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Frühstück

Knusprige Frühstücksquesadillas mit schwarzen Bohnen und Limettenjoghurt

Goldbraune Weizentortillas, gefüllt mit warmen schwarzen Bohnen, Mais, Paprika und geschmolzenem Cheddar. Limettenjoghurt sorgt für eine frische Säure.
4 Aufrufe30 min510 kcal / PortionenEinfach
FrühstückHerzhaftVegetarischSchnell
Kochmodus

Knusprige Frühstücksquesadillas mit schwarzen Bohnen und Limettenjoghurt

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
510 kcal
Protein
23 g
Kohlenhydrate
56 g
Zucker
7 g
Fett
17 g
Gesättigte Fettsäuren
7 g
Ballaststoffe
10 g
Salz
1.8 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Gemüse vorbereiten

    Die Paprika in kleine Würfel schneiden. Die Frühlingszwiebel fein hacken und einen Esslöffel des grünen Teils zum Garnieren beiseitelegen.
    Foto für Schritt 1
  2. Füllung anbraten

    Das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Paprika und den weißen Teil der Frühlingszwiebel dazugeben und 3 Minuten braten, bis die Paprika leicht weich wird und an den Rändern Farbe annimmt. Kreuzkümmel und geräuchertes Paprikapulver einrühren.
    Foto für Schritt 2
  3. Bohnenmischung fertigstellen

    Schwarze Bohnen, Mais, Salz und Limettenabrieb in die Pfanne geben. Unter gelegentlichem Rühren 3 Minuten erwärmen. Einige Bohnen mit dem Kochlöffel zerdrücken, damit die Füllung besser zusammenhält, den Großteil jedoch ganz lassen. Die Pfanne vom Herd nehmen.
    Foto für Schritt 3
  4. Limettenjoghurt anrühren

    Den Joghurt mit 10 ml Limettensaft und der Hälfte des gehackten Korianders verrühren. Abschmecken; er sollte angenehm frisch und säuerlich schmecken. Den restlichen Limettensaft unter die Bohnenfüllung rühren.
    Foto für Schritt 4
  5. Quesadillas braten

    Cheddar und Bohnenfüllung auf jeweils einer Tortillahälfte verteilen und die Tortillas zuklappen. In einer trockenen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze 2 bis 3 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun sind und der Käse geschmolzen ist. In Dreiecke schneiden und warm mit Limettenjoghurt, dem restlichen Koriander und den beiseitegelegten Frühlingszwiebelringen servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Weizentortillasetwa 25 cmSchwarze Bohnen aus der Doseabgetropft und abgespültMaisabgetropftRote PaprikaFrühlingszwiebelCheddargeriebenPflanzenölGemahlener KreuzkümmelGeräuchertes PaprikapulverSalzLimettefein abgeriebene Schale und SaftNaturjoghurtFrischer Koriandergehackt
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Knusprige Frühstücksquesadillas mit schwarzen Bohnen und Limettenjoghurt

Goldbraune Weizentortillas, gefüllt mit warmen schwarzen Bohnen, Mais, Paprika und geschmolzenem Cheddar. Limettenjoghurt sorgt für eine frische Säure.
2 Porcie30 minEinfach
Knusprige Frühstücksquesadillas mit schwarzen Bohnen und Limettenjoghurt

Zutaten

Zubereitung

  1. Gemüse vorbereiten

    Die Paprika in kleine Würfel schneiden. Die Frühlingszwiebel fein hacken und einen Esslöffel des grünen Teils zum Garnieren beiseitelegen.
    Gemüse vorbereiten
  2. Füllung anbraten

    Das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen. Paprika und den weißen Teil der Frühlingszwiebel dazugeben und 3 Minuten braten, bis die Paprika leicht weich wird und an den Rändern Farbe annimmt. Kreuzkümmel und geräuchertes Paprikapulver einrühren.
    Füllung anbraten
  3. Bohnenmischung fertigstellen

    Schwarze Bohnen, Mais, Salz und Limettenabrieb in die Pfanne geben. Unter gelegentlichem Rühren 3 Minuten erwärmen. Einige Bohnen mit dem Kochlöffel zerdrücken, damit die Füllung besser zusammenhält, den Großteil jedoch ganz lassen. Die Pfanne vom Herd nehmen.
    Bohnenmischung fertigstellen
  4. Limettenjoghurt anrühren

    Den Joghurt mit 10 ml Limettensaft und der Hälfte des gehackten Korianders verrühren. Abschmecken; er sollte angenehm frisch und säuerlich schmecken. Den restlichen Limettensaft unter die Bohnenfüllung rühren.
    Limettenjoghurt anrühren
  5. Quesadillas braten

    Cheddar und Bohnenfüllung auf jeweils einer Tortillahälfte verteilen und die Tortillas zuklappen. In einer trockenen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze 2 bis 3 Minuten pro Seite braten, bis sie goldbraun sind und der Käse geschmolzen ist. In Dreiecke schneiden und warm mit Limettenjoghurt, dem restlichen Koriander und den beiseitegelegten Frühlingszwiebelringen servieren.
    Quesadillas braten