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Polpette di tacchino in salsa di pomodoro e olive con melanzane al forno e riso

Le polpette di tacchino rosolate cuociono brevemente in una salsa di pomodoro con peperoni e olive. Le melanzane al forno e il riso sgranato rendono il piatto un pranzo o una cena sostanziosi e senza latticini.
7 visualizzazioni55 min690 kcal / porzioniMedia
senza lattosiopranzocenacarne di tacchinosalsa di pomodoro
Modalità cucina

Polpette di tacchino in salsa di pomodoro e olive con melanzane al forno e riso

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
690 kcal
Proteine
39 g
Carboidrati
73 g
Zuccheri
11 g
Grassi
20 g
Saturi
4.2 g
Fibre
8.5 g
Sale
2.1 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda e mettetelo in una pentola con 420 ml d'acqua e 2 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto mentre preparate il resto del piatto.
    Foto del passaggio 1
  2. Cuocete le melanzane al forno

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm, mescolateli con 15 ml di olio d'oliva e 1 g di sale. Disponeteli in un unico strato su una teglia e cuoceteli per 20–22 minuti, girando i cubetti a metà cottura. I bordi dovranno dorarsi e l'interno ammorbidirsi.
    Foto del passaggio 2
  3. Formate le polpette di tacchino

    Mescolate la carne macinata con l'uovo, il pangrattato, il cumino macinato, 10 g di prezzemolo tritato finemente, 2 g di sale e metà del pepe nero. Dividete il composto in 12 polpette uguali. Tagliate il peperone a cubetti piccoli, tritate finemente la cipolla e tritate l'aglio.
    Foto del passaggio 3
  4. Rosolate le polpette e preparate la salsa

    Scaldate 15 ml di olio d'oliva in una padella capiente a fuoco medio-alto. Rosolate le polpette per 6–8 minuti, girandole di tanto in tanto in modo che si dorino su più lati; non è necessario che siano ancora completamente cotte. Trasferitele su un piatto. Aggiungete nella stessa padella la cipolla e il peperone e rosolate per 4 minuti. Unite l'aglio, la paprika affumicata e il resto del pepe nero, mescolando per 30 secondi. Aggiungete i pomodori, 100 ml d'acqua, le olive e 1 g di sale. Rimettete le polpette nella padella e fatele cuocere a fuoco lento, lasciando il coperchio leggermente scostato, per 12–15 minuti, finché saranno completamente cotte e la salsa si sarà leggermente addensata.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate e servite

    Incorporate alla salsa il succo di limone e i restanti 10 g di prezzemolo tritato. Assaggiate: i pomodori e il limone dovranno donare una piacevole nota acidula, mentre le olive daranno sapidità; se necessario, regolate con il restante 1 g di sale. Sgranate il riso cotto con una forchetta. Servitelo con le polpette di tacchino, la salsa e le melanzane al forno.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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carne di tacchino macinatariso a grani lunghiacqua per il risomelanzanauovopangrattatopeperone rossocipollaagliopomodori a pezzetti in scatolaolive verdi denocciolateprezzemolo a foglia lisciasucco di limoneolio d'olivacumino macinatopaprika affumicatapepe nero macinatosaleacqua per la salsa
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Polpette di tacchino in salsa di pomodoro e olive con melanzane al forno e riso

Le polpette di tacchino rosolate cuociono brevemente in una salsa di pomodoro con peperoni e olive. Le melanzane al forno e il riso sgranato rendono il piatto un pranzo o una cena sostanziosi e senza latticini.
4 Porcie55 minMedia
Polpette di tacchino in salsa di pomodoro e olive con melanzane al forno e riso

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda e mettetelo in una pentola con 420 ml d'acqua e 2 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco bassissimo per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto mentre preparate il resto del piatto.
    Cuocete il riso
  2. Cuocete le melanzane al forno

    Preriscaldate il forno a 220 °C. Tagliate la melanzana a cubetti di circa 2 cm, mescolateli con 15 ml di olio d'oliva e 1 g di sale. Disponeteli in un unico strato su una teglia e cuoceteli per 20–22 minuti, girando i cubetti a metà cottura. I bordi dovranno dorarsi e l'interno ammorbidirsi.
    Cuocete le melanzane al forno
  3. Formate le polpette di tacchino

    Mescolate la carne macinata con l'uovo, il pangrattato, il cumino macinato, 10 g di prezzemolo tritato finemente, 2 g di sale e metà del pepe nero. Dividete il composto in 12 polpette uguali. Tagliate il peperone a cubetti piccoli, tritate finemente la cipolla e tritate l'aglio.
    Formate le polpette di tacchino
  4. Rosolate le polpette e preparate la salsa

    Scaldate 15 ml di olio d'oliva in una padella capiente a fuoco medio-alto. Rosolate le polpette per 6–8 minuti, girandole di tanto in tanto in modo che si dorino su più lati; non è necessario che siano ancora completamente cotte. Trasferitele su un piatto. Aggiungete nella stessa padella la cipolla e il peperone e rosolate per 4 minuti. Unite l'aglio, la paprika affumicata e il resto del pepe nero, mescolando per 30 secondi. Aggiungete i pomodori, 100 ml d'acqua, le olive e 1 g di sale. Rimettete le polpette nella padella e fatele cuocere a fuoco lento, lasciando il coperchio leggermente scostato, per 12–15 minuti, finché saranno completamente cotte e la salsa si sarà leggermente addensata.
    Rosolate le polpette e preparate la salsa
  5. Completate e servite

    Incorporate alla salsa il succo di limone e i restanti 10 g di prezzemolo tritato. Assaggiate: i pomodori e il limone dovranno donare una piacevole nota acidula, mentre le olive daranno sapidità; se necessario, regolate con il restante 1 g di sale. Sgranate il riso cotto con una forchetta. Servitelo con le polpette di tacchino, la salsa e le melanzane al forno.
    Completate e servite