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Guiso de mejillones con alubias blancas y patatas

Un guiso ligero y saciante de mejillones, alubias blancas y patatas en una base de tomate y puerro, terminado con limón y perejil.
9 zobrazení45 min550 kcal / porciaMedia-baja
Fitnessalmuerzocenamariscoalto en proteínas
Modo cocina

Guiso de mejillones con alubias blancas y patatas

Valores nutricionales

Por ración · valores aproximados
Energía
550 kcal
Proteínas
37 g
Carbohidratos
57 g
Azúcares
8 g
Grasas
11 g
Saturadas
2 g
Fibra
11 g
Sal
1.7 g

Preparación

Sigue los pasos y prueba mientras cocinas.

  1. Prepara los mejillones

    Enjuaga los mejillones bajo el grifo de agua fría y cepilla las conchas para quitarles la suciedad. Retira las barbas fibrosas. Desecha los mejillones con la concha rota; golpea suavemente los que estén abiertos contra el fregadero y desecha los que no se cierren.
  2. Corta las verduras

    Pela las patatas y córtalas en dados de aproximadamente 1,5 cm. Corta el puerro por la mitad a lo largo, enjuágalo bien y córtalo en medias lunas finas. Pica el ajo muy fino.
  3. Prepara la base de tomate y puerro

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade el puerro y sofríelo durante 4 minutos, hasta que se ablande sin dorarse. Incorpora el ajo y sofríelo durante 30 segundos. Añade el tomate, el agua, las patatas, la sal y la pimienta negra. Lleva a ebullición suave, tapa y cocina durante 12–14 minutos, hasta que las patatas estén casi tiernas.
  4. Cocina los mejillones y las alubias

    Añade a la olla las alubias blancas y los mejillones limpios. Remueve, tapa y cocina a fuego lento durante 5–7 minutos, hasta que se abran los mejillones. Agita la olla con cuidado una vez durante la cocción. Desecha los mejillones que sigan cerrados después de cocinarlos.
  5. Termina y sirve

    Apaga el fuego. Incorpora el zumo de limón y el perejil picado. Prueba el caldo y, si es necesario, añade como máximo 1 g más de sal. Reparte el guiso en dos cuencos hondos y sírvelo caliente.

Ingredientes de la receta

Descubre recetas por ingredientes.

Mejillones frescos con conchaAlubias blancas en conservaescurridas y enjuagadasPatatasPuerroTomate troceado en conservaAguaAceite de olivaAjoZumo de limónPerejilSalPimienta negra molida
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Guiso de mejillones con alubias blancas y patatas

Un guiso ligero y saciante de mejillones, alubias blancas y patatas en una base de tomate y puerro, terminado con limón y perejil.
2 Porcie45 minMedia-baja
Guiso de mejillones con alubias blancas y patatas

Ingredientes

Preparación

  1. Prepara los mejillones

    Enjuaga los mejillones bajo el grifo de agua fría y cepilla las conchas para quitarles la suciedad. Retira las barbas fibrosas. Desecha los mejillones con la concha rota; golpea suavemente los que estén abiertos contra el fregadero y desecha los que no se cierren.
  2. Corta las verduras

    Pela las patatas y córtalas en dados de aproximadamente 1,5 cm. Corta el puerro por la mitad a lo largo, enjuágalo bien y córtalo en medias lunas finas. Pica el ajo muy fino.
  3. Prepara la base de tomate y puerro

    Calienta el aceite de oliva en una olla grande a fuego medio. Añade el puerro y sofríelo durante 4 minutos, hasta que se ablande sin dorarse. Incorpora el ajo y sofríelo durante 30 segundos. Añade el tomate, el agua, las patatas, la sal y la pimienta negra. Lleva a ebullición suave, tapa y cocina durante 12–14 minutos, hasta que las patatas estén casi tiernas.
  4. Cocina los mejillones y las alubias

    Añade a la olla las alubias blancas y los mejillones limpios. Remueve, tapa y cocina a fuego lento durante 5–7 minutos, hasta que se abran los mejillones. Agita la olla con cuidado una vez durante la cocción. Desecha los mejillones que sigan cerrados después de cocinarlos.
  5. Termina y sirve

    Apaga el fuego. Incorpora el zumo de limón y el perejil picado. Prueba el caldo y, si es necesario, añade como máximo 1 g más de sal. Reparte el guiso en dos cuencos hondos y sírvelo caliente.