Rezepte heute
Leichtes Mittagessen

Leicht säuerliche Graupen mit geröstetem Kürbis und Ziegenkäse

Ein sättigendes und zugleich leichtes warmes Gericht aus Gerstengraupen, süßem Ofenkürbis, knackigen Kernen und salzigem Ziegenkäse. Apfelessig sorgt für eine frische Säure.
2 Aufrufe45 min589 kcal / PortionenEinfach
leichtes Mittagessenvegetarischwarmes GerichtKürbisGerstengraupen
Kochmodus

Leicht säuerliche Graupen mit geröstetem Kürbis und Ziegenkäse

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
589 kcal
Protein
19 g
Kohlenhydrate
69 g
Zucker
10 g
Fett
28 g
Gesättigte Fettsäuren
9 g
Ballaststoffe
12 g
Salz
1.6 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Kürbis vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2,5 cm große Würfel und die Zwiebel in Spalten schneiden. Beides auf einem Backblech verteilen und mit 20 ml Olivenöl, 1 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen.
    Foto für Schritt 1
  2. Gemüse rösten

    20 Minuten rösten, dann die ganzen Salbeiblätter zum Kürbis geben und weitere 5 Minuten backen. Der Kürbis sollte weich sein und gebräunte Ränder haben; die Zwiebel sollte weich und stellenweise goldbraun sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Graupen kochen

    Die Graupen in einem Sieb abspülen. 450 ml Wasser mit 1 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, die Graupen hinzufügen und 25 bis 30 Minuten bei schwacher Hitze ohne Deckel kochen, bis sie weich, aber noch leicht bissfest sind. Falls Wasser übrig bleibt, die Graupen abgießen.
    Foto für Schritt 3
  4. Kerne rösten

    Während die Graupen fertig garen, die Kürbiskerne in eine trockene Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze 2 bis 3 Minuten rösten und dabei häufig umrühren, bis sie duften und leicht knacken. Auf einen Teller geben, damit sie nicht weiter rösten.
    Foto für Schritt 4
  5. Abschmecken und servieren

    Die warmen Graupen mit dem gerösteten Kürbis, der Zwiebel und dem Salbei vermengen. Die übrigen 10 ml Olivenöl und den Apfelessig hinzufügen, umrühren und abschmecken, sodass die frische Säure die Süße des Kürbisses ausgleicht. Auf Teller verteilen, den Ziegenkäse darüberbröseln und mit den gerösteten Kernen bestreuen. Warm servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

Mehr Rezepte nach Zutaten entdecken.

GerstengraupenWasserHokkaidokürbisentkerntrote ZwiebelOlivenölfrischer SalbeiZiegenkäseKürbiskerneApfelessigSalzschwarzer Pfeffergemahlen
WEITER ENTDECKEN

Was kochst du als Nächstes?

Entdecke schnelle Rezepte und neue Ideen im Magazin.

🌍 Rezepte aus aller Welt ↗

Schnell & leckerRezepte in nur 15 Minuten. Klassiker der WeltTraditionelle Gerichte aus aller Welt. Genuss & InspirationSaisonale Ideen und Geschichten.
TODAYRECIPES

Rezept bewerten

Rezepte heute · Rezepte

Leicht säuerliche Graupen mit geröstetem Kürbis und Ziegenkäse

Ein sättigendes und zugleich leichtes warmes Gericht aus Gerstengraupen, süßem Ofenkürbis, knackigen Kernen und salzigem Ziegenkäse. Apfelessig sorgt für eine frische Säure.
2 Porcie45 minEinfach
Leicht säuerliche Graupen mit geröstetem Kürbis und Ziegenkäse

Zutaten

Zubereitung

  1. Kürbis vorbereiten

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Den Kürbis in etwa 2,5 cm große Würfel und die Zwiebel in Spalten schneiden. Beides auf einem Backblech verteilen und mit 20 ml Olivenöl, 1 g Salz und schwarzem Pfeffer vermengen.
    Kürbis vorbereiten
  2. Gemüse rösten

    20 Minuten rösten, dann die ganzen Salbeiblätter zum Kürbis geben und weitere 5 Minuten backen. Der Kürbis sollte weich sein und gebräunte Ränder haben; die Zwiebel sollte weich und stellenweise goldbraun sein.
    Gemüse rösten
  3. Graupen kochen

    Die Graupen in einem Sieb abspülen. 450 ml Wasser mit 1 g Salz in einem Topf zum Kochen bringen, die Graupen hinzufügen und 25 bis 30 Minuten bei schwacher Hitze ohne Deckel kochen, bis sie weich, aber noch leicht bissfest sind. Falls Wasser übrig bleibt, die Graupen abgießen.
    Graupen kochen
  4. Kerne rösten

    Während die Graupen fertig garen, die Kürbiskerne in eine trockene Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze 2 bis 3 Minuten rösten und dabei häufig umrühren, bis sie duften und leicht knacken. Auf einen Teller geben, damit sie nicht weiter rösten.
    Kerne rösten
  5. Abschmecken und servieren

    Die warmen Graupen mit dem gerösteten Kürbis, der Zwiebel und dem Salbei vermengen. Die übrigen 10 ml Olivenöl und den Apfelessig hinzufügen, umrühren und abschmecken, sodass die frische Säure die Süße des Kürbisses ausgleicht. Auf Teller verteilen, den Ziegenkäse darüberbröseln und mit den gerösteten Kernen bestreuen. Warm servieren.
    Abschmecken und servieren