfrei
Kochmodus

Kabeljau mit knusprigen Smashed Potatoes und warmen Oliven-Tomaten

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
410 kcal
Protein
32 g
Kohlenhydrate
43 g
Zucker
7 g
Fett
12 g
Gesättigte Fettsäuren
2 g
Ballaststoffe
6 g
Salz
1.3 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Kartoffeln vorkochen

    Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Die Kartoffeln in gleich große Stücke schneiden, in einen Topf geben, mit Wasser bedecken und 12–15 Minuten kochen, bis sie sich leicht mit einem Messer einstechen lassen, aber nicht zerfallen. Abgießen und eine Minute ausdampfen lassen.
  2. Kartoffeln knusprig backen

    Die Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Blech verteilen, mit dem Boden eines Glases leicht auf etwa 1,5 cm Dicke flach drücken und mit 25 ml Olivenöl und 1 g Salz vermengen. 23 Minuten backen, bis die Unterseite und die Ränder anfangen, braun zu werden.
  3. Tomatenmischung zubereiten

    Die Tomaten halbieren, die Zwiebel in dünne Spalten, die Oliven in Hälften und den Knoblauch fein schneiden. In einer Schüssel mit den übrigen 10 ml Öl, dem Oregano und 1 g Salz vermengen. Die Zitronenschale fein abreiben und den Saft auspressen; beides vorerst beiseitestellen.
  4. Kabeljau und Tomaten hinzufügen

    Die Filets mit Küchenpapier trocken tupfen und zwischen den Kartoffeln auf dem Blech verteilen. Mit den übrigen 1 g Salz salzen, mit schwarzem Pfeffer würzen und mit Zitronenschale bestreuen. Die Tomatenmischung um die Filets herum verteilen, nicht darauf, damit die Oberfläche des Fischs bäckt und nicht gedämpft wird. Weitere 12–15 Minuten backen; der Kabeljau ist gar, wenn er undurchsichtig ist, sich leicht in Lamellen teilen lässt und an der dicksten Stelle 63 °C erreicht hat.
  5. Fertigstellen und servieren

    Die Petersilie hacken und über den gebackenen Kabeljau und das Gemüse streuen. Mit dem beiseitegestellten Zitronensaft beträufeln und sofort servieren, solange die Kartoffeln an den Rändern knusprig sind. Falls Tomatensaft auf dem Blech zurückgeblieben ist, den Fisch damit übergießen.

Zutaten im Rezept

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Kabeljaufilets ohne Hautkleine Kartoffelnkleine Tomatenrote Zwiebelschwarze Oliven ohne SteinKnoblauchOlivenölZitronegetrockneter Oreganofrische PetersilieSalzschwarzer Pfeffer
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Kabeljau mit knusprigen Smashed Potatoes und warmen Oliven-Tomaten

Kabeljaufilets garen mit Knoblauchtomaten und Oliven im Ofen fertig, während vorgekochte Kartoffeln auf dem Blech goldbraune, knusprige Ränder bekommen. Zitrone und Petersilie sorgen zum Schluss für Frische.
4 Porcie65 minEinfach
Kabeljau mit knusprigen Smashed Potatoes und warmen Oliven-Tomaten

Zutaten

Zubereitung

  1. Kartoffeln vorkochen

    Den Ofen auf 220 °C vorheizen. Die Kartoffeln in gleich große Stücke schneiden, in einen Topf geben, mit Wasser bedecken und 12–15 Minuten kochen, bis sie sich leicht mit einem Messer einstechen lassen, aber nicht zerfallen. Abgießen und eine Minute ausdampfen lassen.
  2. Kartoffeln knusprig backen

    Die Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Blech verteilen, mit dem Boden eines Glases leicht auf etwa 1,5 cm Dicke flach drücken und mit 25 ml Olivenöl und 1 g Salz vermengen. 23 Minuten backen, bis die Unterseite und die Ränder anfangen, braun zu werden.
  3. Tomatenmischung zubereiten

    Die Tomaten halbieren, die Zwiebel in dünne Spalten, die Oliven in Hälften und den Knoblauch fein schneiden. In einer Schüssel mit den übrigen 10 ml Öl, dem Oregano und 1 g Salz vermengen. Die Zitronenschale fein abreiben und den Saft auspressen; beides vorerst beiseitestellen.
  4. Kabeljau und Tomaten hinzufügen

    Die Filets mit Küchenpapier trocken tupfen und zwischen den Kartoffeln auf dem Blech verteilen. Mit den übrigen 1 g Salz salzen, mit schwarzem Pfeffer würzen und mit Zitronenschale bestreuen. Die Tomatenmischung um die Filets herum verteilen, nicht darauf, damit die Oberfläche des Fischs bäckt und nicht gedämpft wird. Weitere 12–15 Minuten backen; der Kabeljau ist gar, wenn er undurchsichtig ist, sich leicht in Lamellen teilen lässt und an der dicksten Stelle 63 °C erreicht hat.
  5. Fertigstellen und servieren

    Die Petersilie hacken und über den gebackenen Kabeljau und das Gemüse streuen. Mit dem beiseitegestellten Zitronensaft beträufeln und sofort servieren, solange die Kartoffeln an den Rändern knusprig sind. Falls Tomatensaft auf dem Blech zurückgeblieben ist, den Fisch damit übergießen.