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Senza lattosio

Merluzzo al curry di pomodoro e cocco con spinaci e riso

Delicati bocconcini di merluzzo cuociono brevemente in una salsa di pomodoro con latte di cocco, zenzero e lime. Si servono con soffice riso basmati; la ricetta è senza lattosio.
2 visualizzazioni40 min585 kcal / porzionifacile
Senza lattosiopranzocenapescecurry
Modalità cucina

Merluzzo al curry di pomodoro e cocco con spinaci e riso

Valori nutrizionali

Per porzione · valori approssimativi
Energia
585 kcal
Proteine
36 g
Carboidrati
69 g
Zuccheri
9 g
Grassi
16 g
Saturi
7.3 g
Fibre
5 g
Sale
1.6 g

Preparazione

Segui i passaggi e assaggia durante la preparazione.

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda finché l’acqua non sarà quasi limpida. Mettetelo in una pentola, aggiungete 420 ml d’acqua e 1 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per altri 10 minuti.
    Foto del passaggio 1
  2. Preparate la base del curry

    Tritate finemente la cipolla e tritate finemente l’aglio e lo zenzero. Scaldate l’olio in una padella larga a fuoco medio. Rosolate la cipolla per 5 minuti, finché si ammorbidisce e diventa leggermente dorata sui bordi. Aggiungete l’aglio, lo zenzero e il curry in polvere e mescolate per 30 secondi, finché sprigionano il loro aroma.
    Foto del passaggio 2
  3. Fate sobbollire la salsa

    Versate nella padella i pomodori a pezzetti e il latte di cocco, aggiungete i 4 g di sale rimasti e mescolate. Portate la salsa a un leggero sobbollire e cuocetela senza coperchio per 8 minuti a fuoco basso. Dovrà rimanere liscia e addensarsi leggermente.
    Foto del passaggio 3
  4. Completate la cottura del merluzzo

    Asciugate il merluzzo e tagliatelo a pezzi di circa 4 cm. Disponeteli nella salsa in un solo strato, coprite la padella e cuocete a fuoco basso per 6-8 minuti. Il pesce è pronto quando si sfalda facilmente e raggiunge i 63 °C al centro.
    Foto del passaggio 4
  5. Completate e servite

    Unite gli spinaci e cuocete per circa 1 minuto, giusto il tempo di farli appassire. Togliete la padella dal fuoco, aggiungete il succo di lime e mescolate. Assaggiate: il curry dovrà essere delicato, i pomodori piacevolmente aciduli e il lime dovrà esaltare il sapore senza rendere la salsa aspra. Servite con il riso.
    Foto del passaggio 5

Ingredienti della ricetta

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Merluzzo al curry di pomodoro e cocco con spinaci e riso

Delicati bocconcini di merluzzo cuociono brevemente in una salsa di pomodoro con latte di cocco, zenzero e lime. Si servono con soffice riso basmati; la ricetta è senza lattosio.
4 Porcie40 minfacile
Merluzzo al curry di pomodoro e cocco con spinaci e riso

Ingredienti

Preparazione

  1. Cuocete il riso

    Sciacquate il riso con acqua fredda finché l’acqua non sarà quasi limpida. Mettetelo in una pentola, aggiungete 420 ml d’acqua e 1 g di sale. Portate a ebollizione, coprite e cuocete a fuoco basso per 12 minuti. Togliete dal fuoco e lasciate riposare coperto per altri 10 minuti.
    Cuocete il riso
  2. Preparate la base del curry

    Tritate finemente la cipolla e tritate finemente l’aglio e lo zenzero. Scaldate l’olio in una padella larga a fuoco medio. Rosolate la cipolla per 5 minuti, finché si ammorbidisce e diventa leggermente dorata sui bordi. Aggiungete l’aglio, lo zenzero e il curry in polvere e mescolate per 30 secondi, finché sprigionano il loro aroma.
    Preparate la base del curry
  3. Fate sobbollire la salsa

    Versate nella padella i pomodori a pezzetti e il latte di cocco, aggiungete i 4 g di sale rimasti e mescolate. Portate la salsa a un leggero sobbollire e cuocetela senza coperchio per 8 minuti a fuoco basso. Dovrà rimanere liscia e addensarsi leggermente.
    Fate sobbollire la salsa
  4. Completate la cottura del merluzzo

    Asciugate il merluzzo e tagliatelo a pezzi di circa 4 cm. Disponeteli nella salsa in un solo strato, coprite la padella e cuocete a fuoco basso per 6-8 minuti. Il pesce è pronto quando si sfalda facilmente e raggiunge i 63 °C al centro.
    Completate la cottura del merluzzo
  5. Completate e servite

    Unite gli spinaci e cuocete per circa 1 minuto, giusto il tempo di farli appassire. Togliete la padella dal fuoco, aggiungete il succo di lime e mescolate. Assaggiate: il curry dovrà essere delicato, i pomodori piacevolmente aciduli e il lime dovrà esaltare il sapore senza rendere la salsa aspra. Servite con il riso.
    Completate e servite