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Involtini di cavolo con tacchino e riso in salsa di pomodoro

Foglie di cavolo ripiene in versione più leggera, con carne magra di tacchino, riso e una salsa di pomodoro piacevolmente acidula. Le quantità indicate bastano per quattro porzioni abbondanti.
7 visualizzazioni85 min380 kcal / porzioniMedia
Fitnesspranzoalto contenuto proteicotacchinomeal prep
Modalità cucina

Involtini di cavolo con tacchino e riso in salsa di pomodoro

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
380 kcal
Proteine
34 g
Carboidrati
40 g
Zuccheri
9 g
Grassi
10 g
Saturi
2.5 g
Fibre
6 g
Sale
1.2 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso, mettetelo in un pentolino e aggiungete 240 ml di acqua. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12–14 minuti, finché il riso avrà assorbito l'acqua e sarà morbido. Togliete dal fuoco e lasciate coperto.
    Foto del passaggio 1
  2. Ammorbidite le foglie di cavolo

    Portate a ebollizione 1 500 ml di acqua in una pentola capiente. Sbollentate le foglie, poche alla volta, per 2–3 minuti, finché si piegheranno senza rompersi. Scolatele con una schiumarola e lasciatele sgocciolare. Rifilate le coste centrali spesse fino a renderle piatte.
    Foto del passaggio 2
  3. Preparate il ripieno e la salsa

    Preriscaldate il forno a 190 °C. Scaldate l'olio d'oliva in una padella e cuocete la cipolla per 4–5 minuti, finché si sarà ammorbidita e leggermente dorata sui bordi. Aggiungete l'aglio e la paprika dolce, mescolate brevemente e togliete la padella dal fuoco. In una ciotola, unite il composto al riso cotto, alla carne macinata di tacchino, alla maggiorana, al pepe nero e a 2 g di sale. In un altro recipiente mescolate la passata di pomodoro, 120 ml di acqua, l'aceto di mele e i restanti 2 g di sale.
    Foto del passaggio 3
  4. Formate gli involtini

    Disponete circa 50 g di ripieno su ogni foglia di cavolo, vicino all'estremità più larga. Ripiegate i lati verso l'interno e arrotolate la foglia ben stretta. Sistemate gli involtini con la chiusura rivolta verso il basso in una pirofila di circa 30 × 20 cm.
    Foto del passaggio 4
  5. Cuocete nella salsa di pomodoro

    Versate la salsa in modo uniforme sugli involtini. Coprite bene la pirofila con un foglio di alluminio e cuocete per 25 minuti a 190 °C. Rimuovete il foglio e cuocete per altri 10–13 minuti, finché la salsa sobbollirà leggermente lungo i bordi e il centro dell'involtino più grande avrà raggiunto almeno 74 °C.
    Foto del passaggio 5
  6. Lasciate riposare e servite

    Una volta tolti dal forno, lasciate riposare gli involtini per 8 minuti, affinché i succhi del ripieno si assestino. Serviteli caldi, irrorati con la salsa di pomodoro della pirofila.
    Foto del passaggio 6

Ingredienti della ricetta

Scopri ricette per ingrediente.

Foglie di cavolo biancocon la costa centrale spessa rifilataCarne macinata di tacchinocirca 5% di grassiRiso biancoAcqua per il risoAcqua per sbollentare il cavoloPassata di pomodoroAcqua per la salsaCipollatritata finementeAglioschiacciatoOlio d'olivaPaprika dolce in polvereMaggiorana seccaPepe nero macinatoSaleAceto di mele
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Involtini di cavolo con tacchino e riso in salsa di pomodoro

Foglie di cavolo ripiene in versione più leggera, con carne magra di tacchino, riso e una salsa di pomodoro piacevolmente acidula. Le quantità indicate bastano per quattro porzioni abbondanti.
4 Porcie85 minMedia
Involtini di cavolo con tacchino e riso in salsa di pomodoro

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso, mettetelo in un pentolino e aggiungete 240 ml di acqua. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12–14 minuti, finché il riso avrà assorbito l'acqua e sarà morbido. Togliete dal fuoco e lasciate coperto.
    Cuocete il riso
  2. Ammorbidite le foglie di cavolo

    Portate a ebollizione 1 500 ml di acqua in una pentola capiente. Sbollentate le foglie, poche alla volta, per 2–3 minuti, finché si piegheranno senza rompersi. Scolatele con una schiumarola e lasciatele sgocciolare. Rifilate le coste centrali spesse fino a renderle piatte.
    Ammorbidite le foglie di cavolo
  3. Preparate il ripieno e la salsa

    Preriscaldate il forno a 190 °C. Scaldate l'olio d'oliva in una padella e cuocete la cipolla per 4–5 minuti, finché si sarà ammorbidita e leggermente dorata sui bordi. Aggiungete l'aglio e la paprika dolce, mescolate brevemente e togliete la padella dal fuoco. In una ciotola, unite il composto al riso cotto, alla carne macinata di tacchino, alla maggiorana, al pepe nero e a 2 g di sale. In un altro recipiente mescolate la passata di pomodoro, 120 ml di acqua, l'aceto di mele e i restanti 2 g di sale.
    Preparate il ripieno e la salsa
  4. Formate gli involtini

    Disponete circa 50 g di ripieno su ogni foglia di cavolo, vicino all'estremità più larga. Ripiegate i lati verso l'interno e arrotolate la foglia ben stretta. Sistemate gli involtini con la chiusura rivolta verso il basso in una pirofila di circa 30 × 20 cm.
    Formate gli involtini
  5. Cuocete nella salsa di pomodoro

    Versate la salsa in modo uniforme sugli involtini. Coprite bene la pirofila con un foglio di alluminio e cuocete per 25 minuti a 190 °C. Rimuovete il foglio e cuocete per altri 10–13 minuti, finché la salsa sobbollirà leggermente lungo i bordi e il centro dell'involtino più grande avrà raggiunto almeno 74 °C.
    Cuocete nella salsa di pomodoro
  6. Lasciate riposare e servite

    Una volta tolti dal forno, lasciate riposare gli involtini per 8 minuti, affinché i succhi del ripieno si assestino. Serviteli caldi, irrorati con la salsa di pomodoro della pirofila.
    Lasciate riposare e servite