Recepty dnes
Bez laktózy

Treska v paradajkovo-kokosovom kari so špenátom a ryžou

Jemné kúsky tresky sa krátko dovaria v paradajkovej omáčke s kokosovým mliekom, zázvorom a limetkou. Podávajú sa s nadýchanou ryžou basmati; recept neobsahuje laktózu.
3 zobrazení40 min585 kcal / porcieľahká
Bez laktózyobedvečerarybykari
Režim varenia

Treska v paradajkovo-kokosovom kari so špenátom a ryžou

Nutričné hodnoty

Na 1 porciu · orientačný výpočet z uvedených surovín
Energia
585 kcal
Bielkoviny
36 g
Sacharidy
69 g
z toho cukry
9 g
Tuky
16 g
nasýtené
7.3 g
Vláknina
5 g
Soľ
1.6 g

Postup

Pripravuj krok za krokom a priebežne ochutnávaj — chuť doladíš najlepšie priamo pri varení.

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite studenou vodou, kým voda nie je takmer číra. Vložte ju do hrnca, pridajte 420 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 10 minút.
    Fotografia ku kroku 1
  2. Základ kari

    Cibuľu nakrájajte nadrobno, cesnak a zázvor najemno. V širokej panvici zohrejte olej na strednom ohni. Cibuľu opekajte 5 minút, kým zmäkne a na okrajoch jemne zozlatne. Pridajte cesnak, zázvor a kari korenie, miešajte 30 sekúnd, aby sa rozvoňali.
    Fotografia ku kroku 2
  3. Poduste omáčku

    Do panvice vlejte krájané paradajky a kokosové mlieko, pridajte zvyšné 4 g soli a premiešajte. Omáčku priveďte k jemnému bublaniu a bez pokrievky ju varte 8 minút na miernom ohni. Má zostať hladká a mierne zhustnúť.
    Fotografia ku kroku 3
  4. Dovarte tresku

    Tresku osušte a nakrájajte na približne 4 cm kúsky. Vložte ich do omáčky v jednej vrstve, panvicu prikryte a na miernom ohni varte 6 až 8 minút. Ryba je hotová, keď sa ľahko oddeľuje na vločky a v strede dosiahne 63 °C.
    Fotografia ku kroku 4
  5. Dokončite a podávajte

    Vmiešajte špenát a varte približne 1 minútu, len kým zvädne. Panvicu odstavte, pridajte limetkovú šťavu a premiešajte. Ochutnajte: kari má byť jemné, paradajky sviežo kyslé a limetka má chuť zvýrazniť bez toho, aby omáčka pôsobila ostro. Podávajte s ryžou.
    Fotografia ku kroku 5

Suroviny v recepte

Objav ďalšie recepty podľa surovín.

ryža basmativoda na ryžusoľolejcibuľacesnakčerstvý zázvorjemné kari koreniekrájané paradajky z konzervyľahké kokosové mliekofilety z tresky bez kožečerstvý špenátlimetková šťava
OBJAV ĎALŠIE CHUTE

Čo budeš variť ďalej?

Objav recepty podľa času alebo sa nechaj inšpirovať magazínom.

🌍 Recepty sveta ↗

Rýchlo a chutneRecepty hotové do 15 minút. Klasiky svetaTradičné jedlá z rôznych krajín. Z kuchyne a zo svetaSezónne nápady, príbehy a inšpirácia.
TODAYRECIPES

Ohodnoť tento recept

Recepty dnes · Recepty

Treska v paradajkovo-kokosovom kari so špenátom a ryžou

Jemné kúsky tresky sa krátko dovaria v paradajkovej omáčke s kokosovým mliekom, zázvorom a limetkou. Podávajú sa s nadýchanou ryžou basmati; recept neobsahuje laktózu.
4 Porcie40 minľahká
Treska v paradajkovo-kokosovom kari so špenátom a ryžou

Suroviny

Postup

  1. Uvarte ryžu

    Ryžu prepláchnite studenou vodou, kým voda nie je takmer číra. Vložte ju do hrnca, pridajte 420 ml vody a 1 g soli. Priveďte do varu, prikryte a na miernom ohni varte 12 minút. Odstavte a nechajte prikrytú ešte 10 minút.
    Uvarte ryžu
  2. Základ kari

    Cibuľu nakrájajte nadrobno, cesnak a zázvor najemno. V širokej panvici zohrejte olej na strednom ohni. Cibuľu opekajte 5 minút, kým zmäkne a na okrajoch jemne zozlatne. Pridajte cesnak, zázvor a kari korenie, miešajte 30 sekúnd, aby sa rozvoňali.
    Základ kari
  3. Poduste omáčku

    Do panvice vlejte krájané paradajky a kokosové mlieko, pridajte zvyšné 4 g soli a premiešajte. Omáčku priveďte k jemnému bublaniu a bez pokrievky ju varte 8 minút na miernom ohni. Má zostať hladká a mierne zhustnúť.
    Poduste omáčku
  4. Dovarte tresku

    Tresku osušte a nakrájajte na približne 4 cm kúsky. Vložte ich do omáčky v jednej vrstve, panvicu prikryte a na miernom ohni varte 6 až 8 minút. Ryba je hotová, keď sa ľahko oddeľuje na vločky a v strede dosiahne 63 °C.
    Dovarte tresku
  5. Dokončite a podávajte

    Vmiešajte špenát a varte približne 1 minútu, len kým zvädne. Panvicu odstavte, pridajte limetkovú šťavu a premiešajte. Ochutnajte: kari má byť jemné, paradajky sviežo kyslé a limetka má chuť zvýrazniť bez toho, aby omáčka pôsobila ostro. Podávajte s ryžou.
    Dokončite a podávajte