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Sin lactosa

Albóndigas de pavo en salsa de tomate y aceitunas con berenjena asada y arroz

Las albóndigas de pavo doradas se guisan brevemente en una salsa de tomate con pimiento y aceitunas. La berenjena asada y el arroz suelto convierten el plato en un almuerzo o una cena contundentes, sin ingredientes lácteos.
6 visitas55 min690 kcal / racionesMedia
sin lactosaalmuerzocenacarne de pavosalsa de tomate
Modo cocina

Albóndigas de pavo en salsa de tomate y aceitunas con berenjena asada y arroz

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
690 kcal
Proteínas
39 g
Carbohidratos
73 g
Azúcares
11 g
Grasas
20 g
Saturadas
4.2 g
Fibra
8.5 g
Sal
2.1 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría y ponlo en una olla con 420 ml de agua y 2 g de sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego mínimo durante 12 minutos. Retira del fuego y déjalo reposar tapado mientras preparas el resto del plato.
    Foto del paso 1
  2. Asa la berenjena

    Precalienta el horno a 220 °C. Corta la berenjena en dados de unos 2 cm, mézclalos con 15 ml de aceite de oliva y 1 g de sal. Repártelos en una sola capa sobre una bandeja y ásalos durante 20 a 22 minutos; dales la vuelta a mitad de cocción. Los bordes deben dorarse y el interior quedar tierno.
    Foto del paso 2
  3. Forma las albóndigas de pavo

    Mezcla la carne picada con el huevo, el pan rallado, el comino molido, 10 g de perejil picado fino, 2 g de sal y la mitad de la pimienta negra. Divide la mezcla en 12 albóndigas iguales. Corta el pimiento en dados pequeños, pica finamente la cebolla y trocea el ajo.
    Foto del paso 3
  4. Dora las albóndigas y prepara la salsa

    Calienta 15 ml de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora las albóndigas durante 6 a 8 minutos, dándoles la vuelta con frecuencia para que se doren por varios lados; no es necesario que estén completamente cocidas todavía. Retíralas a un plato. Añade a la misma sartén la cebolla y el pimiento, y sofríelos durante 4 minutos. Incorpora el ajo, el pimentón ahumado y el resto de la pimienta negra, y remueve durante 30 segundos. Añade el tomate, 100 ml de agua, las aceitunas y 1 g de sal. Devuelve las albóndigas a la sartén y guísalas a fuego lento, con la sartén parcialmente destapada, durante 12 a 15 minutos, hasta que estén completamente cocidas y la salsa se haya espesado ligeramente.
    Foto del paso 4
  5. Termina el plato y sirve

    Incorpora a la salsa el zumo de limón y los 10 g restantes de perejil picado. Prueba: el tomate y el limón deben aportar un toque ácido y fresco, y las aceitunas, salinidad; si hace falta, ajusta con el 1 g de sal restante. Suelta el arroz cocido con un tenedor. Sírvelo con las albóndigas de pavo, la salsa y la berenjena asada.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

carne picada de pavoarroz de grano largoagua para el arrozberenjenahuevopan ralladopimiento rojocebollaajotomate troceado en conservaaceitunas verdes deshuesadasperejil de hoja planazumo de limónaceite de olivacomino molidopimentón ahumadopimienta negra molidasalagua para la salsa
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Albóndigas de pavo en salsa de tomate y aceitunas con berenjena asada y arroz

Las albóndigas de pavo doradas se guisan brevemente en una salsa de tomate con pimiento y aceitunas. La berenjena asada y el arroz suelto convierten el plato en un almuerzo o una cena contundentes, sin ingredientes lácteos.
4 Porcie55 minMedia
Albóndigas de pavo en salsa de tomate y aceitunas con berenjena asada y arroz

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría y ponlo en una olla con 420 ml de agua y 2 g de sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego mínimo durante 12 minutos. Retira del fuego y déjalo reposar tapado mientras preparas el resto del plato.
    Cuece el arroz
  2. Asa la berenjena

    Precalienta el horno a 220 °C. Corta la berenjena en dados de unos 2 cm, mézclalos con 15 ml de aceite de oliva y 1 g de sal. Repártelos en una sola capa sobre una bandeja y ásalos durante 20 a 22 minutos; dales la vuelta a mitad de cocción. Los bordes deben dorarse y el interior quedar tierno.
    Asa la berenjena
  3. Forma las albóndigas de pavo

    Mezcla la carne picada con el huevo, el pan rallado, el comino molido, 10 g de perejil picado fino, 2 g de sal y la mitad de la pimienta negra. Divide la mezcla en 12 albóndigas iguales. Corta el pimiento en dados pequeños, pica finamente la cebolla y trocea el ajo.
    Forma las albóndigas de pavo
  4. Dora las albóndigas y prepara la salsa

    Calienta 15 ml de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora las albóndigas durante 6 a 8 minutos, dándoles la vuelta con frecuencia para que se doren por varios lados; no es necesario que estén completamente cocidas todavía. Retíralas a un plato. Añade a la misma sartén la cebolla y el pimiento, y sofríelos durante 4 minutos. Incorpora el ajo, el pimentón ahumado y el resto de la pimienta negra, y remueve durante 30 segundos. Añade el tomate, 100 ml de agua, las aceitunas y 1 g de sal. Devuelve las albóndigas a la sartén y guísalas a fuego lento, con la sartén parcialmente destapada, durante 12 a 15 minutos, hasta que estén completamente cocidas y la salsa se haya espesado ligeramente.
    Dora las albóndigas y prepara la salsa
  5. Termina el plato y sirve

    Incorpora a la salsa el zumo de limón y los 10 g restantes de perejil picado. Prueba: el tomate y el limón deben aportar un toque ácido y fresco, y las aceitunas, salinidad; si hace falta, ajusta con el 1 g de sal restante. Suelta el arroz cocido con un tenedor. Sírvelo con las albóndigas de pavo, la salsa y la berenjena asada.
    Termina el plato y sirve