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Leichtes Mittagessen

Mais-Tacos mit gebratenen Garnelen, Mangosalsa und Avocadocreme

Ein schnelles, leichtes Mittagessen: Saftige Garnelen mit mild-rauchiger Würzung werden durch eine frische Mango-Gurken-Salsa und eine cremige Avocadosauce ergänzt.
12 Aufrufe28 min450 kcal / Portionenleicht
leichtes MittagessenschnellMeeresfrüchte
Kochmodus

Mais-Tacos mit gebratenen Garnelen, Mangosalsa und Avocadocreme

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
450 kcal
Protein
37 g
Kohlenhydrate
47 g
Zucker
17 g
Fett
15 g
Gesättigte Fettsäuren
3 g
Ballaststoffe
9 g
Salz
1.6 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Mangosalsa zubereiten

    Mango und Gurke in kleine Würfel schneiden. Mit 15 ml Limettensaft, dem gehackten Koriander und 0,5 g Salz vermengen.
    Foto für Schritt 1
  2. Avocadocreme anrühren

    Die Avocado mit einer Gabel glatt zerdrücken und den griechischen Joghurt, 10 ml Limettensaft, die Hälfte der abgeriebenen Limettenschale und 0,5 g Salz einrühren.
    Foto für Schritt 2
  3. Garnelen braten

    Die Garnelen mit dem geräucherten Paprikapulver, Kümmel, Chiliflocken, der restlichen Limettenschale und 1 g Salz vermengen. Das Öl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Die Garnelen etwa 1 bis 2 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie rosa und undurchsichtig sind und leicht gebräunte Ränder haben.
    Foto für Schritt 3
  4. Tortillas erwärmen

    Die Maistortillas in einer sauberen Pfanne ohne Fett kurz erwärmen, etwa 20 bis 30 Sekunden auf jeder Seite. Sie sollen warm und biegsam sein, nicht ausgetrocknet oder hart.
    Foto für Schritt 4
  5. Tacos zusammenstellen

    Die Avocadocreme auf die Tortillas verteilen, Garnelen und Mangosalsa daraufgeben. Sofort servieren, solange die Tortillas warm und die Garnelen frisch gebraten sind.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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geschälte rohe Garnelenaufgetaut und trocken getupftkleine Maistortillasreife Mangogeschält und entkerntGurkereife Avocadoentsteint und geschältgriechischer JoghurtLimetteSaft und fein abgeriebene Schalefrischer KoriandergehacktOlivenölgeräuchertes Paprikapulvergemahlener KümmelChiliflockenSalz
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Mais-Tacos mit gebratenen Garnelen, Mangosalsa und Avocadocreme

Ein schnelles, leichtes Mittagessen: Saftige Garnelen mit mild-rauchiger Würzung werden durch eine frische Mango-Gurken-Salsa und eine cremige Avocadosauce ergänzt.
2 Porcie28 minleicht
Mais-Tacos mit gebratenen Garnelen, Mangosalsa und Avocadocreme

Zutaten

Zubereitung

  1. Mangosalsa zubereiten

    Mango und Gurke in kleine Würfel schneiden. Mit 15 ml Limettensaft, dem gehackten Koriander und 0,5 g Salz vermengen.
    Mangosalsa zubereiten
  2. Avocadocreme anrühren

    Die Avocado mit einer Gabel glatt zerdrücken und den griechischen Joghurt, 10 ml Limettensaft, die Hälfte der abgeriebenen Limettenschale und 0,5 g Salz einrühren.
    Avocadocreme anrühren
  3. Garnelen braten

    Die Garnelen mit dem geräucherten Paprikapulver, Kümmel, Chiliflocken, der restlichen Limettenschale und 1 g Salz vermengen. Das Öl in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Die Garnelen etwa 1 bis 2 Minuten auf jeder Seite braten, bis sie rosa und undurchsichtig sind und leicht gebräunte Ränder haben.
    Garnelen braten
  4. Tortillas erwärmen

    Die Maistortillas in einer sauberen Pfanne ohne Fett kurz erwärmen, etwa 20 bis 30 Sekunden auf jeder Seite. Sie sollen warm und biegsam sein, nicht ausgetrocknet oder hart.
    Tortillas erwärmen
  5. Tacos zusammenstellen

    Die Avocadocreme auf die Tortillas verteilen, Garnelen und Mangosalsa daraufgeben. Sofort servieren, solange die Tortillas warm und die Garnelen frisch gebraten sind.
    Tacos zusammenstellen