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Almuerzo ligero

Bol de quinoa con edamame y aliño de jengibre y sésamo

Un almuerzo ligero y templado de quinoa esponjosa, edamame y verduras crujientes con un aliño agridulce de jengibre.
4 visitas35 min440 kcal / racionesFácil
almuerzo ligerovegetarianosin carnequinoaedamame
Modo cocina

Bol de quinoa con edamame y aliño de jengibre y sésamo

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
440 kcal
Proteínas
20.2 g
Carbohidratos
59.3 g
Azúcares
12.7 g
Grasas
14.6 g
Saturadas
1.9 g
Fibra
11.2 g
Sal
0.8 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Cuece la quinoa

    Enjuaga la quinoa en un colador de malla fina. Ponla en una olla, añade 240 ml de agua y la sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego lento durante 15 minutos. Retira del fuego y déjala reposar tapada otros 5 minutos; después, suéltala con un tenedor.
    Foto del paso 1
  2. Cuece el edamame

    Mientras se cuece la quinoa, pon el edamame en una olla pequeña con agua hirviendo. Cuécelo durante 4 minutos y escúrrelo.
    Foto del paso 2
  3. Prepara las verduras

    Corta el pepino en dados pequeños, ralla la zanahoria con un rallador grueso y corta los rábanos en rodajas finas. Reparte las verduras entre dos boles.
    Foto del paso 3
  4. Mezcla el aliño

    En un mortero o un bol pequeño, bate la salsa de soja, el vinagre de arroz, el aceite de sésamo, la miel y el jengibre rallado hasta que la miel se disuelva.
    Foto del paso 4
  5. Termina los boles

    Reparte la quinoa cocida y el edamame entre los boles. Añade encima las verduras preparadas, vierte el aliño y espolvorea las semillas de sésamo. Sirve templado.
    Foto del paso 5

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

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Bol de quinoa con edamame y aliño de jengibre y sésamo

Un almuerzo ligero y templado de quinoa esponjosa, edamame y verduras crujientes con un aliño agridulce de jengibre.
2 Porcie35 minFácil
Bol de quinoa con edamame y aliño de jengibre y sésamo

Ingredientes

Preparación

  1. Cuece la quinoa

    Enjuaga la quinoa en un colador de malla fina. Ponla en una olla, añade 240 ml de agua y la sal. Lleva a ebullición, tapa y cuece a fuego lento durante 15 minutos. Retira del fuego y déjala reposar tapada otros 5 minutos; después, suéltala con un tenedor.
    Cuece la quinoa
  2. Cuece el edamame

    Mientras se cuece la quinoa, pon el edamame en una olla pequeña con agua hirviendo. Cuécelo durante 4 minutos y escúrrelo.
    Cuece el edamame
  3. Prepara las verduras

    Corta el pepino en dados pequeños, ralla la zanahoria con un rallador grueso y corta los rábanos en rodajas finas. Reparte las verduras entre dos boles.
    Prepara las verduras
  4. Mezcla el aliño

    En un mortero o un bol pequeño, bate la salsa de soja, el vinagre de arroz, el aceite de sésamo, la miel y el jengibre rallado hasta que la miel se disuelva.
    Mezcla el aliño
  5. Termina los boles

    Reparte la quinoa cocida y el edamame entre los boles. Añade encima las verduras preparadas, vierte el aliño y espolvorea las semillas de sésamo. Sirve templado.
    Termina los boles