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Milchfrei

Lachs mit Orangen-Ingwer-Glasur, Brokkoli und Reis

Gebackener Lachs mit einer schnellen süß-salzigen Glasur aus Orange, Ingwer und Sojasauce. Serviert mit gedämpftem Brokkoli und Reis.
14 Aufrufe40 min660 kcal / PortionenMittel
milchfreiLachsschnelles AbendessenReislaktosefrei
Kochmodus

Lachs mit Orangen-Ingwer-Glasur, Brokkoli und Reis

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
660 kcal
Protein
38 g
Kohlenhydrate
67 g
Zucker
9 g
Fett
25 g
Gesättigte Fettsäuren
5 g
Ballaststoffe
5 g
Salz
1.2 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Reis kochen

    Den Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen. Mit 450 ml Wasser und der Hälfte des Salzes in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedriger Hitze 12–15 Minuten garen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und abgedeckt 5 Minuten ruhen lassen.
    Foto für Schritt 1
  2. Glasur zubereiten

    Orangensaft, Orangenschale, Sojasauce, Honig, Ingwer und Knoblauch in einem kleinen Topf verrühren. Die Maisstärke mit 15 ml kaltem Wasser anrühren. Die Mischung im Topf leicht köcheln lassen, die angerührte Stärke einrühren und unter ständigem Rühren 1–2 Minuten kochen, bis die Glasur leicht eindickt. Vom Herd nehmen.
    Foto für Schritt 2
  3. Lachs vorbereiten und backen

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Den Lachs trocken tupfen, in eine kleine Auflaufform legen und mit Öl bestreichen. Mit dem restlichen Salz bestreuen und etwa die Hälfte der Glasur auf den Filets verstreichen. Je nach Dicke 12–15 Minuten backen, bis sich das Fleisch leicht mit einer Gabel zerteilen lässt.
    Foto für Schritt 3
  4. Brokkoli garen

    Den Brokkoli in kleine Röschen teilen und den Strunk in dünne Scheiben schneiden. In einen Dämpfeinsatz über kochendem Wasser geben, abdecken und 5–6 Minuten garen, bis er weich, aber noch bissfest ist. Falls kein Dämpfeinsatz vorhanden ist, den Brokkoli 4–5 Minuten in wenig kochendem Wasser garen und anschließend abgießen.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Reis auf vier Schüsseln oder Teller verteilen. Brokkoli und gebackenen Lachs dazugeben. Die restliche Glasur auf die Portionen verteilen und mit Sesam und Frühlingszwiebeln bestreuen.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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Lachsfilets ohne HautLangkornreisBrokkoliOrangensaftfein abgeriebene OrangenschaleSojasauceHonigfrischer Ingwerfein geriebenKnoblauchzehezerdrücktMaisstärkekaltes Wasser zum Anrühren der StärkePflanzenölSesamsamenFrühlingszwiebelin Ringe geschnittenSalzWasser für den Reis
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Lachs mit Orangen-Ingwer-Glasur, Brokkoli und Reis

Gebackener Lachs mit einer schnellen süß-salzigen Glasur aus Orange, Ingwer und Sojasauce. Serviert mit gedämpftem Brokkoli und Reis.
4 Porcie40 minMittel
Lachs mit Orangen-Ingwer-Glasur, Brokkoli und Reis

Zutaten

Zubereitung

  1. Reis kochen

    Den Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen. Mit 450 ml Wasser und der Hälfte des Salzes in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedriger Hitze 12–15 Minuten garen, bis das Wasser aufgenommen ist. Vom Herd nehmen und abgedeckt 5 Minuten ruhen lassen.
    Reis kochen
  2. Glasur zubereiten

    Orangensaft, Orangenschale, Sojasauce, Honig, Ingwer und Knoblauch in einem kleinen Topf verrühren. Die Maisstärke mit 15 ml kaltem Wasser anrühren. Die Mischung im Topf leicht köcheln lassen, die angerührte Stärke einrühren und unter ständigem Rühren 1–2 Minuten kochen, bis die Glasur leicht eindickt. Vom Herd nehmen.
    Glasur zubereiten
  3. Lachs vorbereiten und backen

    Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Den Lachs trocken tupfen, in eine kleine Auflaufform legen und mit Öl bestreichen. Mit dem restlichen Salz bestreuen und etwa die Hälfte der Glasur auf den Filets verstreichen. Je nach Dicke 12–15 Minuten backen, bis sich das Fleisch leicht mit einer Gabel zerteilen lässt.
    Lachs vorbereiten und backen
  4. Brokkoli garen

    Den Brokkoli in kleine Röschen teilen und den Strunk in dünne Scheiben schneiden. In einen Dämpfeinsatz über kochendem Wasser geben, abdecken und 5–6 Minuten garen, bis er weich, aber noch bissfest ist. Falls kein Dämpfeinsatz vorhanden ist, den Brokkoli 4–5 Minuten in wenig kochendem Wasser garen und anschließend abgießen.
    Brokkoli garen
  5. Fertigstellen und servieren

    Den Reis auf vier Schüsseln oder Teller verteilen. Brokkoli und gebackenen Lachs dazugeben. Die restliche Glasur auf die Portionen verteilen und mit Sesam und Frühlingszwiebeln bestreuen.
    Fertigstellen und servieren