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Sin lactosa

Bacalao al curry de tomate y coco con espinacas y arroz

Trozos tiernos de bacalao se terminan de cocinar brevemente en una salsa de tomate con leche de coco, jengibre y lima. Se sirven con arroz basmati esponjoso; la receta no contiene lactosa.
4 visitas40 min585 kcal / racionesfácil
Sin lactosacomidacenapescadocurry
Modo cocina

Bacalao al curry de tomate y coco con espinacas y arroz

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
585 kcal
Proteínas
36 g
Carbohidratos
69 g
Azúcares
9 g
Grasas
16 g
Saturadas
7.3 g
Fibra
5 g
Sal
1.6 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría hasta que el agua salga casi clara. Ponlo en una olla, añade 420 ml de agua y 1 g de sal. Llévalo a ebullición, tápalo y cuécelo a fuego lento durante 12 minutos. Retíralo del fuego y déjalo reposar tapado otros 10 minutos.
    Foto del paso 1
  2. Prepara la base del curry

    Pica la cebolla muy fina y pica finamente el ajo y el jengibre. Calienta el aceite en una sartén amplia a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 5 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Añade el ajo, el jengibre y el curry en polvo; remueve durante 30 segundos, hasta que desprendan su aroma.
    Foto del paso 2
  3. Cocina la salsa a fuego lento

    Vierte en la sartén el tomate troceado y la leche de coco, añade los 4 g de sal restantes y mezcla. Lleva la salsa a un hervor suave y cocínala sin tapar durante 8 minutos a fuego lento. Debe quedar homogénea y espesarse ligeramente.
    Foto del paso 3
  4. Termina de cocinar el bacalao

    Seca el bacalao y córtalo en trozos de unos 4 cm. Colócalos en una sola capa dentro de la salsa, tapa la sartén y cocínalos a fuego lento durante 6 a 8 minutos. El pescado estará listo cuando se separe fácilmente en lascas y alcance los 63 °C en el centro.
    Foto del paso 4
  5. Termina y sirve

    Incorpora las espinacas y cocínalas aproximadamente 1 minuto, solo hasta que se marchiten. Retira la sartén del fuego, añade el zumo de lima y mezcla. Prueba: el curry debe ser suave, el tomate aportar una acidez fresca y la lima realzar el sabor sin que la salsa resulte demasiado ácida. Sirve con el arroz.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Bacalao al curry de tomate y coco con espinacas y arroz

Trozos tiernos de bacalao se terminan de cocinar brevemente en una salsa de tomate con leche de coco, jengibre y lima. Se sirven con arroz basmati esponjoso; la receta no contiene lactosa.
4 Porcie40 minfácil
Bacalao al curry de tomate y coco con espinacas y arroz

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece el arroz

    Enjuaga el arroz con agua fría hasta que el agua salga casi clara. Ponlo en una olla, añade 420 ml de agua y 1 g de sal. Llévalo a ebullición, tápalo y cuécelo a fuego lento durante 12 minutos. Retíralo del fuego y déjalo reposar tapado otros 10 minutos.
    Cuece el arroz
  2. Prepara la base del curry

    Pica la cebolla muy fina y pica finamente el ajo y el jengibre. Calienta el aceite en una sartén amplia a fuego medio. Sofríe la cebolla durante 5 minutos, hasta que se ablande y se dore ligeramente por los bordes. Añade el ajo, el jengibre y el curry en polvo; remueve durante 30 segundos, hasta que desprendan su aroma.
    Prepara la base del curry
  3. Cocina la salsa a fuego lento

    Vierte en la sartén el tomate troceado y la leche de coco, añade los 4 g de sal restantes y mezcla. Lleva la salsa a un hervor suave y cocínala sin tapar durante 8 minutos a fuego lento. Debe quedar homogénea y espesarse ligeramente.
    Cocina la salsa a fuego lento
  4. Termina de cocinar el bacalao

    Seca el bacalao y córtalo en trozos de unos 4 cm. Colócalos en una sola capa dentro de la salsa, tapa la sartén y cocínalos a fuego lento durante 6 a 8 minutos. El pescado estará listo cuando se separe fácilmente en lascas y alcance los 63 °C en el centro.
    Termina de cocinar el bacalao
  5. Termina y sirve

    Incorpora las espinacas y cocínalas aproximadamente 1 minuto, solo hasta que se marchiten. Retira la sartén del fuego, añade el zumo de lima y mezcla. Prueba: el curry debe ser suave, el tomate aportar una acidez fresca y la lima realzar el sabor sin que la salsa resulte demasiado ácida. Sirve con el arroz.
    Termina y sirve