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Putenbällchen in Tomaten-Oliven-Sauce mit gebackener Aubergine und Reis

Angebratene Putenbällchen schmoren kurz in einer Tomatensauce mit Paprika und Oliven. Gebackene Aubergine und lockerer Reis machen daraus ein sättigendes Mittag- oder Abendessen ohne Milchprodukte.
5 Aufrufe55 min690 kcal / PortionenMittel
laktosefreiMittagessenAbendessenPutenfleischTomatensauce
Kochmodus

Putenbällchen in Tomaten-Oliven-Sauce mit gebackener Aubergine und Reis

Nährwerte

Pro Portion · geschätzte Nährwerte
Energie
690 kcal
Protein
39 g
Kohlenhydrate
73 g
Zucker
11 g
Fett
20 g
Gesättigte Fettsäuren
4.2 g
Ballaststoffe
8.5 g
Salz
2.1 g

Zubereitung

Schrittweise zubereiten und regelmäßig abschmecken.

  1. Reis kochen

    Den Reis mit kaltem Wasser abspülen und mit 420 ml Wasser und 2 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedrigster Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt stehen lassen, während Sie den Rest des Gerichts zubereiten.
    Foto für Schritt 1
  2. Aubergine backen

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Aubergine in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit 15 ml Olivenöl und 1 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 20 bis 22 Minuten backen; nach der Hälfte der Zeit die Würfel wenden. Die Ränder sollen gebräunt und das Innere weich sein.
    Foto für Schritt 2
  3. Putenbällchen formen

    Das Hackfleisch mit dem Ei, den Semmelbröseln, dem gemahlenen Kreuzkümmel, 10 g fein gehackter Petersilie, 2 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers vermengen. Die Masse in 12 gleich große Bällchen teilen. Die Paprika in kleine Würfel, die Zwiebel fein und den Knoblauch in Stücke schneiden.
    Foto für Schritt 3
  4. Bällchen anbraten und die Sauce zubereiten

    15 ml Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Die Bällchen 6 bis 8 Minuten anbraten und dabei regelmäßig wenden, damit sie auf mehreren Seiten goldbraun werden; sie müssen noch nicht ganz durchgegart sein. Auf einen Teller geben. Zwiebel und Paprika in dieselbe Pfanne geben und 4 Minuten anbraten. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver und den restlichen schwarzen Pfeffer einrühren und 30 Sekunden unter Rühren garen. Tomaten, 100 ml Wasser, Oliven und 1 g Salz hinzufügen. Die Bällchen zurück in die Pfanne geben und ohne Deckel oder mit leicht geöffnetem Deckel 12 bis 15 Minuten köcheln lassen, bis sie vollständig durchgegart sind und die Sauce leicht eingedickt ist.
    Foto für Schritt 4
  5. Fertigstellen und servieren

    Zitronensaft und die restlichen 10 g gehackte Petersilie unter die Sauce rühren. Abschmecken: Tomaten und Zitrone sollen eine frische Säure bringen, die Oliven die salzige Note; falls nötig, mit dem übrigen 1 g Salz abschmecken. Den gekochten Reis mit einer Gabel auflockern. Mit den Putenbällchen, der Sauce und der gebackenen Aubergine servieren.
    Foto für Schritt 5

Zutaten im Rezept

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PutenhackfleischLangkornreisWasser für den ReisAubergineEiSemmelbröselrote PaprikaZwiebelKnoblauchgehackte Tomaten aus der Dosegrüne Oliven ohne Steinglatte PetersilieZitronensaftOlivenölgemahlener Kreuzkümmelgeräuchertes Paprikapulvergemahlener schwarzer PfefferSalzWasser für die Sauce
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Putenbällchen in Tomaten-Oliven-Sauce mit gebackener Aubergine und Reis

Angebratene Putenbällchen schmoren kurz in einer Tomatensauce mit Paprika und Oliven. Gebackene Aubergine und lockerer Reis machen daraus ein sättigendes Mittag- oder Abendessen ohne Milchprodukte.
4 Porcie55 minMittel
Putenbällchen in Tomaten-Oliven-Sauce mit gebackener Aubergine und Reis

Zutaten

Zubereitung

  1. Reis kochen

    Den Reis mit kaltem Wasser abspülen und mit 420 ml Wasser und 2 g Salz in einen Topf geben. Zum Kochen bringen, abdecken und bei niedrigster Hitze 12 Minuten garen. Vom Herd nehmen und zugedeckt stehen lassen, während Sie den Rest des Gerichts zubereiten.
    Reis kochen
  2. Aubergine backen

    Den Backofen auf 220 °C vorheizen. Die Aubergine in etwa 2 cm große Würfel schneiden und mit 15 ml Olivenöl und 1 g Salz vermengen. In einer Lage auf einem Backblech verteilen und 20 bis 22 Minuten backen; nach der Hälfte der Zeit die Würfel wenden. Die Ränder sollen gebräunt und das Innere weich sein.
    Aubergine backen
  3. Putenbällchen formen

    Das Hackfleisch mit dem Ei, den Semmelbröseln, dem gemahlenen Kreuzkümmel, 10 g fein gehackter Petersilie, 2 g Salz und der Hälfte des schwarzen Pfeffers vermengen. Die Masse in 12 gleich große Bällchen teilen. Die Paprika in kleine Würfel, die Zwiebel fein und den Knoblauch in Stücke schneiden.
    Putenbällchen formen
  4. Bällchen anbraten und die Sauce zubereiten

    15 ml Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze erhitzen. Die Bällchen 6 bis 8 Minuten anbraten und dabei regelmäßig wenden, damit sie auf mehreren Seiten goldbraun werden; sie müssen noch nicht ganz durchgegart sein. Auf einen Teller geben. Zwiebel und Paprika in dieselbe Pfanne geben und 4 Minuten anbraten. Knoblauch, geräuchertes Paprikapulver und den restlichen schwarzen Pfeffer einrühren und 30 Sekunden unter Rühren garen. Tomaten, 100 ml Wasser, Oliven und 1 g Salz hinzufügen. Die Bällchen zurück in die Pfanne geben und ohne Deckel oder mit leicht geöffnetem Deckel 12 bis 15 Minuten köcheln lassen, bis sie vollständig durchgegart sind und die Sauce leicht eingedickt ist.
    Bällchen anbraten und die Sauce zubereiten
  5. Fertigstellen und servieren

    Zitronensaft und die restlichen 10 g gehackte Petersilie unter die Sauce rühren. Abschmecken: Tomaten und Zitrone sollen eine frische Säure bringen, die Oliven die salzige Note; falls nötig, mit dem übrigen 1 g Salz abschmecken. Den gekochten Reis mit einer Gabel auflockern. Mit den Putenbällchen, der Sauce und der gebackenen Aubergine servieren.
    Fertigstellen und servieren