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Rollitos de col con pavo y arroz en salsa de tomate

Una versión más ligera de los rollitos de col, rellenos de pavo magro y arroz, con una salsa de tomate de toque ácido y fresco. Con estas cantidades obtendrás cuatro raciones abundantes.
4 visitas85 min380 kcal / racionesMedia
Fitnesscomidaalto contenido en proteínascarne de pavopreparación por adelantado
Modo cocina

Rollitos de col con pavo y arroz en salsa de tomate

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
380 kcal
Proteínas
34 g
Carbohidratos
40 g
Azúcares
9 g
Grasas
10 g
Saturadas
2.5 g
Fibra
6 g
Sal
1.2 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz, ponlo en un cazo pequeño y añade 240 ml de agua. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego lento durante 12–14 minutos, hasta que el arroz haya absorbido el agua y esté tierno. Retira del fuego y déjalo tapado.
    Foto del paso 1
  2. Ablanda las hojas de col

    Lleva a ebullición 1 500 ml de agua en una olla grande. Escalda las hojas por tandas durante 2–3 minutos, hasta que se puedan doblar sin romperse. Retíralas con una espumadera y déjalas escurrir. Recorta las nervaduras centrales gruesas para dejarlas a ras.
    Foto del paso 2
  3. Prepara el relleno y la salsa

    Precalienta el horno a 190 °C. Calienta el aceite de oliva en una sartén y sofríe la cebolla durante 4–5 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Añade el ajo y el pimentón dulce, remueve brevemente y retira la sartén del fuego. Mezcla en un bol esta preparación con el arroz cocido, la carne picada de pavo, la mejorana, la pimienta negra y 2 g de sal. En otro recipiente, mezcla el tomate triturado, 120 ml de agua, el vinagre de manzana y los 2 g de sal restantes.
    Foto del paso 3
  4. Forma los rollitos

    Coloca unos 50 g de relleno en cada hoja de col, cerca del extremo más ancho. Dobla los lados hacia dentro y enrolla la hoja bien apretada. Coloca los rollitos con la unión hacia abajo en una fuente para horno de aproximadamente 30 × 20 cm.
    Foto del paso 4
  5. Hornea en la salsa de tomate

    Vierte la salsa uniformemente sobre los rollitos. Cubre bien la fuente con papel de aluminio y hornea durante 25 minutos a 190 °C. Retira el papel de aluminio y hornea otros 10–13 minutos, hasta que la salsa burbujee suavemente por los bordes y el interior del rollito más grande alcance al menos 74 °C.
    Foto del paso 5
  6. Deja reposar y sirve

    Al sacar la fuente del horno, deja reposar los rollitos durante 8 minutos para que los jugos del relleno se asienten. Sírvelos calientes, cubiertos con la salsa de tomate de la fuente.
    Foto del paso 6

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

Hojas de col blancacon la nervadura central gruesa recortadaCarne picada de pavocon aproximadamente un 5 % de grasaArroz blancoAgua para el arrozAgua para escaldar la colTomate trituradoAgua para la salsaCebollapicada finaAjoprensadoAceite de olivaPimentón dulce molidoMejorana secaPimienta negra molidaSalVinagre de manzana
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Rollitos de col con pavo y arroz en salsa de tomate

Una versión más ligera de los rollitos de col, rellenos de pavo magro y arroz, con una salsa de tomate de toque ácido y fresco. Con estas cantidades obtendrás cuatro raciones abundantes.
4 Porcie85 minMedia
Rollitos de col con pavo y arroz en salsa de tomate

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz, ponlo en un cazo pequeño y añade 240 ml de agua. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego lento durante 12–14 minutos, hasta que el arroz haya absorbido el agua y esté tierno. Retira del fuego y déjalo tapado.
    Cuece el arroz
  2. Ablanda las hojas de col

    Lleva a ebullición 1 500 ml de agua en una olla grande. Escalda las hojas por tandas durante 2–3 minutos, hasta que se puedan doblar sin romperse. Retíralas con una espumadera y déjalas escurrir. Recorta las nervaduras centrales gruesas para dejarlas a ras.
    Ablanda las hojas de col
  3. Prepara el relleno y la salsa

    Precalienta el horno a 190 °C. Calienta el aceite de oliva en una sartén y sofríe la cebolla durante 4–5 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Añade el ajo y el pimentón dulce, remueve brevemente y retira la sartén del fuego. Mezcla en un bol esta preparación con el arroz cocido, la carne picada de pavo, la mejorana, la pimienta negra y 2 g de sal. En otro recipiente, mezcla el tomate triturado, 120 ml de agua, el vinagre de manzana y los 2 g de sal restantes.
    Prepara el relleno y la salsa
  4. Forma los rollitos

    Coloca unos 50 g de relleno en cada hoja de col, cerca del extremo más ancho. Dobla los lados hacia dentro y enrolla la hoja bien apretada. Coloca los rollitos con la unión hacia abajo en una fuente para horno de aproximadamente 30 × 20 cm.
    Forma los rollitos
  5. Hornea en la salsa de tomate

    Vierte la salsa uniformemente sobre los rollitos. Cubre bien la fuente con papel de aluminio y hornea durante 25 minutos a 190 °C. Retira el papel de aluminio y hornea otros 10–13 minutos, hasta que la salsa burbujee suavemente por los bordes y el interior del rollito más grande alcance al menos 74 °C.
    Hornea en la salsa de tomate
  6. Deja reposar y sirve

    Al sacar la fuente del horno, deja reposar los rollitos durante 8 minutos para que los jugos del relleno se asienten. Sírvelos calientes, cubiertos con la salsa de tomate de la fuente.
    Deja reposar y sirve